አስቸኳይ ምግብ ፣ 7 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

ቀን 1 - ሶስት የዶሮ እንቁላል ወይም አምስት መካከለኛ ድንች ፣ የተጋገረ ወይም በቆዳዎቻቸው ውስጥ።

ቀን 2-የጎጆ አይብ እስከ 5% (100 ግራም) ድረስ ባለው የስብ ይዘት; 1 tbsp. ኤል. አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው እርሾ ክሬም; 250 ሚሊ kefir.

ቀን 3: ፖም (2 pcs.); 1 ሊትር አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ; kefir (ግማሽ ሊትር).

ቀን 4: ያለ ዘይት የምንበስልበት ቀጭን ሥጋ (400 ግራም); ከ kefir አንድ ብርጭቆ።

ቀን 5: 0,5 ኪ.ግ ፖም እና / ወይም pears ፡፡

ቀን 6: 3 የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች; 300 ሚሊ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው kefir / ወተት / እርጎ ፡፡

ቀን 7: ግማሽ ሊትር kefir.

ቀን 8: 1 የዶሮ እንቁላል; የበሬ ሥጋ ሳይጨምር የበሰለ (200 ግ); 2 ቲማቲም።

ቀን 9 የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የበሬ ሥጋ (100 ግ); ፖም (2 pcs.); አንድ ዱባ እና አንድ ቲማቲም።

ቀን 10: 2 ፖም; አጃ ዳቦ (እስከ 70 ግራም); 100 ግራም የበሰለ ሥጋ.

ቀን 11: እስከ 150 ግራም አጃ ወይም ጥቁር ዳቦ; 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ; 2 እንቁላል.

ቀን 12: 500 ሚሊ kefir; 3 ትንሽ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች; እስከ 700 ግራም ፖም.

ቀን 13: 300 ግ የዶሮ ዝንጅ (ያለ ዘይት ያብስ); 2 እንቁላል እና 2 ዱባዎች ፡፡

ቀን 14: 4 የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች; ፖም (2 pcs.); 200 ሚሊ kefir / yogurt.

ቀን 1

ቁርስ - ጥቁር ወይም አጃ ዳቦ (አንድ ቁራጭ) ፣ በቅቤ በቅቤ ተሰራጭቷል። የተቀቀለ እንቁላል; ብርቱካንማ ወይም ሁለት ወይም ሶስት መንደሮች።

ምሳ: 2 የተጋገረ ድንች; ከ 100 ግራም ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና ጥሬ ካሮት የተሰራ ፣ በአትክልት (በተሻለ የወይራ) ዘይት የተረጨ; ብርቱካናማ.

እራት - 100 ግ ቡናማ ሩዝ (የተጠናቀቀው ገንፎ ክብደት); አንድ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ቁራጭ; ሰላጣ ከትንሽ የተቀቀለ ዱባዎች።

ቀን 2

ቁርስ - ትንሽ የብራና ክፍል (በከባድ ጉዳዮች - ተራ ኦትሜል) ፍሬዎች; ብርቱካንማ ወይም ሁለት ወይም ሶስት መንደሮች።

ምሳ: - ትንሽ የአትክልት ዘይት ማከል የሚችሉበት 50 ግራም ቀለል ያለ የጨው ሳልሞን እና 200 ግ ነጭ ጎመን ሰላጣ; አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ከተፈጥሮ ማር (1 tsp) ጋር; 1-2 ቁርጥራጮች የብራና ዳቦ; ብርቱካናማ.

እራት - 100 ግ የተጋገረ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ; አንድ ብርጭቆ kefir; ብርቱካንማ ወይም ሌላ ሲትረስ።

ቀን 3

ቁርስ: ጥቁር ወይም አጃ ዳቦ (አንድ ቁራጭ) ፣ በቅቤ በቅባት ቀባው; 100 ግራም ስብ-አልባ የጎጆ ቤት አይብ; ሁለት ወይም ሶስት ታንጀሮች ወይም ብርቱካናማ ፡፡

ምሳ - 200 ግ የተቀቀለ ባቄላ; የሰላጣ ቅጠሎች; አንድ ቁራጭ የብራና ዳቦ ወይም የአመጋገብ ዳቦ በቅቤ ቅቤ ቀባው። ብርቱካንማ ወይም ሁለት መንደሮች።

እራት-የበሰለ ቆዳ የሌለው የዶሮ ዝንጅ (እስከ 200 ግራም); ተመሳሳይ መጠን ያለው የጎመን ሰላጣ; አንድ ሁለት መንደሮች።

ቀን 1

ቁርስ: አነስተኛ ቅባት ያለው kefir (ብርጭቆ)።

ምሳ ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል; ጠንካራ ያልሆነ ጨው ያለው አይብ በትንሹ የስብ ይዘት (20 ግራም ያህል) ፡፡

እራት-አትክልት የማይበቅል ሰላጣ።

ቀን 2

ቁርስ: - ዝቅተኛ ስብ kefir ብርጭቆ።

ምሳ: - በደረቁ ድስት ውስጥ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ እንቁላል; ትንሽ የበሬ ዐይን.

እራት-የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ቀን 3

ቁርስ: ባዶ ሻይ.

ምሳ: - ዝቅተኛ ስብ እርጎ (130-150 ግ)።

እራት-የአትክልት ሰላጣ።

ቀን 4

ቁርስ: - አነስተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም እርጎ ያለ ተጨማሪዎች አንድ ብርጭቆ።

ምሳ: - የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; 8 ፕሪምስ ወይም 3-4 መካከለኛ መጠን ያላቸው ትኩስ ፕለም ፡፡

እራት-የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ቀን 5

ቁርስ: ባዶ ሻይ.

