የበጋው በዓላት በወላጆች ላይ የበለጠ ፍቃደኝነትን ፈጥረዋል. ከምሽቱ 20፡30 ላይ የመኝታ ሰዓት ዘግይቷል ፀሐያማ ምሽቶች፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር እራት ለመመገብ። ከትምህርት ቀናት ጋር የሚስማማውን ሪትም ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው።
ከማዳም ፊጋሮ ባልደረቦቻችን ቃለ መጠይቅ የተደረገላቸው፣ የክሮኖባዮሎጂ ተመራማሪ እና በሊል-III ዩኒቨርሲቲ የትምህርት ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ክሌር ሌኮንቴ ምክሯን ትሰጣለች።
1. ህጻኑ የድካም ምልክቶችን እንዲያውቅ እርዱት
ብዙ አሉ፡ ቅዝቃዜ መሰማት፣ ማዛጋት፣ ዓይንን በእጆች ማሻሸት… የመኝታ ሰዓት ነው። ከመዋዕለ ሕፃናት ጀምሮ እስከ አንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መጨረሻ ድረስ አንድ ልጅ ከ 10 እስከ 12 ሰአታት ውስጥ መተኛት አለበት ፣ እንቅልፍ የሌሊት እና የመተኛት.
2. ከመተኛቱ በፊት ማያ ገጽ የለም
በበጋው ወቅት ህጻኑ እንዲመለከት ከተፈቀደለት TV ምሽት ላይ ወይም በጡባዊ ተኮ ወይም ኮንሶል ላይ መጫወት የትምህርት አመቱ መጀመሪያ ሲቃረብ በመሳቢያ ውስጥ ማስቀመጥ የተሻለ ነው. ስክሪኖቹ አሁንም ቀን ነው ብሎ በማሰብ የአንጎልን ሰዓት የሚያሳስት ሰማያዊ ብርሃን ጣሉ ይህም ሊዘገይ ይችላልመተኛት.
3. የመኝታ ሥነ ሥርዓት ያዘጋጁ
ይህም ልጁን ያረጋጋዋል እና ግፊቱን እንዲቀንስ ያስችለዋል. ከመተኛታችን በፊት አስደሳች የሆኑትን ሁሉ እንረሳዋለን እና ለእንቅልፍ ዝግጅት ወደ ተረጋጋ እንቅስቃሴዎች እንሄዳለን-ታሪክን መናገር ፣ የህፃናት ዘፈን መዘመር ፣ ጥሩ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንለማመዳለን። ሶፊሮሎጂ እንቅልፍን ማሳደግ… ለእያንዳንዱ ልጅ እንደ ምርጫው።
4. አንድ ጊዜ እንቅልፍ ይወስዱ
ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ, ህጻኑ በበዓል ቀን ከመነሳት ቀደም ብሎ መነሳት አለበት. ስለዚህ, የእንቅልፍ ማረፊያውን ለትንሽ ሰው እንቀይራለን መተኛት በማለዳ ከሰዓት በኋላ, ልክ ከምግብ በኋላ. ህጻኑ እንዲያገግም እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ቀደም ብሎ እንዲነሳ ይረዳል.
5. ከተቻለ ፀሀይን በብዛት ይጠቀሙ!
የእንቅልፍ ሆርሞን የሆነው ሜላቶኒን ፀሀይ ያስፈልገዋል! ስለዚህ ወደ ክፍል ከመመለስዎ በፊት በቀን ውስጥ (ወይም ቢያንስ የተፈጥሮ ብርሃን!) ከውስጥ ሳይሆን ውጭ በመጫወት ከፍተኛውን ፀሀይ ይጠቀሙ።
6. በጨለማ ውስጥ ተኛ
ሜላቶኒን ለመሙላት የቀን ብርሃን ከሚያስፈልገው, ህጻኑ, ለማዋሃድ, በጨለማ ውስጥ መተኛት አለበት. እሱ የሚፈራ ከሆነ ትንሽ እንሰካለን። የማታ ብርሃን ከአልጋው አጠገብ.