ማውጫ
ራስ ምታት የነርቭ ሥቃይ ብቻ አይደለም። የሞራል ስቃይም ነው። ቀውስ በእርግጥ ቀናትዎን ያበላሸዋል ፣ ይህም ፕሮጀክቶችን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ወይም ለመሰረዝ ያስገድድዎታል።
ምናልባት አንዳንድ ጊዜ በከባድ ራስ ምታት ምክንያት በዙሪያዎ ላሉት የሚሸከሙት መስቀል ነዎት ብለው ያስቡ ይሆናል።
አቀርብልሃለሁ የማይግሬን ጥቃቶችን ለማስታገስ ቀላል እና ተግባራዊ ቴክኒኮች. በተመሳሳይ ጊዜ እኔ ደግሞ ራስ ምታትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል አሳያችኋለሁ።
ከዓይኖች ስር ማሸት
ማሸት እንደ የጥርስ ሕመም ወይም ማይግሬን ያሉ የተለያዩ ሕመሞችን ለማስታገስ የሚያገለግል ዘዴ ነው።
ለዓይን ማሸት ፣ ዓይኖችዎን በመዝጋት እና ከዚህ በታች ሁለት ጣቶችን በማስቀመጥ ይጀምራሉ። ከዚያ በጉንጭ አጥንት ላይ በክብ እንቅስቃሴዎች ይቀጥላሉ።
መረጃ ጠቋሚውን እና የመሃል ጣቶችን በመጠቀም በብርሃን መታ በማድረግ ያበቃል።
የቅንድብ ማሸት
ይህ ዘዴ ለእርስዎ እንግዳ ላይሆን ይችላል። ለማከናወን ቀላል ነው። በታችኛው የዐይን ዐይን አካባቢ ላይ ሁለቱንም አውራ ጣቶች በመጫን ፣ በምሕዋር ክፍተት ውስጥ አጥንት ላይ ጫና በማድረግ ይጀምራሉ።
አውራ ጣቶችዎን ከውስጥ ወደ ውጭ ሲያንቀሳቅሱ በቂ የሆነ ጠንካራ ግፊት መጠበቅ አለብዎት።
ከዚያ ተመሳሳይ መጠን ያለው ግፊት ወደ የዐይን አጥንት አካባቢ ይተገብራሉ። የዚህ ማሸት ዓላማ የደም ዝውውርን ማነቃቃት ነው።
የጭንቅላት እና የቤተመቅደሶች ጀርባ ማሸት
ክፍለ -ጊዜውን ለመጀመር ፣ አውራ ጣቶችዎን ወደታች በማመልከት እጆችዎን በአንገትዎ በሁለቱም ጎኖች ላይ ያድርጉ።
ያ አንዴ ከተጠናቀቀ ፣ አሁን የራስ ቅሉን መሠረት ላይ ይህንን ለስላሳ ክልል ለማሸት ቀለበትዎን እና የመሃል ጣቶችዎን መጠቀም ይችላሉ።
ከዚያ በክብ እንቅስቃሴዎች ይቀጥላሉ - የማሽከርከር አቅጣጫው ምንም ይሁን ምን። መጀመሪያ ላይ ይህንን በእርጋታ እና በሚያምር ሁኔታ ያድርጉ። ከዚያ ፣ ሲሄዱ ፣ በጣቶችዎ የሚጫነውን ግፊት ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ወደ ቤተመቅደሶች ቀስ ብለው ከመውጣትዎ በፊት ይህንን ግፊት ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ። መናድ ጊዜያዊ የደም ሥር እንዲሰፋ እንደሚያደርግ ሳያውቁ አይቀርም። በርበሬ አስፈላጊ ዘይት በላዩ ላይ ይተግብሩ።
