የብረት እጥረት የደም ማነስ በጣም ያልተለመደ በሽታ አይደለም, ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ባይታወቅም. እስቲ አስበው፣ ትንሽ የመረበሽ ስሜት፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት – ሁሉንም ነገር እስከ መኸር ሜላኖሊ ድረስ እንጽፋለን። እና በጊዜ ሂደት የብረት እጦት ቢሞላ ጥሩ ነው, እና ካልሆነ? እነዚህ ምርቶች በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር እጥረት ትንሽ ለማካካስ ይረዱዎታል.
ከባሕር እንስሳት የተዘጋጀ ምግብ
ከነሱ መካከል እንጉዳይ እና ክላም ፣ 100 ግራም በየቀኑ የብረት መጠን ይሰጡዎታል። ኦይስተር 5.7 ሚ.ግ ብረት ፣ የታሸገ ሰርዲን-2.9 ፣ የታሸገ ቱና-1.4 ፣ ሽሪምፕ-1.7 ሚ.ግ.
ሥጋ
ቀይ ጥቁር ዘንበል ያለ ሥጋ እና የስጋ ቅናሽ ግሩም የብረት ምንጭ ነው። የጥጃ ጉበት 14 mg ብረት (በ 100 ግራም የምርት ምርት) ፣ በአሳማ -12 mg ፣ በዶሮ -8.6 ፣ በከብት -5.7 ውስጥ ይ containsል። ለማነፃፀር ጥቁር የዶሮ ሥጋ 1.4 ሚ.ግ ብረት ይይዛል ፣ እና 1 ብቻ ነው።
ጥራጥሬዎች
ብዙ የቁርስ እህሎች ወይም ጥራጥሬዎች-ብራን ፣ እህል ፣ ዳቦ-እንዲሁ በብረት የበለፀጉ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ኃይልን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ብዙ ፋይበር እና ረጅም ካርቦሃይድሬት ይዘዋል። አጃ ዳቦ በ 3.9 ግራም ምርት 100 ሚ.ግ ብረት ፣ የስንዴ ብራን -10.6 mg ፣ buckwheat-7.8 ፣ oatmeal-3.6 ይ containsል።
ቶፉ አይብ
በግማሽ ብርጭቆ ቶፉ ውስጥ በየቀኑ አንድ የብረት መጠን አንድ ሦስተኛ ይሆናል ፡፡ አይብ ወደ ሰላጣ ውስጥ ሊጨመር ወይም በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
የጥራጥሬ
የተቀቀለ ጥራጥሬዎች ብዙ ብረት ይይዛሉ ፣ ስለዚህ ግማሽ ኩባያ ምስር ዕለታዊ መጠን ግማሹን ይይዛል። አተር በ 6.8 ግራም 100 ሚ.ግ ብረት ፣ አረንጓዴ ባቄላ-5.9 ፣ አኩሪ አተር-5.1 ፣ ነጭ ባቄላ-3.7 ፣ ቀይ-2.9 ሚ.ግ.
ለውዝ እና ዘር
ለውዝ እንዲሁ በጣም ጥሩ የብረት ምንጭ ነው። ለምሳሌ ፣ 100 ግራም ፒስታስዮስ የዚህ ንጥረ ነገር 4.8 ሚ.ግ በኦቾሎኒ -4.6 ፣ በለውዝ -4.2 ፣ በካሽ -3.8 ፣ በ walnuts-3.6 ውስጥ ይይዛል። ከዘሮች የበለፀገ ብረት-ሰሊጥ -14.6 mg ፣ እንዲሁም የዱባ ዘሮች-14.
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
ጥሩ የብረት ምንጭ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎች ናቸው ፣ ለምሳሌ ስፒናች -3.6 mg ፣ የአበባ ጎመን እና ብራሰልስ ቡቃያ -1.4 እና 1.3 mg ፣ በቅደም ተከተል ፣ ብሮኮሊ -1.2 ሚ.ግ.
የደረቁ አፕሪኮቶች 4.7 ሚ.ግ ብረት ፣ ፕሪም - 3.9 ፣ ዘቢብ -3.3 ፣ የደረቁ peaches-3 mg ይዘዋል ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ለደም ማነስ ወይም ለመከላከልም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ከአረንጓዴ ፣ ፓስሊ በብረት ይዘት ውስጥ መሪ ነው-5.8 mg ፣ artichokes-3.9 mg። በ 100 ግራም ሞላሰስ - 21.5 ሚ.ግ ብረት።
ሰውነትዎን በብረት እጥረት የደም ማነስ ለመርዳት ምን መብላት አለብዎት?
1. ዘንበል ያለ የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ወይም የዓሳ ሥጋ ፡፡
2. የተጠበሰ እንቁላል ከዕፅዋት እና ከቅጠል ሰላጣ ጋር ፡፡
3. የጉበት ፍጥነት. በሳር ጎመን በተሻለ እንዲዋጥ ይደረጋል።
4. የዓሳ ፓንኬኬቶችን ከስፒናች ጋር - የብረት ሁለቴ ምት ፡፡
5. የለውዝ ጥሬ ገንዘብ ፣ የጥድ ፍሬዎች ፣ ሃዘል ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ።