ሰባት የተመጣጠነ ምግብ አመጣጥ

ስለ ትክክለኛ አመጋገብ በመቶዎች የሚቆጠሩ መጽሃፎች ተጽፈዋል, እና የአመጋገብ ባለሙያ በጊዜያችን በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሙያዎች አንዱ ነው. አንዳንድ ምንጮች እንደሚጠቁሙት በዓለም ውስጥ ወደ 30 ሺህ ገደማ የሚሆኑ ምግቦች አሉ ፣ ቁጥራቸውም በፍጥነት እያደገ ነው።

ግን አብዛኛዎቹ ፣ በተለይም ዝቅተኛ-ካርብ ፣ ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይሰጣሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ላይ ጉዳት ያስከትላሉ። ለካስ ካርቦሃይድሬቶች ለእኛ የሕይወት መሠረት ናቸው ፣ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣሉ ፣ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመቆየት ይረዳሉ እንዲሁም ለአእምሮ ሥራ ኃላፊነት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ የነርቭ ጭንቀቶችን ያስከትላሉ ፣ ይህም የተለመዱትን ደስታዎች እንዲተው እና ወደ ገደቦች ወሰን እንዲነዱ ያስገድዱዎታል ፡፡ እና ከዚያ በኋላ ወደ ቀድሞው የሕይወት ዘይቤ መመለስ እና የታዘዘውን ችላ ማለት ብቻ አስፈላጊ ነው ፣ ሁሉም የጠፉት ፓውንድ በፍጥነት ይመለሳሉ ፣ አንዳንዴም ክብደት በመጨመር እንኳን ፡፡

አሁንም ቢሆን መብላት ከሚሰማው የበለጠ ቀላል ነው። ይህንን ለማድረግ በምግብ ውስጥ ለህይወት እቀባዎች እና ደስታ ለሌለው የአመጋገብ ምናሌ እራስዎን መወሰን አያስፈልግዎትም ፡፡ ዋናው ነገር በጤናማ ምግቦች ላይ ብቻ ማተኮር ፣ የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ፣ ስለ ጥብቅ አመጋገቦች መርሳት እና የተከፋፈሉ የአመጋገብ ዘዴን ማክበር ነው ፡፡ አስገዳጅ ጤናማ ምግቦችን ጨምሮ በየቀኑ አምስት ጊዜ ይመገቡ ፣ በየ XNUMX እስከ XNUMX ሰዓታት ፣ በፍራፍሬ ቺፕስ “ያብሎኮቭ” የሚረዱዎት ሲሆን ይህም የጣዕም ጣፋጩን ማስደሰት ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብ እጥረትንም ያሟላል ፡፡

ካርቦሃይድሬት አትፍራ!

ካርቦሃይድሬትስ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር እና ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ሲነገርዎት አያምኑ. እንዲያውም 60% የሚሆነውን ኃይል ለሰውነታችን ይሰጣሉ! ያለ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ልብ ፣ አንጎል ፣ ጉበት እና የነርቭ ስርዓት በትክክል መሥራት አይችሉም እና የሜታብሊክ ሂደቶች ይቀንሳሉ ። እና ደካማ ሜታቦሊዝም ወደ ክብደት መጨመር እንደሚመራ ካሰቡ ፣ ያለ ካርቦሃይድሬት ክብደትን መቀነስ ወይም ቀጫጭን ቅርፅን መጠበቅ ከባድ እንደሚሆን ግልፅ ይሆናል።

ጤናማ የካርቦሃይድሬትስ ዋና ምንጮች ፍራፍሬዎች ናቸው, ከእነዚህም መካከል ፖም በጣም ተመጣጣኝ እና ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታሰባል, ምክንያቱም በሰሜን ውስጥ እንኳን ይበቅላሉ እና ብዙ አስፈላጊ ቪታሚኖችን እና የመከታተያ ነጥቦችን ይይዛሉ. ኩባንያው “ያብሎኮቭ” በጣም ጣፋጭ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፍራፍሬዎች በሚበቅሉበት በጥቁር ባህር ዳርቻ ላይ የአትክልት ስፍራዎች አሉት። በተለይ በትክክል መብላት ለሚፈልጉ የኩባንያው ፋብሪካ የአፕል እና የፒር ቺፕስ እንዲሁም የአፕል ብስኩቶችን ያዘጋጃል። እነሱ በፍጥነት ኃይልን ይሞላሉ ፣ ረሃብን ያረካሉ እና የጣፋጮችን ፍላጎት ያረካሉ።

