ማውጫ
ሳንድዊቾች ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገሮችን ለመመገብ ትልቅ ምክንያት ናቸው ፡፡ ከተመጣጣኝ ድብልቅ ጋር ማንኛውም ቀጭን ሥጋ ፣ አረንጓዴ ፣ ፍራፍሬ ፣ እርጎ እና አትክልቶች ጣፋጭ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የእነሱ ካሎሪ ይዘት ከ 250 ካሎሪ የማይበልጥ ከሆነ በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ ለማካተት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡
ቶስት በሃምስ እና ከወይራ ጋር ፣ 200 ካሎሪ
ሁምስ እና የወይራ ፍሬዎች ውጤታማ እና ትክክለኛ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ቅቤ በሌለበት የተጠበሰ እህል ዳቦ ፣ hummus ፣ የተከተፉ የወይራ ፍሬዎች እና ጥቂት የአሩጉላ ቅጠሎች ያስቀምጡ። ጥቂት ካሎሪዎች ፣ ብዙ ፋይበር ፣ ትክክለኛ ስብ እና ፖታስየም።
ሽሪምፕ ፣ 203 ካሎሪ ያለው ቶስት
የባህር ምግብ አፍቃሪዎች ዳቦውን ከአ voc ካዶ ሥጋ ፣ ከተጠበሰ ሽሪምፕ እና ትኩስ ዕፅዋት ጋር ማዋሃድ ይችላሉ። የባህር ምግቦች የአዮዲን ፣ የፕሮቲን እና ትክክለኛ የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው። እና አረንጓዴዎች የአመጋገብዎን ቫይታሚኖች እና አስፈላጊ ማዕድናትን ይጨምራሉ። ጣዕሙን ለማሳደግ ሽሪምፕን በሎሚ ጭማቂ ይረጩታል።
ቶስት ከቱርክ ጋር ፣ 191 ካሎሪ
በጣም የሚሞላ እና የበለጠ ባህላዊ ሳንድዊች በክሬም አይብ ፣ በዱባ እና በቱርክ ጡት ብዙ ኃይልን ይሰጣል እንዲሁም የሰውነት ፕሮቲን ይሰጣል። ሳንድዊች ትንሽ ወቅታዊ አረንጓዴ ይጨምሩ።
ቶካ በአቮካዶ እና በአተር ፣ 197 ካሎሪ
ለአትሌቶች በአቮካዶ እና አተር ያለው ጥብስ በአመጋገብ ውስጥ ይፈለጋል, ምክንያቱም የምርት ጥምረት ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል. በአቮካዶ የተዘጋጀ ሳንድዊች በሹካ ተፈጭቶ ያለ ዘይት ዳቦ፣ ትኩስ አተር - የፕሮቲን ምንጭ እና የቺሊ በርበሬ ፍላይ ለተሻለ ተፈጭቶ መበተን አለበት።
ቶስት በአፕል እና በኦቾሎኒ ቅቤ ፣ 239 ካሎሪ
ለጣፋጭነት ፣ ይህንን ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳንድዊች ያዘጋጁ። ዳቦ ላይ ፣ ቀጭን የኦቾሎኒ ቅቤን ይተግብሩ ፣ እና ከላይ የተከተፉ የፖም ቁርጥራጮችን ያስቀምጡ ፣ በቤሪ ያጌጡ። ለጣፋጭነት ፣ የኦቾሎኒ ቅቤን ትንሽ ማር ይጨምሩ።