1) ሚኪ በብዛት በጥሬ ምግብ 48 ኪሎ አጥቷል። አሁን እራሷን ጥብቅ ጂንስ ትፈቅዳለች እና ጥሩ ስሜት ይሰማታል!
ሚኪ ታሪክበ48 ዓመቷ 63 ኪሎ ግራም መቀነስ ችላለች እና በጥሩ ሁኔታ ላይ የምትገኝ:
“ጊዜው ወደ ኋላ የተመለሰ ያህል እንደገና መወለድ ይሰማኛል። ከጥቂት አመታት በፊት፣ በፍፁም የመንፈስ ጭንቀት ነበረብኝ፣ እና አሁን እዚህ እንዳለ - እርጅና ለመሆኑ ቀደም ብዬ ስራዬን ለቅቄያለሁ። አሁን ግን እንደ 20 ሆኖ ይሰማኛል… በጣም ጥበበኛ እና የበለጠ ስለህይወት ፍላጎት ብቻ እንጂ መኖር ብቻ አይደለም።
ደስተኛ ነኝ ምክንያቱም አሁን እንዴት እንደምሆን ሳልፈራ የፈለግኩትን መልበስ ስለምችል ነው።
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ህይወቴን በሙሉ አሳልፌያለሁ ፣ ያለ ገደብ ጣፋጭ የቀጥታ ምግብ በመመገብ ታላቅ ደስታ ይሰማኛል! ይህ ሕልም አይደለምን?
2) ከ 5 ዓመታት በፊት ካሳንድራ 150 ኪ.ግ ክብደት ስለነበረኝ በነፃነት መንቀሳቀስ አልቻልኩም. የእርሷ ስኬት፡ የ70 ኪሎ ግራም ኪሳራ እና ኪሎሜትሮች መንገድ ተጉዟል!
“ይህ ሁሉ የጀመረው በ19 ዓመቴ ነው። ብዙ ስክለሮሲስ እንዳለብኝ ታወቀ እናም ዶክተሮቹ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ሆኜ ወደፊት እንደሚመጣብኝ ተንብየዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, የእኔ የምግብ ልማዶች በጣም አስፈሪ ነበሩ: ስጋ, ፒዛ, ሎሚ, አይስ ክሬም.
ክብደቴ እየጨመረ በመምጣቱ የከፋ እና የከፋ ስሜት ተሰማኝ - ጉልበት ማጣት, ግልጽ ያልሆነ ንቃተ ህሊና, ስሜታዊ አለመረጋጋት. ሕይወት በአጠገቤ እንዳለፈች ሆኖ ተሰማኝ፣ እና በጉዳዩ ላይ ተጽዕኖ ማድረግ አልቻልኩም በውስጡ ተመልካች ብቻ ነበርኩ። ሁሉንም ነገር ሞከርኩ, ምንም አልረዳኝም. አሁን በሕይወት በመተርፌ ምን ያህል እድለኛ እንደሆንኩ ተረድቻለሁ።
ዛሬ ጤናማ እና ደስተኛ ነኝ, ምንም አልታመምም እና በየቀኑ ቀጭን እሆናለሁ. እንዴት አገኘሁት? በመጀመሪያ፣ ክኒኖችን፣ ማጨስን፣ አልኮልን እና… ወደ ቬጀቴሪያንነት ተቀየርኩ። በትክክለኛው አቅጣጫ በመጓዝ ስለ 80/10/10 ዝቅተኛ ቅባት, ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ - ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ተማርኩ. ለ 4 ዓመታት ቪጋን ሆኜ ነበር፣ እና ላለፉት 4 ወራት ጥሬ ምግብ ባለሙያ ነበርኩ።
3) ፍሬድ ሀሰን - ለብዙ አመታት ጤንነቱን ችላ ያለ ስኬታማ ነጋዴ. ማለትም ጥሬ የምግብ አኗኗር እስኪያገኝ ድረስ። ውጤቶቹ ለራሳቸው ይናገራሉ!
“ለበርካታ አመታት ከአስር ተጨማሪ ፓውንድ ጋር ኖሬያለሁ፣ ያለማቋረጥ በፍጥነት የሆነ ቦታ፣ ፈጣን ምግብ በልቻለሁ - በአጠቃላይ፣ እንደ ዘመናችን ሁሉ። አሁን 54 ዓመቴ ነው እና አሁን ጤና በጣም አስፈላጊው ነገር እንደሆነ ተረድቻለሁ.
ምንም ይሁን ምን እበላ ነበር። የእኔ አመጋገብ እንደ ብዙ ሰዎች በስብ የተሞላ ነበር።
ወደ 80/10/10 አመጋገብ በመቀየር ትክክለኛውን ነገር አደረግሁ። በእሱ ላይ መጣበቅን እቀጥላለሁ እና በቀሪው ሕይወቴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ። ”
"ብዙውን ጊዜ በማለዳ ተነስቼ ጥቂት ኪሎ ሜትሮችን ሮጬ የተወሰነ የጥንካሬ ልምምድ አደርጋለሁ።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቀኔን በአረንጓዴ ለስላሳዎች እጀምራለሁ. እኔ ብዙውን ጊዜ ስፒናች፣ ሙዝ፣ ሴሊሪ እና ከስኳር ነፃ የቀዘቀዙ እንጆሪዎችን እሰራለሁ።
ቁርስዎን ፍሬያማ ያድርጉት እና የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ። ኃይል መሙላት ይጀምሩ። ይህንን በየቀኑ ያድርጉ።