ሪፕ 60: - ከጄረሚ ስትሮማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሉፕስ TRX (የእግድ ስልጠና)

ሪፕ: 60 በቀድሞው አትሌት እና አሁን በአሰልጣኝ ጄረሚ ስትሮማ የተሰራውን በእግድ ስልጠና ላይ የተመሠረተ ፕሮግራም ነው ፡፡ ውስብስብ በ 8 ሳምንታት ውስጥ ለሰውነትዎ ሙሉ ለውጥ ተግባራዊ ፣ plyometric ፣ kettlebell እና ጥንካሬ ልምምዶች ጥምረት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከጠቅላላው አካሄድ አንድ ጉርሻ ብቻ የሚመራ ቢሆንም የፕሮግራሙ ማስተዋወቂያ ለጂሊያን ሚካኤልስ አስተዋፅዖ አድርጓል ፡፡

የሥልጠና ደረጃ: 60 ፣ ለተንጠለጠለ ሥልጠና ልዩ TRX ያስፈልግዎታል። ይህ አዝማሚያ በተግባራዊ ፕሮግራሞች መስክ እውነተኛ ግኝት ሆኗል ፡፡ ከ “TRX loops” ጋር ስልጠና የስበት ኃይልን ለመቋቋም በራሱ ክብደት ባሉት ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ክብደት ለመቀነስ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች
• ቀጭን 20 ክንዶች ምርጥ XNUMX ልምምዶች
• ጠዋት ላይ መሮጥ-አጠቃቀም እና ቅልጥፍና እና መሰረታዊ ህጎች
• ለሴቶች የጥንካሬ ስልጠና-ዕቅዱ + ልምምዶች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለማጥበብ ውጤታማነት
• ጥቃቶቹ ለምን የ + 20 አማራጮች ያስፈልጉናል?
• ስለ መሻገሪያ ሁሉም ነገር-ጥሩ ፣ አደጋ ፣ ልምምዶች
• ወገቡን እንዴት እንደሚቀንሱ-ምክሮች እና መልመጃዎች
• በክሎይ ቲን ላይ ከፍተኛ 10 ከፍተኛ የ HIIT ስልጠና

የፕሮግራም መግለጫ ደረጃ 60

በ TRX loops ሥልጠና ሚዛንን ፣ ቀልጣፋነትን እና ቅንጅትን ለማዳበር ፣ አጠቃላይ ኃይልን ፣ ጽናትን እና ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጥልቅ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ጨምሮ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ ፡፡ ይህ ጥሩ አቋም እና ጠንካራ አከርካሪ ያረጋግጥልዎታል። መጋጠሚያዎች በበር ፣ ግድግዳ ወይም ጣሪያ ላይ ተያይዘዋል በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ቀበቶዎች ላይ በመመርኮዝ መልመጃዎቹን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

የእገዳ ስልጠናን ለማከናወን ምን ያስፈልግዎታል

• የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር
• አከርካሪውን ለማረጋጋት እና አኳኋን ለማሻሻል
• ሚዛንን ፣ ቀልጣፋነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል
• ሰውነትን ለማሰማት እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ
• በቤት ውስጥ ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ባህላዊ ልምዶችን ለማወሳሰብ እና አፈፃፀምዎን ለማሻሻል

የፕሮግራም ደረጃ -60 በ 8 ሳምንታት ውስጥ ለተሰራጨ ለ 50-60 ደቂቃዎች 8 መሰረታዊ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይደግማሉ (ከሁለት ቀናት እረፍት ጋር)፣ እና ከዚያ ያስቀምጡት እና ወደ አዲሱ ቪዲዮ ይሂዱ። ማለትም በየሳምንቱ አዲስ ፕሮግራም ያገኛሉ ፡፡ ሁሉም መሠረታዊ ሥልጠና ጄረሚ ስትሮም ነው ፡፡ ከዋናው ፕሮግራም በተጨማሪ አራት ጉርሻ ቪዲዮዎች ከ20-40 ደቂቃዎች ናቸው ፡፡

