ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሰውነትን ከዬቬት ባችማን ለማቃለል ከፍተኛ 10 ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና

ኢቬት ባችማን (ባችማን ኢቬት) በአሜሪካ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የቡድን መርሃግብሮች አሰልጣኝ ነው ፡፡ በአዮዋ ውስጥ በሚገኘው የራሱ ስቱዲዮ ውስጥ የአካል ብቃት ትምህርቶችን ትመራለች ፡፡ ከሚወዷት መዳረሻዎ Among መካከል HIIT ፣ የካርዲዮ ስፖርት ፣ የእርምጃ ኤሮቢክስ ፣ ኪክ ቦክስ ፣ በክብደት እና በደረት ማስፋፊያ ጥንካሬን ማሠልጠን እንዲሁም የተለያዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-ፊቲቦል ፣ BOSU ፣ የመድኃኒት ኳሶች ፣ መንሸራተቻው ፣ ባንዶች ፡፡ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ከአሜሪካው አሰልጣኝ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከ Yvette Bachmann ከፍተኛ የካርዲዮ ልምምዶች ዋና ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡

በቪዲዮ ሰርጥዎ ላይ ቬቬት የፊት ካሜራ ላይ ከተወሰደ የቡድን ክፍሎ with ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ታደርጋለች ፡፡ በመሠረቱ ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለማጣራት በየሰዓቱ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይሰጣል ፡፡ የእሱ መርሃግብሮች የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያጣምራሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አፅንዖት በከፍተኛ ጭነት እና በከፍተኛ የልብ ምት ይሠራል ፡፡

ለየት ያሉ ነገሮችን ማሰልጠን ኢቬት ባችማን

1. ኢቬት ለ 60-80 ደቂቃዎች ቪዲዮን ያቀርባል ፣ ይህም የተሟላ ማሞቂያ ፣ መጠቅለያ እና ዋናውን ክፍል ያካትታል ፡፡
2. ስልጠናው ፕዮሜትሪክ ፣ ኤሮቢክ ፣ ጥንካሬ እና የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጣምራል ፣ ሆኖም ግን ፣ የትምህርቶች ፍጥነት ሁልጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ተጠብቆ ይገኛል ፡፡
3. ትምህርቶች የሚካሄዱት በተወዳጅ ሙዚቃ ስር ነው ፣ ነገር ግን በተኩሱ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት የአሰልጣኙን አስተያየት ያጠፋል ፣ ይህም ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሁል ጊዜም የማይመች ነው ፡፡
4. በአንድ ካሜራ በቪዲዮ የተቀረጸ አማተር መንገድ የሰዓት ቆጣሪ እና ምልክት ማድረጊያ ልምዶች ይጎድለዋል። የሥልጠናው ጥራት ግን አይጎዳውም ፡፡
5. ኢቬት በስልጠና ውስጥ ተጨማሪ መሣሪያዎችን ይጠቀማል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለወጥ ይረዳል ፡፡
6. ኢቬት ብዙውን ጊዜ በስልጠና ላይ የምትጠቀምባቸው ደብዛዛዎች ክብደትን ምን ያህል ክብደት ያሳያል ፡፡ ግን ሁል ጊዜ በአካል ችሎታዎ ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡
7. ለደንበኝነት ተመዝጋቢዎች አስደሳች መስሎ የታየንን 10 ልምምዶችን ኢቬት ባችማን መርጠናል ፡፡ በእሷ የዩቲዩብ ቻናል ላይ ተጨማሪ ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን የክፍሎቹ ባህሪ እና እነሱ በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 የሴቶች ሩጫ ጫማዎች

ምርጥ 10 ማራቶን ከቬቬት ባችማን

1. Cardio ለሆድ ጥንካሬ ለእግሮች እና ትከሻዎች

ይህ የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ-ስልጠና በሁለት ይከፈላል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ 40 ደቂቃዎች የ 30 ሰከንዶች ሥራ / የ 10 ሰከንድ ዕቅድን መሠረት ያለ መሣሪያ ያለ መዝለል ልምምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ ያለፉ 20 ደቂቃዎች የክብደት ስልጠና እና የልብ እንቅስቃሴ ልምዶችን ከተጨማሪ መሳሪያዎች ጋር እርስ በእርስ እየተለዋወጡ እርስዎን እየጠበቁ ናቸው-ድብርት (2 ኪ.ግ ፣ 3.5 ኪ.ግ እና 7 ኪ.ግ)፣ ፊቲቦል ፣ ተንሸራታች። ክምችት ከሌለዎት የመጀመሪያዎቹን 40 ደቂቃዎች ብቻ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያ አጋማሽ በሆድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ይሮጣል ፣ ሁለተኛው አጋማሽ - በእግር ጡንቻዎች እና ትከሻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

