ጥሬ አመጋገብ ፣ 3 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 530 ኪ.ሰ.

ጥሬው አመጋገብ ከቬጀቴሪያንነት ዓይነቶች አንዱ ነው. የእርሷ አመጋገብ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የተፈጥሮ ምርቶችን ያቀፈ ነው, ይህም በሙቀት ያልተያዙ ናቸው.

ጥሬ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ጥሬ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚከሰተው የካርቦሃይድሬት መጠንን በመቀነስ እና የካሎሪ ቅበላን በመቀነስ ነው. ስለዚህ, በምግቡ ውስጥ ለማካተት, ምስልዎን በዚህ መንገድ ለመለወጥ ከወሰኑ, የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል: አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, ዘሮች, ዕፅዋት, ቅመማ ቅመሞች, የበቀለ እህሎች, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ከአትክልቶች. እና ፍራፍሬዎች እና, በእርግጥ, በቂ መጠን ያለው ንጹህ ውሃ. አመጋገብን በትንሽ የአትክልት ዘይት መጨመር ይችላሉ. ልክ እንደሌሎች ምግቦች, ሙቀት ሊታከም አይችልም. አንዳንድ ጥሬ የአመጋገብ አማራጮች የተወሰነ መጠን ያለው የእንስሳት ምርቶችን እንድትጠቀሙ ያስችሉዎታል.

ጥሬ ክብደት መቀነስ በሆሊውድ ኮከቦችም ይሞክራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ይቀመጣል ዴሚ ሙርየክብደት መቀነሷ ዘዴ ለ 10 ቀናት የተነደፈ ነው, ከዚያ በኋላ, እንደ አንድ ደንብ, 3-4 ተጨማሪ ፓውንድ ከሰውነት ይወጣል. በቀን ሦስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. አዲስ የተጨመቁ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎች መክሰስ ይችላሉ. እንደ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ፣ ከፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ቤሪ (ራስፕሬቤሪ እና እንጆሪዎችን ቅድሚያ) ለማዘጋጀት ይመከራል ። Demi Moore የእንስሳት ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንደማያስወግድ ልብ ሊባል ይገባል. በየቀኑ ተዋናይዋ ከተክሎች ምግቦች በተጨማሪ 50 ግራም አይብ ትበላለች እና አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት ትጠጣለች. ሰላጣ በትንሽ የአትክልት ዘይት ሊጨመር ይችላል.

እንዲሁም ጥሬ ምግብን ይከተላል አንጀሊና ጆሊ… እንዲሁም የዚህን ዘዴ ደንቦች እስከ 10 ቀናት ድረስ መከተል ይችላሉ, ክብደት መቀነስ እስከ 5 አላስፈላጊ ኪሎ ግራም ነው. ከፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተጨማሪ የአመጋገብ ምናሌ አነስተኛ መጠን ያለው የዶሮ ሥጋ (በእንፋሎት ማምለጥ ይሻላል) እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታል. በቀን 5 ጊዜ ለመብላት ይመከራል. ሁሉም ምግቦች መጠነኛ እና በጊዜ ሂደት መሰራጨት አለባቸው. ከመብራትዎ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት እራት ይበሉ።

ከፈለጉ በእውነቱ ጥሬ ምግብ ላይ ክብደት መቀነስ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ በመጠቀም ላይ ተመስርቶ ለቴክኒክ ትኩረት መስጠቱ ይመከራል። እንዲሁም ደንቦቹን ከ 10 ቀናት ያልበለጠ መከተል ያስፈልግዎታል ፣ እና በዚህ ወቅት እስከ 4-5 ኪግ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በአመጋገብ ወቅት አዲስ ጭማቂዎችን እና የፍራፍሬ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የጥሬ አመጋገብ ተፅእኖን ከፍ ለማድረግ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ስታርችና ስኳር ከያዙት ምናሌ ውስጥ የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያስወግዱ። ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከኪዊ ፣ ማንጎ ፣ ወይን ፣ ድንች ፣ አረንጓዴ አተር ላለመቀበል ይመክራሉ።

ሁሉንም ምግብ ጥሬ (በዚህ ቴክኒክ ህጎች መሠረት ተስማሚ ነው) መብላት ወይም አንዳንድ ምግቦችን ማብሰል (ለምሳሌ ፣ ዚኩቺኒ) የእርስዎ ነው። ክብደት መቀነስ ሂደት በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው አይገባም። አንድ ቀን አትክልት እና ሁለተኛው ፍሬ እንዲሆን ምግቦችዎን ማደራጀት ይችላሉ። ወይም ምግብ መቀላቀል ይችላሉ።

