ማውጫ
ዜን በሚቀሩበት ጊዜ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚመረጡ ምግቦች
አዎ ማግኒዥየም እና ቢ ቪታሚኖች
ማግኒዥየም ፀረ-ውጥረት መከታተያ ንጥረ ነገር ነው. የሴሮቶኒንን ለማምረት በጣም አስፈላጊ, የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው. Gourmets ደስተኛ ይሆናሉ, ቸኮሌት ብዙ ይዟል. በተለይም ጥቁር, በኮኮዋ ውስጥ የበለፀገ ስለሆነ, የበለጠ ማግኒዥየም ይይዛል. ሌሎች የሚመረጡ ምግቦች፡- የደረቁ ፍራፍሬዎች (ፕሪን፣ አፕሪኮት፣ ወዘተ)፣ የቅባት እህሎች (ለውዝ፣አልሞንድ፣ወዘተ) እና ጥራጥሬ። ጥሩ ምላሽም: በማግኒዚየም የበለፀገውን የማዕድን ውሃ ይምረጡ እንደ ሄፓር ፣ ባዶይት ፣ ቪቺ። ቫይታሚን B6 እና B9 የጥሩ የነርቭ ሚዛን አጋሮች ናቸው።
ነዳጅ ለመሙላት, በቀን ቢያንስ 5 ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ይመገቡ, ሰላጣዎችን በስንዴ ጀርም ይረጩ. እና በምትኩ ሙሉ እህል እና ዳቦን ይምረጡ, ምክንያቱም በጥራጥሬው ዛጎል ውስጥ የተከማቹ ቫይታሚኖች, ከተጣራ ምርቶች በተሻለ ሁኔታ የተጠበቁ ናቸው.
ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ለሞራልዎ ጥሩ ናቸው!
ፕሮቲኖች በሰውነት ውስጥ ባሉ ሁሉም ሴሎች አሠራር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, እናም በአንጎል ውስጥም ጭምር. ለስሜታዊ ደህንነታችን በጣም አስደሳች የሆነው tryptophan ን ጨምሮ አሚኖ አሲዶችን ያቀፉ ናቸው ምክንያቱም የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል.
ይህ ሆርሞን በስሜት, በጭንቀት, በእንቅልፍ እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በትሪፕቶፋን የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ፡ እንቁላል፣ ስጋ፣ እንደ ኮድ ወይም ሞንክፊሽ ያሉ የተወሰኑ ዓሳዎች፣ ወተት እና ጠንካራ አይብ (ፓርሜሳን ወይም ግሩየር)። እንደ አኩሪ አተር እና ጥራጥሬዎች (ምስስር, የተከፈለ አተር, ወዘተ) ያሉ የአትክልት ፕሮቲኖችን ሳይረሱ. ትክክለኛው ጊዜ: በቀን ሶስት የወተት ተዋጽኦዎች, 200 ግራም ስጋ ወይም አሳ በምሳ እና በእራት መካከል ይከፋፈላሉ, እና ጥራጥሬዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ.. አንጎልም ቅባቶች ያስፈልገዋል, ማለትም, ስብ, ምክንያቱም
በነርቭ ሴሎች መካከል ጥሩ ስርጭትን ያረጋግጣሉ. ጭንቀትን ለማስታገስ ጠቃሚ ነገር. በጣም ጥሩ የስሜት ተቆጣጣሪ በሆኑት ኦሜጋ 3 እና 6 ላይ ውርርድ። በምናሌው ላይ፡- የሰባ ዓሳ (ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ማኬሬል) በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ፣ እና ለቅመማ ቅመም፣ በአስገድዶ መድፈር፣ በለውዝ፣ በአኩሪ አተር፣ በወይራ እና በወይን ዘር ዘይቶች መካከል ይለያያሉ። በመጨረሻም, ካርቦሃይድሬትስ, በተለይም ውስብስብ ስኳር, ለአንጎል ስርዓት አስፈላጊ ነዳጅ ናቸው. ከሱ ውስጥ በጣም ትንሽ መውሰዱ hyperemotivity ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ እንበላለን! ለቁርስ፣ በዳቦ፣ በጥራጥሬ ወይም በሩስ መካከል ይቀይሩ። እኩለ ቀን ላይ እና ምሽት ላይ ዳቦ ወይም ስታርቺ ምግቦችን (ፓስታ, ሴሞሊና, ድንች, ጥራጥሬ, ወዘተ) መርጠው ቀለል ያለ ስኳር ለመመገብ በቀን 2-3 ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ, ይህም አንጎልም እንዲሠራ ያስፈልገዋል. . ሞሎ ከጣፋጮች ጋር!
አልኮሆል እና ካፌይን ፣ በመጠኑ
አልኮሆል እና ካፌይን ላይ የተመሰረቱ መጠጦች አንድ ሰው በሚጨነቅበት ጊዜ በተለመዱት የፓምፕ ስትሮክ ላይ አስደሳች አነቃቂ ተጽእኖ አላቸው። በቆሎ ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ, የነርቭ ሥርዓቱ ከመጠን በላይ ሊበረታታ ይችላል, ይህም እንደገና ጭንቀት ይፈጥራል. በየቀኑ እራስዎን በሁለት ቡናዎች ወይም በ 100 ሚሊ ሊትር እና አንድ ብርጭቆ አልኮል ይገድቡ. የኃይል መጠጦችን ወይም ሶዳዎችን በተመለከተ, አንድ ጊዜ ብቻ መጠጣት ይሻላል.
የመብላት ደስታን ሳይረሱ…
በሰሃኖቻችን ላይ የምናስቀምጠው ምግብ መረጋጋትን ለማግኘት ትልቅ እገዛ ከሆነ የምንጠቀምበት መንገድም እንዲሁ ነው። በጠረጴዛው ጥግ ላይ ምግብዎን በሙሉ ፍጥነት መዝለል በጣም አስጨናቂ ነው። ለበለጠ zenitude, ምግብዎን በ ውስጥ ይበሉተረጋጋ ፣ የፕላቶቹን አቀራረብ ይንከባከቡ እና እነዚህን አፍታዎች ለሚወዷቸው ሰዎች ለማካፈል እድሉን ይውሰዱ. ለሚመገቡት ነገር ትኩረት ይስጡ, ምክንያቱም የሚወዷቸውን ምግቦች በማጣፈጥ ደስታን ማግኘቱ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. እራስህን ስለማጣት ምንም ጥያቄ የለውም.
* ተባባሪ ደራሲ ከዶክተር ፍሎሪያን ፌሬሪ ጋር "የፀረ-ድብርት አገዛዝ" እትም. ኦዲሌ ያዕቆብ.