የልብ አመጋገብ, 3 ቀናት, -2 ኪ.ግ.

በ 2 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1050 ኪ.ሰ.

ክብደትን ለመቀነስ ያተኮሩ መርሃግብሮች ቢኖሩም ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ግን አሁንም ቢሆን ጥሩ ምስል ማግኘት አልቻሉም ፡፡ ሁሉም ሰው ዝቅተኛ-ካሎሪ እና አነስተኛ ምግብን መቋቋም አይችልም። መውጫ መንገድ አለ - ልብ ያለው ምግብ ነው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ያለ ረሃብ ህመም እና የማይመቹ ስሜቶች ለመተው ቃል ለሚገባ የአመጋገብ ስርዓት ትኩረትዎን ለመሳብ እንፈልጋለን።

ልባዊ የአመጋገብ ፍላጎቶች

አመጋገብ በሚዘጋጁበት ጊዜም እንኳ የሚፈልጉትን የካሎሪ መጠን ፣ የአካል እና ጣዕም ምርጫዎች ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ የተወሰነ ምናሌን መከተል ቀላል ሆኖ ከተገኘዎት በጣም ተወዳጅ እና ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ ቃል የሚገቡ ብዙ ዓይነት ልብ ያላቸውን ምግቦች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን። በማንኛውም የአመጋገብ አማራጮች ላይ መቀመጥ ከአንድ ወር በላይ ዋጋ የለውም ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ የካሎሪው መጠን አሁንም ተቆርጧል ፣ እና ረዘም ባለ አመጋገብ ፣ በሰውነት ሥራ ላይ ችግሮች እንዲፈጠሩ እና የመፍረስ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

አጭጮርዲንግ ቶ የልብ አመጋገብ የመጀመሪያ ምርጫ ማንኛውንም አትክልት ፣ ቆዳ የሌለው የዶሮ እርባታ ፣ ቡናማ ወይም ቡናማ ሩዝ መብላት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል ። ስጋን በሚያበስልበት ጊዜ የሙቀት ሕክምናን በጣም ረጋ ያሉ ዘዴዎችን መምረጥ የተሻለ ነው-ፈላ ፣ መጋገር ፣ ማፍላት ፣ ግን በዘይት ውስጥ አይቅቡት ። ከተፈለገ ከአትክልቶች ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ነገር ግን ብዙዎቹን በጥሬው መብላት እና በወቅታዊ ምርቶች ላይ ማተኮር ይመረጣል. ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ, እና ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር ይጠጡ. ምግቦቹን ጨው ማድረግ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን, አለበለዚያ ክብደት መቀነስ ሊቀንስ ይችላል, እና እብጠት መከሰት አይገለልም. ለአንድ ቀን 300 ግራም የተቀቀለ ሩዝ, 500 ግራም አትክልት, 200 ግራም ዶሮ እና እስከ 300 ሚሊ ሊትር ኬፉር ያስፈልግዎታል.

ክብደትን ለመቀነስ በሚረዱ ማናቸውም አማራጮች ላይ ክፍልፋይ የሆኑ ምግቦች የሚመከሩ ሲሆን በዚህ መሠረት በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ እንደሚመገቡ እና ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት ለመብላት እምቢ ይላሉ ፡፡

ሁለተኛው አማራጭ ለልብ አመጋገብ እንዲሁም አመጋገብን ከአራት ንጥረ ነገሮች ጋር ያሳያል። በዚህ ጊዜ አመጋገቢው 5 የዶሮ እንቁላል ፣ 200 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ አንድ እፍኝ የተለያዩ ለውዝ እና 500 ግራም ማንኛውንም ፍሬ ማካተት አለበት። እንዲሁም ጣፋጭ ጥርስ ከሆኑ በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጥሮ ማር ወይም መጨናነቅ እንዲበሉ ይፈቀድለታል። አትፍሩ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ ጥሩነት በአሉታዊ መንገድ የክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ግን በአመጋገብ ላይ ባለው የጣፋጭ እጥረት ምክንያት የመቋረጥ እድሎችዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ።