ምሳ: ጎመን ወይም ካሮት ሰላጣ (100 ግራም) ፡፡

እራት-የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ቀን 6

ቁርስ: - 200 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፡፡

ምሳ 2 ፖም ወይም ብርቱካን (ወይም ከሁለቱም ፍራፍሬዎች 1 ሰላጣ ያድርጉ) ፡፡

እራት-አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም kefir አንድ ብርጭቆ።

ቀን 7

ቁርስ-አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም ኬፉር (ብርጭቆ) ፡፡

ምሳ - ሲትረስ ወይም ፖም; 30 ግራም ያህል ጠንካራ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ወይም 2 tbsp። l. ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ።

እራት-የተቀቀለ እንቁላል (2 pcs.).

ቀን 1

አማራጭ ሀ

ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል.

ምሳ: እንቁላል, በእንፋሎት ወይንም ያለ ዘይት የተጠበሰ.

እራት-የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

አማራጭ ለ

ቁርስ: 1 የተጋገረ ድንች።

ምሳ: - ልብሶቻቸው ውስጥ 2-3 መካከለኛ ድንች ፡፡

እራት-1 የተጋገረ ድንች ፡፡

ቀን 2

ቁርስ: 50 ግራም እርጎ ከ 1 ስ.ፍ. እርሾ ክሬም።

መክሰስ-ግማሽ ብርጭቆ kefir ፡፡

ምሳ 50 ግራም እርጎ ከ 1 ስ.ፍ. እርሾ ክሬም።

እራት-ግማሽ ብርጭቆ kefir።

ቀን 3

ቁርስ: ጥሬ ፖም; አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።

መክሰስ-አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።

ምሳ: kefir አንድ ብርጭቆ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተጋገረ ፖም እና አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡

እራት-ከ kefir አንድ ብርጭቆ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡

ቀን 4

ቁርስ: 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ።

መክሰስ-100 ግራም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፡፡

ምሳ: 100 ግራም ያልበሰለ የአሳማ ሥጋ ፣ ያለ ዘይት የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (100 ግራም) ፡፡

እራት-200 ሚሊ kefir ፡፡

ቀን 5

ቁርስ: 100 ግራም ፖም.

መክሰስ-100 ግራም ፒር ፡፡

ምሳ: 100 ግራም ፖም.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ 100 ግራም ፒር ፡፡

እራት-100 ግራም ፖም ፡፡

ቀን 6

ቁርስ: 1 የተቀቀለ ድንች ፡፡

መክሰስ-150 ሚሊ ሊት የተጠበሰ ወተት ፡፡

ምሳ: 1 የተጋገረ ድንች.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ -150 ሚሊ እርጎ ፡፡

እራት-1 የተቀቀለ ድንች ፡፡

ቀን 7

ቁርስ: 100 ሚሊ kefir.

ምሳ: 200 ሚሊ kefir.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-100 ሚሊ kefir ፡፡

እራት-100 ሚሊ kefir ፡፡

ቀን 8

ቁርስ: የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግራም) ፡፡

መክሰስ-1 ትኩስ ቲማቲም ፡፡

ምሳ 100 ግራም የበሬ ሥጋ (ያለ ዘይት ማብሰል) ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተጋገረ ቲማቲም ፡፡

እራት-የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ቀን 9

ቁርስ: ፖም.

መክሰስ 50 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፡፡

ምሳ ዕፅዋትን ማከል የሚችሉበት የአንድ ኪያር እና አንድ ቲማቲም ሰላጣ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተጋገረ ፖም ፡፡

እራት-50 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፡፡

ቀን 10

ቁርስ: - አጃ ዳቦ (30-40 ግ) ፡፡

መክሰስ-አፕል ፡፡

ምሳ: የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ለስላሳ የበሬ ሥጋ (100 ግራም) ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አፕል ፡፡

እራት-ከ30-40 ግራም የሚመዝን አንድ የሾላ ዳቦ ቁርጥራጭ ፡፡

ቀን 11

ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል እና አጃ ዳቦ (40 ግ) ፡፡

መክሰስ-አጃ ዳቦ (40 ግ) ፡፡

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አጃ ዳቦ (40 ግ) ፡፡

እራት -30 ግራም አጃ ዳቦ እና የተቀቀለ እንቁላል።

ቀን 12

ቁርስ-ፖም እና አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

መክሰስ-1 የተቀቀለ ድንች ፡፡

ምሳ: 1 የተጋገረ ድንች እና ፖም ፣ እሱም ሊጋገር ይችላል።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፖም እና አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

እራት-1 የተቀቀለ ድንች ፡፡

ቀን 13

ቁርስ በአዲስ የተቀቀለ ኪያር ኩባንያ ውስጥ የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

መክሰስ-የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (100 ግራም) ፡፡

ምሳ 100 ግራም የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል; 1 ኪያር.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

እራት-የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ እስከ 100 ግራም ይመዝናል ፡፡

ቀን 14

ቁርስ አንድ የተቀቀለ ድንች ፡፡

መክሰስ-ትኩስ ፖም ፡፡

ምሳ: 2 የተጋገረ ድንች.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተጋገረ ፖም ፡፡

እራት-1 የተቀቀለ ድንች እና 200 ሚሊ kefir / yogurt ፡፡