የጥሩ ዕረፍት ምስጢሮች

“እውነት ለመናገር የእረፍት ጊዜዬ በገባሁበት ሁለተኛ ሳምንት ውስጥ ነው መዝናናት የጀመርኩት። እና በመጀመሪያዎቹ ቀናት ከበረራ በኋላ ወደ አእምሮዬ እመጣለሁ, በአዲስ ቦታ መተኛት አልችልም, የፀሐይ ቃጠሎዎችን እፈውሳለሁ. እና፣ በእርግጥ፣ ኢሜይሌን ሁል ጊዜ አረጋግጣለሁ። ቀስ በቀስ የዕረፍት ጊዜ ውስጥ ገባሁ፣ ሞባይልዬን አጠፋለሁ፣ ዘና በል… እና ለማረፍ ምንም ነገር እንደሌለ ተረድቻለሁ፣ የ37 ዓመቷ አናስታሲያ የፋይናንስ ክፍል ኃላፊ ታሪክ ለብዙዎች ይታወቃል። መጀመሪያ ላይ ለዕረፍት እንድትሄድ ሊፈቅዱህ አይፈልጉም፣ ከዚያ አንድ ሳምንት ይሰጡሃል፣ ከዚያ ሁለት ጊዜ ብቻ። ከጉዞው በፊት, ብዙ ነገሮችን እንደገና ለመስራት በመሞከር ሌሊቱን በስራ ላይ ያሳልፋሉ. እና በውጤቱም, የተጠራቀመው ጭንቀት በትክክል እንዲዝናኑ አይፈቅድልዎትም. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል እና የእረፍት ጊዜው ወዲያውኑ ይጀምራል, ጥቂት ዘዴዎችን ይቆጣጠሩ.

አዘጋጅ

"የሻንጣ ሙድ" ይፍጠሩ - በቃሉ ትክክለኛ ትርጉም። የጉዞ ቦርሳዎን አውጥተው በየምሽቱ ሁለት የባህር ዳርቻ ነገሮችን ያስቀምጡ። ግብይት ስሜትን ለመፍጠር ይረዳል-የፀሐይ መነፅር መግዛት ፣ የመዋኛ ልብስ እና በእርግጥ ፣ አዲስ ፣ ጥሩ ያልሆነ መዓዛ። እስከ መውጫው ቀን ድረስ አይጠቀሙበት. አዲሱ ሽቶ የነጻነት እና ግድየለሽነት የመጀመሪያ እስትንፋስ ይሁን።

ከመነሳት ጥቂት ሳምንታት በፊት ቆዳን ለማቅለም የሚያዘጋጁ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይጀምሩ። ሰውነታቸውን በሊኮፔን ፣ ቤታ ካሮቲን እና ሌሎች የቆዳ መከላከያ ችሎታን የሚጨምሩ እና ወርቃማ ቆዳን በሚሰጡ ንጥረ ነገሮች ያረካሉ። እና ለፀሐይ መታጠቢያ የሚሆን ቆዳ ለማዘጋጀት ሴረም ሜላኒን ለማምረት ይረዳል.

የነሐስ ንጣፍ

በእረፍት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ በፍጥነት ማሸት ይፈልጋሉ ፣ ግን መቃጠል አያስፈልገንም ። ብዙ መጽሔቶች ቆዳን ለማርካት, የሴሉቴይት እና የሸረሪት ደም መላሾችን ለመደበቅ አስቀድመው የራስ ቆዳን ለማንሳት ይመክራሉ. ነገር ግን በስዊዘርላንድ ጂኖሊየር የፀረ-እርጅና ማእከልን የሚመራው ዣክ ፕሮስት ጥርጣሬ አለው፡- “የአውቶ-ብሮንሰርስ መሰረቱ ዳይሃይድሮክሳይሴቶን ከቆዳ ፕሮቲኖች ጋር ምላሽ ይሰጣል፣ ይህም እንዲጨልም ያደርገዋል። ይህም ሴሎችን የሚጎዱ፣የደረቁ እና ቆዳን የሚያረጁ ነፃ radicals እንደሚያመነጭ ተረጋግጧል። በተጨማሪም፣ እየጨለመ ሲሄድ ቆዳው ብዙ የፀሐይ ብርሃንን ይስባል፣ እና በላዩ ላይ የUV ጥቃት ይጨምራል።

በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮፌሰሩ በሶላሪየም ላይ አዎንታዊ አመለካከት አላቸው. እውነት ነው, ከማስጠንቀቂያ ጋር: እዚያ በቀን ከሁለት ደቂቃዎች በላይ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል. የአልትራቫዮሌት ጥቃት የመጀመሪያዎቹ ጊዜያት በቆዳው ውስጥ ልዩ ፕሮቲኖችን ያበረታታሉ - ቻፔሮኖች ፣ ይህም ራስን መከላከልን ይጨምራል። በሳምንቱ ውስጥ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል በፀሐይሪየም ውስጥ ከሮጡ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጨለማ ሊሆኑ እና ቆዳዎን ጠቃሚ በሆኑ ቻፔሮኖች ሊጠግቡ ይችላሉ። ነገር ግን ቼፐሮኖች በባህር ዳርቻ ላይ የፀሐይ መከላከያ አይተኩም.

በአየር ላይ መውጣት

መብረር ለሰውነት አስጨናቂ ነው። ምን ይደረግ? አጥር ይጥፋ። የሚወዷቸውን ዘፈኖች፣ ኦዲዮ መጽሐፍት እና ፊልሞች ወደ መግብሮችዎ ያውርዱ፣ የጆሮ ማዳመጫዎ ላይ ያድርጉ እና ዙሪያውን አይመልከቱ።

ቤት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ እና በአውሮፕላኑ ውስጥ ላለመብላት ይሞክሩ. ፊትዎን ፣ እጅዎን ፣ ከንፈርዎን ያርቁ እና በሙቀት አማቂዎች ውጤታማነት ላይ አይተማመኑ፡- ጠብታዎቹ በፍጥነት ወደ ቆዳ ውስጥ ሳይገቡ ይተናል። ነገር ግን በፀጉር ውስጥ ያለውን እርጥበት በደንብ ይይዛሉ, ስለዚህ በጭንቅላቱ ላይ በመርጨት ይሻላል. በተሻለ ሁኔታ በጭንቅላታችሁ ላይ የሐር መሃርን አስሩ። ሐር ፍጹም በሆነ ሁኔታ እርጥበት እና ፀጉርን ይከላከላል.

የእግር እብጠትን ለመከላከል አስቀድመው ይተግብሩ, እና በበረራ ውስጥ ከተቻለ, የፍሳሽ ማስወገጃ ጄል.

አንደኛ ነገር

ወደ ሆቴል ሲገቡ ለመታሻ ወይም ለሃማም ይመዝገቡ። በበረራ ወቅት መርዛማ ንጥረ ነገሮች በቆዳው ውስጥ ይከማቻሉ, መወገድ አለባቸው, ከዚያም ወደ ባህር ዳርቻ ብቻ ይሂዱ. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ፣ ዘና ባለ ዘይት ወይም ጨው ያለው ሙቅ መታጠቢያ እንዲሁ ተስማሚ ነው።

መነጽር ያለው እባብ

የፀሐይ መነፅር ዓይኖቹን ከዓይን ሞራ ግርዶሽ, እና የዐይን ሽፋኖቹን ከመሸብሸብ ያድናል. ፊት ላይ ተንኮለኛ ነጭ ክበቦችን እና በአፍንጫ ድልድይ ላይ ባያስቀሩ!

"መስመሮችን ለማደብዘዝ" የተለያዩ መጠን ያላቸውን በርካታ ሞዴሎችን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና ይቀይሩዋቸው። በዐይን ሽፋሽፍቶችዎ ላይ መከላከያ ክሬም መተግበርን አይርሱ.

ቆዳዎን ያጥፉ

በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽዕኖ ሥር ያለው የቆዳው stratum corneum እየወፈረ ይሄዳል ፣ ይህም ጥልቅ አካባቢዎችን መከላከልን ያሻሽላል። በዚህ ምክንያት, ባለጌ ትሆናለች. በየቀኑ በቆሻሻ ማሸት ይለሰልሱ. እና እህሉ በፀሐይ የተዳከመውን ቆዳ እንዳያበሳጭ ፣ ምርቱን ከሰውነት ወተት ጋር ይቀላቅሉ። የግድ ውድ አይደለም: በሆቴሉ መታጠቢያ ቤት ውስጥ ያለው ነገር ይሠራል. "ኮክቴይሉን" በቀስታ በክብ እንቅስቃሴዎች ይተግብሩ። ከፀሐይ በኋላ ባለው ክሬም ያጠቡ እና ቆዳዎን በብዛት ያጠቡት። መፋቅያ ካላመጣችሁ፣ ከተትረፈረፈ ወተት ጋር በማዋሃድ በጨውና በስኳር መተካት ይችላሉ።

ዝገት ደረጃዎች

ከእርስዎ ጋር ተረከዝ ግሬተር መውሰድዎን ያረጋግጡ እና ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በየቀኑ ይጠቀሙ። ያለበለዚያ በአሸዋ፣ በፀሀይ እና በባህር ውሃ ምክንያት እግሮቹ ሸካራ ይሆናሉ እና በስንጥቆች ይሸፈናሉ። በእግር ክሬም ምትክ የሆቴል አካል ወተት ተስማሚ ነው.

