ግብዓቶች የአበባ ጎመን ከካሮድስ እና ከሴሊየሪ ጋር
| አበባ ቅርፊት | 200.0 (ግራም) |
| ካሮት | 200.0 (ግራም) |
| የሰሊጥ ሥር | 100.0 (ግራም) |
| ሽንኩርት | 1.0 (ቁራጭ) |
| ዱባ | 1.0 (ቁራጭ) |
| የሎሚ ጭማቂ | 3.0 (የጠረጴዛ ማንኪያ) |
| የወይራ ዘይት | 1.0 (የጠረጴዛ ማንኪያ) |
| የምግብ ጨው | 0.5 (የሻይ ማንኪያ) |
የዝግጅት ዘዴ
ሁሉንም አትክልቶች በመቁረጥ በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ አፍስሱ ፡፡
በመተግበሪያው ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት (ካልኩሌተር) በመጠቀም የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጥፋት ከግምት ውስጥ በማስገባት የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መፍጠር ይችላሉ።
የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 49.1 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 2.9% | 5.9% | 3430 ግ |
| ፕሮቲኖች | 1.2 ግ | 76 ግ | 1.6% | 3.3% | 6333 ግ |
| ስብ | 3.1 ግ | 56 ግ | 5.5% | 11.2% | 1806 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 4.4 ግ | 219 ግ | 2% | 4.1% | 4977 ግ |
| ኦርጋኒክ አሲዶች | 33.6 ግ | ~ | |||
| የአልሜል ፋይበር | 2.7 ግ | 20 ግ | 13.5% | 27.5% | 741 ግ |
| ውሃ | 77.8 ግ | 2273 ግ | 3.4% | 6.9% | 2922 ግ |
| አምድ | 0.8 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 2500 μg | 900 μg | 277.8% | 565.8% | 36 ግ |
| Retinol | 2.5 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.05 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 3.3% | 6.7% | 3000 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.05 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 2.8% | 5.7% | 3600 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.3 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 6% | 12.2% | 1667 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.1 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 5% | 10.2% | 2000 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 9.3 μg | 400 μg | 2.3% | 4.7% | 4301 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 16.1 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 17.9% | 36.5% | 559 ግ |
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 0.6 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 4% | 8.1% | 2500 ግ |
| ቫይታሚን ኤች ፣ ባዮቲን | 0.5 μg | 50 μg | 1% | 2% | 10000 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 0.6992 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 3.5% | 7.1% | 2860 ግ |
| የኒያሲኑን | 0.5 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 162.8 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 6.5% | 13.2% | 1536 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 31 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 3.1% | 6.3% | 3226 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 19.6 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 4.9% | 10% | 2041 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 18.5 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 1.4% | 2.9% | 7027 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 11 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 1.1% | 2.2% | 9091 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 39.6 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 5% | 10.2% | 2020 ግ |
| ክሎሪን ፣ ክሊ | 537.7 ሚሊ ግራም | 2300 ሚሊ ግራም | 23.4% | 47.7% | 428 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| አልሙኒየም ፣ አል | 186.4 μg | ~ | |||
| ቦር ፣ ቢ | 84.2 μg | ~ | |||
| ቫንዲየም, ቪ | 22.8 μg | ~ | |||
| ብረት ፣ ፌ | 0.8 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 4.4% | 9% | 2250 ግ |
| አዮዲን ፣ እኔ | 2 μg | 150 μg | 1.3% | 2.6% | 7500 ግ |
| ቡናማ ፣ ኮ | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 26.5% | 769 ግ |
| ሊቲየም ፣ ሊ | 1.4 μg | ~ | |||
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.106 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 5.3% | 10.8% | 1887 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 68.5 μg | 1000 μg | 6.9% | 14.1% | 1460 ግ |
| ሞሊብዲነም ፣ ሞ. | 5.8 μg | 70 μg | 8.3% | 16.9% | 1207 ግ |
| ኒክ ፣ ኒ | 1.7 μg | ~ | |||
| ሩቢዲየም ፣ አር.ቢ. | 51.8 μg | ~ | |||
| ፍሎሮን, ረ | 19.7 μg | 4000 μg | 0.5% | 1% | 20305 ግ |
| Chrome ፣ CR | 1.9 μg | 50 μg | 3.8% | 7.7% | 2632 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 0.2362 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 2% | 4.1% | 5080 ግ |
| ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
| ስታርች እና dextrins | 0.2 ግ | ~ | |||
| ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 3.8 ግ | ከፍተኛ 100 г |
የኃይል ዋጋ 49,1 ኪ.ሲ.
ጎመን ከካሮድስ እና ከሴሊ ጋር እንደ ቫይታሚን ኤ - 277,8% ፣ ቫይታሚን ሲ - 17,9% ፣ ክሎሪን - 23,4% ፣ ኮባልት - 13%
- ቫይታሚን ኤ ለመደበኛ ልማት ፣ ለሥነ ተዋልዶ ተግባር ፣ ለቆዳ እና ለአይን ጤንነት እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን የመጠበቅ ኃላፊነት አለበት ፡፡
- ቫይታሚን ሲ በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ ይሠራል ፣ የብረት መሳብን ያበረታታል ፡፡ ጉድለት ወደ ልቅ እና ወደ ደም ወደ ድድ ፣ ወደ ደም ደም ወሳጅ ቧንቧዎች የመፍሰሱ እና የመፍጨት ችሎታ በመጨመር የአፍንጫ ደም ይወጣል ፡፡
- ክሎሪን በሰውነት ውስጥ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ እንዲፈጠር እና እንዲወጣ ለማድረግ አስፈላጊ።
- ኮበ የቫይታሚን ቢ 12 አካል ነው ፡፡ የሰባ አሲድ ተፈጭቶ እና ፎሊክ አሲድ ተፈጭቶ ኢንዛይሞችን ያነቃቃል።
የካሎሪ ይዘት እና የተቀባዮች ንጥረ ነገሮች ኬሚካዊ ውህድ የአበባ ጎመን ከካሮድስ እና ከሰሊጥ ጋር በፐር 100 ግ
- 30 ኪ.ሲ.
- 35 ኪ.ሲ.
- 34 ኪ.ሲ.
- 41 ኪ.ሲ.
- 14 ኪ.ሲ.
- 33 ኪ.ሲ.
- 898 ኪ.ሲ.
- 0 ኪ.ሲ.
መለያዎች: እንዴት ማብሰል ፣ የካሎሪ ይዘት 49,1 ኪ.ሲ. ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ምን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ የምግብ አሰራር ዘዴ የአበባ ጎመን ከካሮድስ እና ከሴሊሪ ፣ የምግብ አሰራር ፣ ካሎሪ ፣ አልሚ