ማውጫ
የፀጉር አያያዝ ጭምብል, የበለሳን እና ዘይቶች ውጫዊ ስራ ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ ኃይልም ጭምር ነው. ለፀጉርዎ ጤና እና ውበት መካተት ካለባቸው መካከል ተወዳጅ ምርቶችን ይምረጡ።
የእንስሳት ተዋጽኦ
በወተት ውስጥ እንደ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ባዮቲን እና ሰልፈር ያሉ የፀጉር ንጥረ ነገሮች እድገት እና ውበት ብዙ ነው። በተለምዶ ወተት የሚፈጩ ከሆነ በቀን ቢያንስ 1 ኩባያ ይጠጡ። ወተቱን በተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች መተካት ይችላሉ - ስለዚህ ቫይታሚን ቢን ለመምጠጥ የሚረዱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ወደ አመጋገብ መጨመር ይችላሉ, እና ለፀጉር በጣም አስፈላጊ ነው.
ጉበት
የበሬ ጉበትን ይመርጣል - ብዙ ፕሮቲን አለው ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ባዮቲን - ጉድለት ድርቀት ያስከትላል እና ለፀጉር ሀረጎች መዳከም አስተዋፅኦ ያደርጋል። ጉበቱ በቂ ብረት አለው ፣ ፀጉርዎን ያጠናክራል እና ከመሰበር ይከላከላል።
ሙዝ
ሙዝ ባዮቲን በብዛት ይ containል ፣ ይህም ለቆዳዎ ፣ ለምስማርዎ እና ለፀጉርዎ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲሁም ሙዝ ንቁ የፀጉር እድገት እንዲነቃቃ የሚያደርግ ብዙ ሲሊከን አለው ፡፡
ኪዊ
ከፍራፍሬ እንዲሁ ፣ በፀጉር ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ተመራጭ መሆን አለበት። በ kiwifruit ውስጥ ብዙ ቫይታሚን ሲ አለ ፣ የዚህም እጥረት በመርህ ደረጃ መላውን ኦርጋኒክ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ፍሬ ውስጥ ብዙ ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ ታያሚን ፣ ሪቦፍላቪን እና ማዕድናት አሉ።
እኔ ምርቶች ነኝ
አኩሪ አተር ሌላ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ፀጉሩ 97% ኬራቲን ሲሆን የፕሮቲን ንጥረ ነገር ነው። የእንስሳትን ፕሮቲን የማይጠቀሙ ከሆነ አኩሪ አተር በአትክልቶች መካከል ያለ ኮሌስትሮል ፣ ሆርሞኖች እና አድሬናሊን ትልቅ ምንጭ ነው።
የሱፍ አበባ ዘሮች
የዚንክ እጥረት በፀጉር ላይም አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ ይደበዝዛሉ እና ይሰበራሉ ፡፡ በፀሓይ አበባ ዘሮች ውስጥ ብዙ ዚንክ እንዲሁም ቫይታሚን B6 ፡፡ የሱፍ አበባ ዘሮችን በመመገብ ለፀጉር ጤናማ ሺን ይሰጡዎታል እንዲሁም እድገትን ያነቃቃሉ ፡፡
ለውዝ
በለውዝ ውስጥ ምን ዓይነት ለውዝ ቢመርጡ ብዙ ባዮቲን እና ቫይታሚን ኢ አሉ። በለውዝ ውስጥ ብዙ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ፣ አሲዶች እና አንቲኦክሲደንትስ አለ። ይህ ሁሉ ፀጉርን ከመሰበር ለመጠበቅ የተረጋገጠ እና ጤናማ መልክን ይሰጣቸዋል።
የባህር አሳ
በአሳ ውስጥ ብዙ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ እና ኢ ፣ እና ስለሆነም ለትክክለኛቸው የመዋሃድ እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ ፣ አዮዲን እና ዚንክ ፀጉርዎን የሚያብረቀርቅ እና ኩርባዎቹን ከባድ እና አጥጋቢ ያደርጉታል።
ዳቦ በብራን
አስፈላጊ ፋይበር እና ቫይታሚኖች የግድ አስፈላጊ ምንጭ ነው ፡፡ በአንጀት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም መፈጨት ለፀጉር ውበት አስፈላጊ ነው ፡፡ እና እንደገና ቫይታሚኖች ፣ ቢዮቲን እና ፓንታኖል ፡፡ ዳቦ ካልበሉት በዳቦ በብራን ይለውጡት ወይም ለተጋገሩ ምርቶች ወይም ለስላሳዎች ብራን ይጨምሩ ፡፡
ስፒናት
በዚህ ጠቃሚ ምርት መጋገሪያዎችን ፣ ሾርባዎችን ፣ ሾርባዎችን እና ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ስፒናች ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ሁሉም ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ናቸው። ስፒናች በውስጣቸው ባለው የማዕድን ንጥረ ነገሮች ይዘት ላይ በአትክልቶች መካከል ካሉ መሪዎች መካከል ነው።
ሙር ስለ ፀጉር ለዕይታ ምግቦች ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ-
