የላይኛው የማገጃ ሰፊ መያዣ ግፊት

የላይኛው እገዳ ሰፊ መያዣ ግፊት - ቴክኒካል ልምምዶች;

1. ሰፊ አንገት ባለው የኬብል ማሽን ላይ ይቀመጡ. የመቀመጫውን ቁመት እና የጉልበት ንጣፍ ወደ ቁመትዎ ያስተካክሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት ውስጥ መጨመርን ለመከላከል የጉልበት ንጣፎች አስፈላጊ ናቸው.
2. የፍሬቦርዱን የእጅ ጣቶች ከራሱ ይከርክሙ። የመያዣው ስፋት ከትከሻዎ ስፋት የበለጠ መሆን አለበት።
3. በፍሬቦርዱ ላይ እጆቹን በመያዝ፣ የታችኛውን ጀርባ በማጠፍ እና ጡቶችን ወደ ፊት በማፍለቅ ቱሱን ወደ 30° ገደማ ወደኋላ ያዙሩት። ይህ የመነሻ ቦታ ነው.
4. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው የደረት የታችኛውን ክፍል ለመንካት አንገትን ወደ ታች ይጎትቱ. ጠቃሚ ምክር: በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ የጀርባው ጡንቻዎች መኮማተር ላይ ያተኩሩ. የላይኛው አካል ቆሞ መቆየት አለበት, እጆችን ብቻ ማንቀሳቀስ አለብን. የፊት ክንዶች ምንም ተጨማሪ ስራ ሳይሰሩ አንገትን ብቻ መያዝ አለባቸው, ስለዚህ የፊት እጀታውን ተጠቅመው ፍሬንቦርዱን ለማውረድ አይሞክሩ.
5. የንቅናቄው የታችኛው ክፍል ከደረሰ በኋላ በአንድ ሰከንድ ውስጥ ፍሬቦርዱን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱት ፣ እጆቹን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ እና በጣም ሰፊ የሆነውን ጡንቻ ዘረጋ። በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ እስትንፋስ ያድርጉ.
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያድርጉ።

የቪዲዮ ልምምድ