ከአትክልት ምርቶች ውስጥ ነጭ ጎመን, ዱባ, ቲማቲም, ቡልጋሪያ ፔፐር ምርጫን ለመስጠት ይመከራል. ጎመን፣ ዱባ፣ ዱባ፣ ኤግፕላንት በመጠኑ ይመገቡ። ከፍራፍሬዎቹ ውስጥ አፕሪኮት ፣ ፖም (በተለይ አረንጓዴ ዝርያዎች) ፣ ፕለም ፣ ሐብሐብ ፣ ኮክ ፣ ወይን ፍሬ እና ሌሎችም ኮምጣጤዎች በዚህ ቴክኒክ ውስጥ ከፍተኛ ክብር ይሰጣሉ ። ምናሌውን በየወቅቱ የቤሪ ፍሬዎችን ማባዛት ይችላሉ.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እራሳቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ስለሚይዙ በዚህ ዘዴ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እንደ አንድ ደንብ በቀን አንድ ሊትር ውሃ በቂ ነው ፡፡ ግን ፣ የተጠማ ሆኖ ከተሰማዎት በእርግጥ ወደኋላ አይበሉ ፡፡ እንዲሁም ከተፈለገ አረንጓዴ ያልበሰለ ሻይ መጠጣት ይችላሉ (በየቀኑ እስከ አምስት ኩባያዎች) ፡፡

በተወሰኑ አትክልቶች ፍጆታ ላይ በመመርኮዝ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ውጤታማ ነው ጥሬ የካሮትት አመጋገብ… በእሱ ላይ ፣ በቀን 5 ጊዜ የካሮትት ሰላጣ የተወሰነ ክፍል መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የእያንዳንዱ ክፍል ክብደት ከ 200-250 ግ ያልበለጠ መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡ ሰላቱን በትንሽ የወይራ ዘይት እንዲቀምስ ይፈቀዳል። ጥሬው የካሮትት አመጋገብ ፈሳሽ ምግብ ከዚህ አትክልት ጭማቂ ፣ አረንጓዴ ያልተጣራ ሻይ እና በእርግጥ አሁንም ውሃ ይወክላል። ከሶስት ቀናት በላይ ለሆነ ምግብ መመገብ ተገቢ አይደለም ፣ በዚህ ጊዜ ሶስት ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

በጥራጥሬዎች አጠቃቀም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል በ buckwheat ላይ የተመሠረተ ጥሬ ምግብThis በዚህ ሁኔታ ባክዌት መቀቀል አያስፈልገውም ፡፡ 200 ግራም እህልን ከግማሽ ሊትር የፈላ ውሃ ጋር ለማፍሰስ ፣ ሙቅ በሆነ ነገር መጠቅለል እና ሌሊቱን ሙሉ መተው ብቻ በቂ ነው ፡፡ ጤናማ የአመጋገብ ምግብ ጠዋት ይጠብቅዎታል። ጨው ፣ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪዎች አሁን ታግደዋል ፡፡ የተጠቀሰው የባክዌት መጠን በቀን ውስጥ መብላት አለበት ፣ በተለይም ለክፍልፋይ ምግቦችን ማክበር ወይም ቢያንስ አራት ምግቦችን ማደራጀት ፡፡ ይህ ጥሬ ምግብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በ 3 ቀናት ውስጥ ብቻ 5-6 ኪግ (እና ከዚያ በላይ) ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

አንድ እህል መብላት ለእርስዎ እንደ አሳዛኝ ተስፋ የሚመስልዎት ከሆነ ይችላሉ ከ kefir ጋር buckwheat ያክሉ 1% ቅባት (ወይም ከስብ ነፃ)። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ እስከ 7 ቀናት ድረስ መቀመጥ ይችላሉ ፣ በዚህ ወቅት ክብደት መቀነስ ከ5-8 ኪ.ግ ይደርሳል ፡፡ በየቀኑ ከ 1 ሊትር ያልበለጠ kefir እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ በክፍልፋይ መመገብም ተመራጭ ነው። እና የጥራጥሬዎች ደንብ ከላይ ካለው ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው። አሁንም ተጨማሪዎች ከሌሉ ባክዌትን እንበላለን ፡፡ በኬፉር ብቻ መሙላት ይችላሉ ፣ ወይም ከሰዓት በኋላ እንደ መክሰስ እና መክሰስ አንድ የተከረከ ወተት ምርት መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እንደፈለግክ.