በተናጥል ፣ ሁሉም የኩባንያው “ያብሎኮቭ” ምርቶች በኖቬምበር 2016 በፌዴራል የምስክር ወረቀት ማእከል የተሰጠ ከፍተኛ የአካባቢ ንፅህና የምስክር ወረቀቶች እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል ። እና የፖም ቺፕስ በ “2016 ምርጥ ምርት” ምድብ ውስጥ የወርቅ ሜዳሊያ አግኝተዋል ። ዓለም አቀፍ የምግብ ኤግዚቢሽን "Prodexpo-2016".

ምርቶቹ በትምህርት ቤት እና በመዋለ ሕጻናት ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ልጆች በክራስኖዶር ግዛት ዋና የንፅህና ሐኪም ይመከራሉ.

ይህ አስፈላጊ ፋይበር

ያለ ፋይበር ተገቢ አመጋገብ መገመት ከባድ ነው - የማይፈጩ ፣ ግን በጠቅላላው የጨጓራና ትራክት ውስጥ ያልፋሉ ፣ ያፅዱ እና ከሰውነት ይወጣሉ። ከፍተኛው የፋይበር ይዘት በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ነው, ስለዚህ በአፕል መክሰስ ላይ መክሰስ ትልቅ ጤና እና ደህንነት ይሰጥዎታል. እውነታው ግን በአመጋገብ ፋይበር ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይተዋል ፣ በአንጀት ውስጥ ያለው ማይክሮፍሎራ ይፈውሳል ፣ ክብደቱ መቅለጥ ይጀምራል። በተጨማሪም ፖም በፔክቲን የበለፀገ ነው, እነሱም ትክክለኛው የሰውነት ንፅህና ናቸው - ከባድ ብረቶችን, ፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን እና ራዲዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን እንኳን ያጠፋሉ.

የተመጣጠነ ምግብ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

በእርግጥ በካርቦሃይድሬትስ ብቻ መኖር ስለማይችሉ ጤናማ ስብ፣ የአትክልት እና የእንስሳት ፕሮቲኖች ለጤናችንም እንፈልጋለን። ያለ እነሱ ፣ የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን ሙሉ በሙሉ መሥራት አይቻልም። ፕሮቲኖች እኛ ቀደም ብለን እንዳወቅነው ፣ የሕዋሶች ፣ የካርቦሃይድሬት ሕንፃዎች ናቸው ፣ ኃይልን ይሰጣሉ ፣ እና ቅባቶች የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ ሜታቦሊዝምን እና የሙቀት መቆጣጠሪያን ይነካል። ስለዚህ ከያብሎኮቭ የፍራፍሬ ምግቦችን መክሰስ ከለመዱ ፣ ትንሽ ለውዝ ወይም አይብ ይጨምሩላቸው ፣ እና መክሰስዎ ፍጹም ይሆናል።

ብዙ ጊዜ እና ያነሰ ይብሉ

እና አንድ ተጨማሪ የምስራች - ከ2-3 ሰአታት በኋላ ብዙ ጊዜ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በአጉሊ መነጽር ብቻ። እውነታው ግን በተደጋጋሚ መክሰስ ለመራብ ጊዜ ስለሌለ ትንሽ ይበላሉ እና ሆዱን ከመጠን በላይ አይጫኑ. ዋናው ነገር በምናሌው ውስጥ ጤናማ ምርቶችን ብቻ ማካተት ነው. እና በጣም ተስማሚ የኃይል መክሰስ - ከኩባንያው "ያብሎኮቭ" የፍራፍሬ መክሰስ. ለመዋሃድ ቀላል ናቸው, እና ለታሸገው ማሸጊያ ምስጋና ይግባው ለማከማቸት በጣም ምቹ ናቸው. እና የፍራፍሬ መክሰስ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው.

