ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ

በግልፅ ጎጂ ወይም ጠቃሚ የሆነ ምግብ የለም ማለት ይቻላል። ችግሮቹ የሚጀምሩት ጉድለቱ ወይም ትርፍ ሲሆኑ ለጨው ይተገበራል። የእሱ ከፍተኛ ፍጆታ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ሊያስከትል ይችላል ፣ ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ የጨው እጥረት ሁል ጊዜ የሚፈለግ አይደለም።

ጨው ጎጂ ነው?

ጨው ለሰው አካል አስፈላጊ ነው። ለሰውነት አካላት ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ሶዲየም እና ክሎሪን አየኖችን ያቀፈ ነው።

ሶዲየም በውስጠ-ህዋስ እና በመካከለኛ የመጀመርያ ደረጃዎች ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ይደግፋል ፣ በሰውነት ውስጥ ባሉ ህዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ለማቆየት ይረዳል ፡፡

ክሎሪን እንዲሁም በሴሎች ውስጥ ፈሳሽ ስርጭት ደንብ ውስጥ የተሳተፈ እና ለሆድ ጭማቂ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ አካል ውህደት አስፈላጊ ነው።

በመጀመሪያ ደረጃ የጨው ከመጠን በላይ ፣ ሰውነት ወደ መጀመሩ እውነታ ይመራል ፈሳሽ ለማቆየት. ይህ በክብደት መጨመር ውስጥ ይንፀባርቃል ፣ ግን በውስጣዊ አካላት ላይም ይነካል ፡፡

በተለይም አደገኛ የሆነው በኩላሊት እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ የጨው መብዛት ነው ፡፡ ካለዎት በአመጋገቡ ውስጥ የጨው መገደብ ይመከራል ፡፡

ከጨው-አልባ አመጋገብ እራስዎን መጉዳት ይቻላል?

ቢሆንም ሙሉ እምቢታ ከጨው የሚያስከትሉት መዘዞች አስከፊ ናቸው-አጠቃላይ የጤና መበላሸት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ምግብን አለመቀበል ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ የሃይድሮክሎራክ አሲድ ምርት መቀነስ ፣ የጡንቻ ድክመት ፣ የጡንቻዎች ቁርጠት ፣ የደም ግፊት መቀነስ ፡፡

ሆኖም ፣ በእውነተኛ ህይወት እነሱን መጋፈጥ የማይታሰብ ነው ፡፡ የዘመናዊ ሰው አመጋገብ ብዙዎችን ያጠቃልላል ዝግጁ ምርቶች. ይህ የተትረፈረፈ አይብ፣ የተለያዩ የዓሣ እና የስጋ ዓይነቶች፣ በማጨስ ወይም በጨው የሚዘጋጅ፣ የአትክልት እና የስጋ ጥበቃ፣ የሣጅ ምርቶች፣ ዳቦ።

ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ በጨው ውስጥ ጨው አላቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ ሰውየው ቀለል ባለ መፍትሄ ምግብን እምቢ ቢልም ፣ እራስዎን ወደ አሁን ካለው የጨው እጥረት ጋር ማምጣት ከባድ ይሆናል ፡፡

ጨው አለመቀበል የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ?

በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን መቀነስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ክብደት መቀነስ. “ህመምተኛው በምንም ዓይነት ጭንቀት ውስጥ ካልገባ ይህ አመጋገብ የልብ እና የኩላሊት ስራን የሚያመቻች ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት እንዲወገድ ይረዳል ፡፡ በነገራችን ላይ የእነዚህ አካላት አካላት በሽታዎች ብዙውን ጊዜ የጨው ምግብን አላግባብ የመጠቀም ቀጥተኛ ውጤት ናቸው ፡፡

በአለም ጤና ድርጅት የሚመከር፣ የጨው መጠን ከአንድ 5 የሻይ ማንኪያ ጋር እኩል የሆነ በቀን ወደ XNUMX ግራም ያህል ፡፡

ማስታወስ ያለብዎት በምግብ ውስጥ የተጨመረው ጨው ሁሉ እንደተቆጠረ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በኩሬው ውስጥ የጨው ምግብን ካከሉ ​​ይህ ጨው እንዲሁ ግምት ውስጥ ይገባል ፡፡

እራስዎን በጨው ውስጥ ከገደቡ ማወቅ ያለብዎት ነገር?

ስለ ዓመቱ ሞቃት ወቅት ወይም ስለ ሞቃታማ የአየር ሁኔታ እየተነጋገርን ከሆነ የጨው መጠን መቀነስ የማይፈለግ ነው ፡፡ በሙቀቱ ወቅት ሰውነት ሀ በላብ ውስጥ ብዙ ጨው፣ እና በአመጋገቡ ውስጥ የጨው መገደብ ከጨው እጥረት ምልክቶች በላይ ሊታወቅ በሚችልበት ጊዜ ይህ ነው።

በመደበኛ ሁኔታዎች በጣም ቀላል መንገድ የጨው መጠንን ለመቀነስ ፈጣን ምግብን ፣ ዝግጁ ምግቦችን ፣ የታመሙ ስጋዎችን ፣ ቅመማ ቅመሞችን ፣ አይብ እና ሌሎች ብዙ ጨው የያዙ ምግቦችን መመገብ ማቆም ነው። ወደ የተቀቀለ ሥጋ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይሂዱ - ሶዲየም እና ክሎሪን ይዘዋል።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ሰውነት ለድርጊት አነስተኛውን አስፈላጊ የጨው መጠን ይቀበላል ፡፡

ጨዋማ ምግብን ለመብላት ከለመዱት ከጨው አልባ ምግብ እንዴት መሄድ እንደሚቻል?

እንደማንኛውም ለውጥ ፣ ላለመዘርጋት ይሻላል ፣ እና ወዲያውኑ ሂድ በጨው-አልባ አመጋገብ ላይ እና ለተወሰነ ጊዜ ለመሰቃየት። ከአዳዲስ አመጋገብ ጋር ለመጣጣም ጣዕም ያላቸው ጣዕመዎች ሁለት ሳምንታት ብቻ ይወስዳሉ። እና ከዚያ ጨው አልባው ምግብ ሁሉ ከዚህ በኋላ ጣዕም የሌለው ይመስላል። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጨው መጠቀሙን ማቆም እና በሳህኑ ላይ ትንሽ ማከል መጀመሪያ ላይ ይቻላል ፡፡

ጨዋማ ባልሆነ ምግብ ላይ መላመድ ለማፋጠን ሌላ ቀላል ዘዴ - የምግብ ጣዕምን የሚያሻሽሉ ቅመሞችን ይጠቀሙ።

ማስታወስ ያስፈልግዎታል

አሁን ባለው ሁኔታ እራስዎን በጨው ይገድቡ - ለህክምና አመጋገብ ጠቃሚ ነው ጨው-ነፃ ነው ፡፡ ከአዲሱ ጣዕም ጋር ለመላመድ ሁለት ሳምንት ብቻ ፡፡ በሙቀቱ ውስጥ እራስዎን በጨው አይወስኑ - በጤና ላይ አደጋ የመያዝ አደጋ አለ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ጨው አማራጮች ይረዱ-

በእኛ ውስጥ ስለሚነበቡ የጨው ጥቅሞች እና ጉዳቶች ተጨማሪ ትልቅ መጣጥፍ.