DUMBBELLS ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች

2. Cardio ለሆድ ጥንካሬ ለእግር እና ለቢስፕስ

ይህ ስልጠና በተመሳሳይ መንገድ ነው የሚሰራው ፣ አሁን እርስዎ ብቻ የሚያተኩሩት በእግሮች ፣ በእብጠት ፣ እና በሁለት እጅ እጆች ጡንቻዎች ላይ ነው ፡፡ በፕሮግራሙ ሁለተኛ ክፍል ውስጥ ለሥልጣን መለዋወጥ ዱብሎች ብቻ ያስፈልግዎታል (2 ኪ.ግ ፣ 4 ኪ.ግ እና 7 ኪ.ግ.).

3. ተለዋጭ ጥንካሬ እና የካርዲዮ ልምምዶች

ይህ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ተለዋጭ የካርዲዮ ክፍሎች (3 ደቂቃዎች) እና በተግባር-የኃይል ክፍሎች (3 ደቂቃዎች) ነው። እያንዳንዱ ክፍል በ 2 ዙሮች ይደገማል ፡፡ ፊቲቦል ፣ ክብደቶች ያስፈልግዎታል (4.5 ኪ.ግ እና 5.5 ኪ.ግ / 7 ኪ.ግ.). ኢቬት እንዲሁ ልዩ የደብልብል ዲዛይን DB2 ን ይጠቀማል ፣ ግን በ 3.5 ኪሎ ግራም በሚመዝን መደበኛ የደብልብልብልብ መተካት ይችላሉ ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-ማጠናቀር

4. የካርዲዮ + ጥንካሬ ለእግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ደረቶች

ይህ በደረጃ-መድረክ እና በድምፅ ብልጭታዎች ላይ የሚፈነዳ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ሲሆን በእግሮች ጡንቻዎች እና መቀመጫዎች ላይ እንዲሁም በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ለሚፈልግ ሁሉ ይስማማሉ ፡፡ በደረጃ መድረክ ላይ ብዙ የተለያዩ ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን ፣ ሳሳኪያንሜምን ፣ ለደረት የሚጫኑ እና ለተጨማሪ የስብ ማቃጠል ከፍተኛ የካርዲዮ ልምምዶችን ያገኛሉ ፡፡ አንድ ደረጃ-መድረክ እና ደወሎች ያስፈልግዎታል። ከ 7-11 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ እግሮች ዱምቤል ያገለገለው ኢቬት ፡፡

5. ጠንካራ የካርዲዮ እንቅስቃሴ

ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ለሁሉም ኃይለኛ እና ፕዮሜትሪክ አድናቂዎችን ይማርካል ፡፡ በአንዳንድ የማቆሚያ ጥንካሬ ልምምዶች በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ቀጣይነት ባለው ሥራ በከፍተኛ የልብ ምት ያገኛሉ ፡፡ ኢቬት ለክንድ እና ለትከሻዎች ጡንቻዎች የቱቦላ ማስፋፊያ መካከለኛ መከላከያ ይጠቀማል ፣ ነገር ግን ሰፋፊ ከሌለዎት ለእነዚህ ልምምዶች (እጅን ከፍ ማድረግ ፣ ማተሚያዎች ፣ ማጠፍ) መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ስለ CROSSFIT ሁሉ

6. የካርዲዮ + ጥንካሬ ለደረት እና ለሶስትዮሽ

በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ለደረጃ እና ለደረት እና ለ triceps የእድገት መድረክ እና የጥንካሬ ልምምዶችን በመጠቀም ኃይለኛ ካርዲዮን ይለዋወጣሉ ፡፡ እንዲሁም በዚህ መርሃግብር ውስጥ የእርከን መድረክን በመጠቀም የእግሮቹን ጡንቻዎች በንቃት ይሳተፋል ፡፡ ጥንድ መልመጃዎች ተንሸራታች ዲስኮች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በጣም ወፍራም ማቃጠል እና ውጤታማ!

7. ካርዲዮ ከቀላል ክብደቶች + ኪክቦክስ ጋር

ይህ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋጭ የመርጫ ቦክስ እንቅስቃሴን እና ቀላል ልምምዶችን ወይም ከራሱ የሰውነት ክብደት ጋር ከባድ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ሥልጠናው በጣም ጉልበት የሚፈጅ ነው ፣ ለሁሉም ክፍሎች በከፍተኛ የልብ ምት ይሰራሉ ​​፡፡ የደርብብልብሎች ስብስብ ያስፈልግዎታል (2 ኪ.ግ ፣ 3.5 ኪ.ግ ፣ 4.5 ኪ.ግ) እና ተንሸራታች ዲስኮች ጥቂት መልመጃዎች (ያለ እነሱ ማድረግ ይችላሉ).

ተገቢ አመጋገብ-የት እንደሚጀመር

8. የካርዲዮ + ጥንካሬ ለደረት እና ለሶስትዮሽ

ይህ መልመጃ በእግሮቹ ላይ ስብን ለማቃጠል እና በደረት ፣ በእጆቹ ጀርባ (ትሪፕፕስ) እና ሆድ ላይ የሰውነት አካልን ለማግኘት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ መርሃግብሩ በእቅዱ ተለዋጭ ልምዶች መሠረት ይካሄዳል-ለ 45 ሰከንድ የልብ እንቅስቃሴ ልምዶች ፣ ለደረት እና ለሶስትዮሽ ድግግሞሽ 8-12 ድግግሞሽ ፣ በኮር ላይ 30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ደረጃ-ከፍ ያለ መድረክ ፣ የዴምብልብልብሎች ፣ ተንሸራታች ዲስኮች ፣ የመድኃኒት ኳሶች ያስፈልግዎታል (የመድኃኒት ኳሶች ቀለል ያለ ድባብ ወይም ኬትልቤልን ሊተኩ ይችላሉ). በችሎታዎቻቸው ላይ ለማተኮር ክብደቱን በሚመርጡበት ጊዜ ኢቬት ይጠራዎታል ፡፡ ለ triceps ከ13-16 ኪ.ግ ለደረት ጡንቻ ክብደት ከ 7-9 ኪ.ግ ክብደት ይጠቀማል ፡፡

9. ኃይለኛ ካርዲዮን ከቀላል ክብደት ጋር

ይህ መልመጃ የልብ ጡንቻን ለማጠንከር ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ካሎሪን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል ፡፡ ለክፍሎች የአካል ብቃት ኳስ እና ድብልብልብሎች (2 ኪ.ግ ፣ 3.5 ኪ.ግ ፣ 4.5 ኪ.ግ ፣ 7 ኪ.ግ.) ያስፈልግዎታል ፡፡ መርሃግብሩ የሚከናወነው በተለዋጭ የካርዲዮ ልምምዶች በራሱ አካል ወይም ክብደቶች እና በቀላል የክብደት ክብደቶች አማካኝነት የጥንካሬ ልምምዶች ነው ፡፡

ስለ CARBOHYDRATES ሁሉም መረጃ

10. በመርገጥ ቦክስ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እነዚህ በኪክ ቦክስ ላይ የተመሰረቱ ሁለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች በመላ ሰውነት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ፣ ጽናትን ለማሻሻል እና በክንድ ፣ በእግሮች እና በጡንቻ ስርዓት ላይ እንዲሰሩ ይረዱዎታል ፡፡ የትምህርቱ ዋናው ክፍል (55 ደቂቃዎች) ተጨማሪ መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ ያልፋሉ ፣ ግን ኢቬት የሚሠራ ጓንቶች ከክብደት ጋር (ያለ እነሱ ማድረግ ይችላሉ). የመጨረሻዎቹ 10-15 ደቂቃዎች ፣ ለተጨማሪ ቆጠራ የሚያገለግሉ ለእግሮች ፣ ለእጆች እና ለሆድ ልምምዶች ምርጫ ያገኛሉ ፡፡

ተመልከት:

• በ ‹ሄበር ሮበርትሰን› ከ ‹ድብብልብል› ጋር ለጡንቻ ድምፅ ከፍተኛ 20 ልምምዶች
• ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ 20 የልብና የደም ቧንቧ ልምዶች የዩቲዩብ ቻናል ፖፕሱጋር