ጥፍርህን አትርሳ. በዙሪያቸው ያለው ቆዳ ነጭ አይመስልም, ክሬም ወይም ዘይት ውስጥ ይቅቡት, የወይራ ዘይትን መጠቀም ይችላሉ.

የመጨረሻ ቀን ሲንድሮም

ሁሉንም ነገር በትክክል አደረጉ, በሰዓት ሁለት ጊዜ SPF 50 ክሬም ይልበሱ, ፊትዎን ከኮፍያ ስር ደብቀው እና እኩለ ቀን ላይ ወደ ጥላ ውስጥ ገቡ. በመጨረሻው ቀን ግን በቂ ቆዳ እንዳልነበራቸው ወሰኑ እና በቀጥታ ጨረሮች ስር የጠፋውን ጊዜ አሟልተዋል። እናም በአውሮፕላኑ ውስጥ በተቃጠለው ጀርባ ምክንያት ወደ ወንበሩ ጀርባ መደገፍ አልቻሉም.

የሚታወቅ? የጥበቃውን ደረጃ ቀስ በቀስ በመቀነስ ግፊቶችን ይገድቡ ፣ ግን ከ SPF 15 በታች ለፊት እና 10 ለሰውነት። ከዚያም ቆዳው ቆንጆ ይሆናል, እና ቆዳው ምንም ጉዳት ሳይደርስበት ይቆያል.

ብዙ ክብደት ያለዉ

በጂም ውስጥ ላብ፣ ራሳችንን በምግብ ብቻ በመወሰን፣ ለማሸት እና የሰውነት መጠቅለያዎች ላይ ገንዘብ በማውጣት፣ የእኛን ቆንጆ ምስል በኩራት እናሳያለን እና… በጣም የመጀመሪያ እራት ላይ እንሰባሰባለን። "በበዓል ቀን ቀጭን መሆን ከቻልኩ በኋላ እችላለሁ" በማለት እራሳችንን በማጽናናት የጠፉ ኪሎግራሞችን በበዓሉ መጨረሻ እንመለሳለን.

በመዝናኛ ስፍራ የተለያዩ ምግቦችን መርሆዎችን መከተል እና ከአንድ ጣፋጭ ምግብ ጋር መገናኘቱን ደንብ ያድርጉ። የውሃ ኤሮቢክስን፣ ዮጋን እና የሆቴሉን ሌሎች ቅናሾችን ችላ አትበሉ። ይህ ቀሪውን ለማራባት እና ስዕሉን ለማጥበብ ይረዳል.

ፊት አትጥፋ

ቆዳው ንቁ እንክብካቤን ከተለማመደ በእረፍት ጊዜ ይህን አያሳድጉት. የተለመደው ሴረምዎን በፀሐይ መከላከያዎ ስር ይተግብሩ እና ምሽት ላይ ቆዳዎን በተረጋገጠ የሌሊት መድሐኒት ይሙሉት. ከበዓላ በፊት የሚጠጡትን "የፀሃይ" ተጨማሪዎች, የኦሜጋ አሲዶች ውስብስብ (በቆዳ እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል) ቫይታሚን ሲ መውሰድዎን ያረጋግጡ.

እና የመጨረሻው, አስፈላጊ ህግ. ኢንተርኔት መዘንጋት አለበት! እና የፖስታ እና የዜና ጣቢያዎችን ብቻ ሳይሆን ፌስቡክ (በሩሲያ ውስጥ የታገደ አክራሪ ድርጅት) እና ኢንስታግራም (በሩሲያ ውስጥ የተከለከለ አክራሪ ድርጅት)። አለበለዚያ ግን ሙሉ በሙሉ አይሰራም. የአገር ውስጥ ሲም ካርድ ይግዙ፣ ቁጥሩን ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑት ብቻ ይናገሩ እና መደበኛ ስልክዎን ያጥፉ። አንድ ትልቅ ነገር ከተፈጠረ፣ ባለሥልጣናቱ እርስዎን የሚያገኙበት መንገድ ያገኛሉ፣ ካልሆነ ደግሞ መመለሻዎን ይጠብቃሉ።