ስለዚህ ምግብ አሰልቺ እንዳይሆን

ልዩነት በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ ከጠዋት እስከ ማታ ተመሳሳይ ምግቦችን ከተመገቡ ተገቢ አመጋገብ በጣም በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት እና እንደ አመጋገብ አይሰማዎትም ከአዲስ አትክልቶች ፣ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ምግቦች ፣ ኬኮች እና ጣፋጭ ጣፋጮች መክሰስ ያድርጉ ፡፡

በፍራፍሬ መክሰስ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ - የፍራፍሬ ሰላጣዎች ፣ ጣፋጭ ሾርባዎች ፣ ገንፎዎች እና የጎጆ አይብ ጣፋጮች። የአፕል ቺፕስ እና ብስኩቶች ለኬክ ኬኮች ፣ ለብስኩቶች እና ለኩኪዎች ሊጥ ውስጥ ሊጨመሩ ፣ ሙዝሊ እና የኃይል አሞሌዎችን ከእነሱ ጋር ያድርጉ ፣ ወደ ሻይ እና ኮምፖች ይጨምሩ። ጣፋጭ ሆኖ መኖር ያስፈልግዎታል!

ሕይወት ሰጪ እርጥበት

ውሃ ሕይወት ነው ፡፡ ሰውነታችን 60% እርጥበትን ያካተተ መሆኑ ድንገተኛ አይደለም ፣ ይህም በየጊዜው መሞላት አለበት ፡፡ ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በንቃት እንዲያስወግድ የሚረዳው ውሃ ነው ፡፡ አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለእያንዳንዱ ሰው የውሃ መመዘኛ በልዩ ቀመር መሠረት ማስላት አለበት ብለው ያምናሉ። ግን በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር በጥማት ላይ በጣም ቀላል-ትኩረት ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ምን ያህል ውሃ እንደሚፈልግ በተሻለ ያውቃል ፡፡ እሱ በአየር ሁኔታ ፣ በእድሜ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በቀን ከ 1.5-2 ሊት ያህል ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግ ይታመናል ፣ ነገር ግን ከፖም እና ከ pears ቺፕስ እና ብስኩቶች ላይ መክሰስ ከቻሉ ፈሳሽ በጣም ሊጨምር ይችላል ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ጣፋጭ ናቸው!

መራጭ ሁን

ሆድዎን በምን እንደሚሞሉ መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው። ነጭ ስኳርን ከምግብ ውስጥ ለማስወገድ (ወይም ፍጆታውን በመቀነስ) ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ሶዳ ፣ ማርጋሪን ፣ የተጠበሰ እና በጣም ጨዋማ ምግቦችን እንዲሁም ሰው ሰራሽ ጣዕሞችን ፣ ጣዕምን የሚያሻሽሉ እና መከላከያዎችን የያዙ ምርቶችን እንመክራለን ። የተቀረው ሁሉ ሊበላ ይችላል. እርግጥ ነው, መጋገሪያዎች, ቸኮሌት, ቅቤ እና የአሳማ ስብ በተሻለ መጠን ይሻላሉ, ነገር ግን አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ቅጠላ ቅጠሎች ሊገደቡ አይችሉም. ሙሉ በሙሉ ከቆሙ እራስዎን እና የእርካታ ስሜትዎን ያዳምጡ! ምንም እንኳን የፖም ቺፕስ እና ብስኩት አድናቂዎች ማቆም የማይቻል ነው ይላሉ!

በሕይወትዎ በሙሉ ትክክለኛ እና የተለያዩ ምግቦችን ከተመገቡ ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ለማሳካት አስቸጋሪ አይደለም ፣ ምክንያቱም ከያብሎኮቭ የፍራፍሬ መክሰስ ጋር ፣ አመጋገብዎ በጭራሽ አሰልቺ አይሆንም!