ይመኑ ፣ ይህ ምርት በተአምር የማረጋጋት ውጤት አለው።
የጭንቅላት ማሰሪያ ዘዴ
በማይግሬን ጥቃት ወቅት ጊዜያት በጣም ከሚያሠቃዩ አካባቢዎች አንዱ ናቸው። ስለዚህ ጭንቅላትዎን በጭንቅላት ላይ ሲጭኑ ፣ እነዚህ ቦታዎች በደንብ መሸፈናቸውን ያረጋግጡ። “ፀረ-ማይግሬን ራስጌ” በጣም ጥብቅ ወይም ለስላሳ መሆን የለበትም።
ትክክለኛውን መለኪያ ለማግኘት ማስተዳደር እንደሚችሉ አምናለሁ። ብዙዎች ከሉርደስ ተአምራት ይልቅ የዐይን መሸፈን ዘዴ የተሻለ ነው ይላሉ።
ደህና ፣ እኔ ሙሉ በሙሉ እስማማለሁ። እስካሁን ካልሞከሩት እባክዎን ያድርጉ። ምክንያቱም “የፀረ-ማይግሬን ራስ ማሰሪያ” የማይግሬን ግልፅ ምልክቶች እና ቀላል የራስ ምታት ያልሆኑትን የ pulsatile ስሜቶችን ያዳክማል። በዚህ ምክንያት ህመሞች በጣም በፍጥነት ይቀንሳሉ።
ምን እንደሚመስል እነሆ
የራስ ቆዳ ማሸት
የራስ ቆዳ ማሸት በሁለት መንገዶች ሊከናወን ይችላል። እርግጠኛ ሁን ፣ ሁለቱ ዘዴዎች እኩል ናቸው።
የመጀመሪያው ቴክኒክ በእውነቱ በእጅ የጭንቅላት ማሳጅ በመጠቀም ያካትታል። የተሟላ የራስ ማሸት (ማሸት) የሚያከናውኑት በዚህ መሣሪያ ነው።
ብጉር የራስ ቆዳ ሜሪዲያንን ወሳኝ የኃይል ዞኖችን በማደስ ውጤታማ ናቸው። በአማራጭ ፣ በእጅዎ መዳፍ በመጠቀም በጭንቅላቱ አናት ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
በዚህ አካባቢ ላይ ጫና እንዳያሳድሩ ይጠንቀቁ።
የእጅ እና የእጅ አንጓዎች የአኩፓንቸር ነጥቦችን ማነቃቃት
ትክክለኛ ለመሆን ሁለት የአኩፓንቸር ነጥቦች አሉ። የመጀመሪያው በአውራ ጣት እና በጣት ጣት መካከል ፣ በእጁ ጀርባ ላይ ይገኛል።
ሁለተኛው በእጁ መታጠፊያ ላይ ፣ ከውስጥ ይገኛል። ማድረግ ያለብዎት አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን በመጠቀም የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው።
ማይግሬን ከዕፅዋት አንጸባራቂ ጋር እፎይታ ያስገኝ
ይህ ዘዴ በተለይ በአደጋ ጊዜ ምላሽ መስጠት ሲያስፈልግ ፣ ህመሙ ለምሳሌ ሊቋቋሙት በማይችሉት ጊዜ።
እሱ ከትልቁ ጣት ጋር በጣም ቅርብ የሆነ ከእግር በላይ የሚገኝውን የአኩፕሬስ ነጥብ ማሸት ያካትታል። የሚጥል በሽታ ህመም እና ተደጋጋሚ እንዳይሆን የእፅዋት ነፀብራቅ ዓላማ በተለይ ነው።
ሁሉም ነገር ቢኖርም አሪፍ ጭንቅላትን ለመጠበቅ ይሞክራሉ?