• ፋት ሽሬድ (ጂሊያን ሚካኤል)
• ዘንበል ጡንቻ (ሴንት ጆርጅ. ፒየር)
• ለሩጫዎች (ጄረሚ ስትሮም)
• ፓወር ዮጋ (ጄረሚ ስትሮም)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሪፕ (60) ለአጠቃላይ የሰውነት ድምጽ ፣ ለክብደት ማጣት እና ለተግባራዊነት ልማት የተቀየሰ ነው (ፍጥነት ፣ ፍጥነት ፣ ቅንጅት). እነሱ በመካከለኛ የጊዜ ሁኔታ ውስጥ ናቸው ፣ እና ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር የተለያዩ ልምምዶችን መለዋወጥን ይወክላሉ ፡፡ ከአምስተኛው ሳምንት ሥልጠና ጀምሮ የ kettlebell ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃዎች በመካከላቸው ለ 60 ሰከንድ ያህል የሚቆዩ ናቸው አጭር መቆሚያ የሚወስዱት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምርጫ ከዚህ በፊት በእግድ ስልጠና ውስጥ ተሳትፈው ለማያውቁት እንኳን ቀላል ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ መርሃግብሩ ሪፕ 60 XNUMX ለአማካይ የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ነው ፣ ማለትም ቀደም ሲል የሥልጠና ልምድ ላላቸው ፡፡

የት እንደሚገዛ ስለ TRX + ተጨማሪ ያንብቡ

የባህሪ ደረጃ: 60

1. ደረጃን ለማከናወን -60 ለተንጠለጠሉ ስልጠናዎች ዑደት ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለ እነሱ ፕሮግራሙን ማካሄድ ትርጉም የለውም ፡፡
2. ውስብስብ ለ 8 ሳምንታት የተቀየሰ ነው ፣ በቀን መቁጠሪያው ላይ በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ሊያደርጉ ነው ፡፡
3. መርሃግብሩ በዋና መሰረታዊ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ ያልተካተተ 8 መሰረታዊ ልምምዶችን ለ 50-60 ደቂቃዎች እና 4 ለ 20-40 ደቂቃዎች ደግሞ XNUMX ጉርሻ ልምዶችን ያካትታል ፡፡
4. ለ 60 ሰከንዶች የሚቆዩ መልመጃዎች ፣ በመሠረቱ ኃይለኛ እና ጸጥ ያሉ ክፍተቶችን በመለዋወጥ ፡፡ እባክዎን ሁሉም ልምምዶች በሉፕ የሚከናወኑ እንዳልሆኑ ልብ ይበሉ ፣ አንዳንዶቹ የሚከናወኑት ያለ መሳሪያ ወይም ክብደት ነው (በአምስተኛው እስከ ስምንተኛው ሳምንት).
5. ጄረሚ ስትሮም ፕዮሜትሪክ ፣ አዝናኝ በሆነ መንገድ ፣ ኃይል ፣ የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች ፣ ሚዛናዊ እና ቅንጅታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፡፡ በሁሉም የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ በደንብ ይሰራሉ ​​፡፡
6. ውስብስብ የሥልጠና ደረጃ -60 ክብደት ለመቀነስ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽን ለማሻሻል ጥሩ ነው ፡፡
7. የፕሮግራሙ አጠቃላይ ደረጃ - አማካይ ፣ ትምህርቶቹ ተፅእኖዎች እና ቀደም ሲል የሥልጠና ተሞክሮ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
8. መልመጃዎች ከሉፕስ ጋር ለወንዶችም ለሴቶችም ጥሩ ናቸው ፡፡
9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጡንቻዎች ላይ የሚፈነዳ ኃይልን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት ተግባራትን ለማዳበር የሚረዱ መልመጃዎች ከ ‹TRX› ጋር ፡፡
10. የሰውነት አቀማመጥን በመለወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የችግር ደረጃ በቀላሉ ለማስተካከል መደገፍ ፡፡

የአካል ብቃት መሣሪያዎች-መገምገም + የት እንደሚገዛ