ሦስተኛው አማራጭ ለልብ አመጋገብ 300 ግራም ለስላሳ ዓሳ (ቅባቶችን የማይጠቀም በማንኛውም መንገድ ተዘጋጅቷል) ፣ 600 ግራም አትክልቶች ፣ ሁለት ትናንሽ ሙዝ ፣ 300 ሚሊ ወተት ይሰጣል ፡፡ በምናሌው ውስጥ ብዙዎችን ለመጨመር እና ጣዕምዎን ለመንከባከብ የሙዝ ወተት ኮክቴል ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ጣፋጭ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በጣም ጤናማ ነው ፡፡

ከላይ የተጠቀሱት አመጋገቦች አሁንም ለእርስዎ ብቸኝነት የሚመስሉ ከሆነ ምናልባት ይወዱታል ፡፡ አራተኛ አማራጭ ለልብ አመጋገብ… በዚህ ሁኔታ ፣ ሚዛኑ በሚፈለገው ቁጥር ላይ ምልክት እስኪያያስደስትዎት ድረስ አንድ ምናሌ ለ 3 ቀናት ታዝ ,ል ፣ እሱም እስከ አንድ ወር ድረስ ሊደጋገም ይችላል ፡፡ ለተጨማሪ ምግብ እዚህ ቦታ ነበር ፡፡ ለአጠቃቀም የሚመከሩ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኬፉር ፣ እህሎች (ሩዝ ፣ ኦትሜል) ፣ ደካማ ሥጋ እና ዓሳ ፣ የተለያዩ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው ፡፡ ትንሽ እንጀራ (ከአጃ ወይም ሙሉ እህል የተሻለ) እና ማር እንኳን መብላት ይፈቀዳል ፡፡ ምግቦች - በቀን አምስት ጊዜ ፡፡

የልብ አመጋገብ ምናሌ

የልብ አመጋገብ ቁጥር 1 አመጋገብ

የልብ አመጋገብ ቁጥር 2 አመጋገብ

የልብ አመጋገብ ቁጥር 3 አመጋገብ

የልብ አመጋገብ ቁጥር 4 አመጋገብ

ለልብ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• ከልብ በሚመገበው ምግብ ላይ መቀመጥ (ቢያንስ ሀኪም ሳያማክሩ) ለልጆች ፣ ለጎረምሳዎች ፣ ነፍሰ ጡር ለሆኑ ሴቶች ፣ ጡት ማጥባት እና ማረጥ ላለባቸው ሰዎች ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች እና በሕመም ወቅት መሆን የለበትም ፡፡
• እንዲሁም ከቀዶ ጥገናው በኋላ ወደ ልብ ወዳለ ምግብ መዞር የለብዎትም ፡፡

የልብ ምግቦች ጥቅሞች

1. ልብ የሚነካ ምግብ ከባድ ረሃብ ሳያስከትሉ እና ሰውነትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከመውሰዳቸው ሳያሳጡ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡
2. በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ አንድ ሰው እንደ አንድ ደንብ ኃይል ይሰማዋል ፣ ወደ ስፖርት መሄድ እና በንቃት መኖር ይችላል ፡፡
3. የተለያዩ አጥጋቢ የክብደት መቀነስ አማራጮች እርስዎን የሚስማማውን እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፡፡
4. ዘዴው የባህር ማዶ ምርቶችን መግዛትን አይጠይቅም, ሁሉም ምግቦች ይገኛሉ.

የአመጋገብ ጉዳቶች

• ጠቃሚ የሰውነት ማጎልመሻ ከመሆን ይልቅ የተመጣጠነ ምግብ ለአነስተኛ የአካል ቅርጽ ተስማሚ ነው ፡፡
• ለአንዳንዶቹ ክብደት ለመቀነስ ምናሌው (በተለይም የመጀመሪያዎቹ ሶስት አማራጮች) ብቸኛ ይመስላል ፣ እና እንደዚህ አይነት ምግብ ለብዙ ቀናት እንኳን ለእነሱ ከባድ ፈተና ሆኖባቸዋል ፡፡

እንደገና መመገብ

ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ ማንኛውንም ዓይነት ልብ ያለው አመጋገብን ከፈፀሙ በኋላ ቢያንስ ለ 3 ወራቶች ማቆም አለብዎት ፡፡ ጊዜው ካለፈ በኋላ ከተፈለገ እንደገና ወደ ስልቱ መዞር ይችላሉ ፡፡