ለስኬታማ ክብደት ማቆያ አስፈላጊ ሁኔታ የአመጋገብ ትክክለኛ እና ቀስ በቀስ መጠናቀቅ ነው ፡፡ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦች በጣም በተቀላጠፈ እና በእርግጥ በትንሽ መጠን ወደ አመጋገብ መመለስ አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እህልዎችን ፣ ቀለል ያሉ ሾርባዎችን ፣ የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ አነስተኛ የካሎሪ ምግብን ወደ ምናሌው ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው ፡፡ በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ስለረዱዎት አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች መርሳት የለብዎትም ፡፡

ጥሬ የአመጋገብ ምናሌ

የደሚ ሙር ጥሬ አመጋገብ ናሙና አመጋገብ

የአንጀሊና ጆሊ ጥሬ ምግብ ግምታዊ ምግብ

የ 3 ቀን የፍራፍሬ እና የአትክልት ጥሬ አመጋገብ ምሳሌ።

በ buckwheat እና kefir ላይ ጥሬ አመጋገብ ግምታዊ አመጋገብ

የካሮት ጥሬ አመጋገብ ምሳሌ

ለጥሬ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• የጨጓራና ትራክት ፣ የጣፊያ ፣ የሐሞት ፊኛ እና ሌሎች ልዩ ምግብ የሚያስፈልጉ ሌሎች በሽታዎች ካሉብዎት የጥሬ ምግብ ደንቦችን መከተል የለብዎትም ፡፡
• እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ፣ ጡት በማጥባት ፣ በልጆች ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ እና ዕድሜያቸው ሰዎች ይህንን ዘዴ መከተል የለብዎትም ፡፡
• አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ሁሉም ሰው ሀኪም ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡

የጥሬ ምግብ ጥቅሞች

1. ጥሬ የአመጋገብ ደንቦችን በሚከተልበት ጊዜ ሰውነት ከመርዛማዎች እና መርዛማዎች ይጸዳል ፣ አጠቃላይ ፈውሱ እና እድሳት ይከሰታል ፡፡
2. በተጨማሪም ተፈጭቶ መፋጠጡ አስፈላጊ ነው። እንደሚያውቁት ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ እና ስምምነትን የበለጠ ለማቆየት አስፈላጊ ነው (ክብደቱን በራሱ ከመቀነስ የበለጠ ከባድ ነው) ፡፡
3. በጥሬ ምግብ ላይ የምግብ መፍጨት ሂደቶች ይሻሻላሉ ፣ ሰውነት በበርካታ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይሞላል ፡፡
4. ጥሩ ዜናው ለጥሬ ምግብ ብዙ አማራጮች መኖራቸው ነው ፡፡ ስዕሉን ለመለወጥ ሁሉም ሰው ተስማሚ መንገድን መምረጥ ይችላል።
5. አንድ ጥሬ አመጋገብ ቦርሳዎ ላይ ይመታል ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው። የቀረበው ምግብ በቀላሉ የሚገኝ ሲሆን በማንኛውም ሱቅ ውስጥ ሊገኝ ወይም በገበያ ውስጥ ሊገዛ ይችላል። እና የመሬት አቀማመጥ ካለዎት, ትኩስ, ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና ጤናማ ምርቶችን እራስዎ ማደግ ይችላሉ.

የጥሬ ምግብ ጉዳቶች

• የተትረፈረፈ አትክልት, ፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች ላይ የተመሰረተ ጥሬ አመጋገብ, ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅም ለማምጣት ከፈለጉ, በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መቀመጥ አይችሉም. ከሁሉም በላይ, ወቅታዊ ምርቶችን መመገብ ይሻላል, ሁለቱም ጤናማ እና ርካሽ ናቸው.
• አንዳንድ ሰዎች በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ የረሃብ ስሜት እራሱን እንደሚሰማው ያስተውላሉ ፡፡ አቅልሎ መመገብ የተወሰኑትን መልመድ ይወስዳል ፡፡
• በአጭር ጊዜ ውስጥ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ሊታወቅ የሚችል ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል። በዚህ ረገድ ቴክኒኩ ከነቃ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ አለበለዚያ እንደ ቆዳ ማበጥ እና መንቀጥቀጥ ያሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይሉ ነገሮችን ለማስወገድ በጭራሽ አይቻልም ፡፡

ጥሬ ምግብን እንደገና መተግበር

ለሚቀጥሉት 7-2 ወሮች ጥሬውን አመጋገብ ለ 3 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ መድገም አይመከርም ፡፡ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በአንድ ወር ተኩል ጊዜ ውስጥ እንደገና ክብደት ለመቀነስ ወደ አጭሩ ጥሬ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ ፡፡