እውነት ነው ማይግሬን ጥቃቶች ምቾት ፣ ድካም ወይም ምቾት ምንጭ ናቸው። እነሱ በሚከሰቱበት ጊዜ የመጀመሪያው በደመ ነፍስ ጭንቅላትዎን ማጽዳት ነው።
ስለማንኛውም ነገር አያስቡ ፣ እና የዝምታ ድምፅ ብቻ በሚሰማበት ክፍል ውስጥ ተኛ። ነጥቡ ፣ ውጥረት ማይግሬን ጥቃትን ሊያስከትል ቢችልም ፣ ሊያባብሰውም ይችላል። አእምሮዎ ማረፍ ያለበት በዚህ ምክንያት ነው።
አንዳንዶች በጨለማ ክፍል ውስጥ እራስዎን መቆለፍ አለብዎት ይላሉ። የግድ አይደለም። ምቾት በሚሰማዎት ቦታ ብቻ ይሂዱ።
በእርግጥ በችግሩ ቀውስ ላይ ለመተኛት ተገድደዋል። ነገር ግን ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ለጥቂት ንጹህ አየር ወደ ውጭ መሄድ ወይም ለምሳሌ የአትክልትዎን የአትክልት ስፍራ መንከባከብ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ጭንቅላትዎን እንዴት እንደሚያፀዱ ምንም ችግር የለውም።
ምርጥ ሙዚቃ ያዳምጡ
በመጀመሪያ ጥሩ ሙዚቃ ምንድነው? እነዚህ በቀላሉ የሚወዷቸው ዘፈኖች ናቸው። እኛ በጥልቅ ውስጥ ሁላችንም የሙዚቃ አፍቃሪዎች ነን።
ቀውሱ ሲያበቃ አብረው መዘመር ወይም የሚወዷቸውን ዜማዎች ብቻ ማዳመጥ ይችላሉ። አዲስ ቪዲዮዎችን ለማውረድ ወደ YouTube ይሂዱ።
እዚህ ብቻ ፣ ማይግሬን የነርቭ ስርዓትዎን ያዳክማል። ግጥሞቻቸው ስለ አሳዛኝ ታሪኮች የሚናገሩ በጣም የሚናፍቁ ዘፈኖችን ባያዳምጡ ጥሩ ይሆናል… በአጭሩ ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ ወይም እንዲያለቅስዎት የሚችል የሙዚቃ ዓይነት። እነዚህ ዘፈኖች ፣ ያምናሉ ፣ የጭንቀት ምንጮች ሊሆኑ ይችላሉ።
ትናንሽ የዕለት ተዕለት ድርጊቶች
አንዳንድ የዕለት ተዕለት ድርጊቶች ለእኛ ኢምንት ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እራሳችን አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ስንገኝ ወይም ፣ በቁም ነገር ፣ በማይግሬን ሲሸነፍ ፣ እነዚህን ትንሽ የተለመዱ ልምምዶችን እናደንቃለን።
ስለዚህ ፣ ማይግሬን ጥቃቱ ሲከሰት ፣ ከመተኛትዎ ወይም እራስዎን ከማሸትዎ በፊት ፣ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት ይጀምሩ።
ውሃ ህመምን ሊያባብሰው የሚችል ቀላል የጭንቀት ማስታገሻ ነው። በቀላሉ የበረዶ ውሃን ያስወግዱ።
በተመሳሳይ ጊዜ ህመሙ በጣም ከባድ እንዲሆን ግንባሩ ላይ በረዶ ማድረግ ይችላሉ።
ጥሩ ሙቅ ገላ መታጠብ እንዴት ነው? ለጭንቅላትዎ ፣ ግን ለጡንቻዎችም ሙቅ ውሃ የሚያረጋጋ በጎነት እንዳለው በደንብ ያውቃሉ። እና ማን ያውቃል? ምናልባት ያ መተኛት ያለብዎት ዝነኛው ጸጥ ያለ ክፍል ገንዳው ሊሆን ይችላል።
ካፈኢን
ካፌይን የፀረ-ማይግሬን ጥቅሞች አሉት። የመደንገጥ ህመምን በእጅጉ ይቀንሳል። ለዚህ ነው በተለይ በችግሩ ከፍታ ላይ ጠንካራ ቡና እንዲጠጡ የምመክረው። ሻይ እና ኮኮዋ የፀረ-ማይግሬን ባህሪዎችም አሏቸው።
በማርሮራም ፣ verbena ወይም ጃስሚን ላይ የተመሠረተ ለዕፅዋት ሻይ ተመሳሳይ ነው። በሌላ በኩል ማይግሬን ጥቃትን ለማስታገስ ኮካ ኮላ የሚመከር አይመስለኝም።
መጠጡ ካፌይን አለው ፣ ግን ችግሩ ካርቦናዊ መሆኑ ነው። እና በማይግሬን ጥቃት መካከል ማንም ሰው ለስላሳ መጠጦችን እንዲጠጣ በጭራሽ አልመክርም። ለእሱ ግርዶሽ እንደሚመክረው ያህል ይሆናል!