እንቅልፍ ማጣት፡ በሶፍሮሎጂ እንቅልፍን መልሰው ያግኙ

ስትናደድ አእምሮህን ለማጥራት

ጥሩ እንቅልፍ እየተዘጋጀ ነው! በምሽት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ሊያደርግዎ የሚችለውን ጭንቀትን ለማስታገስ ይማሩ.

>>> መልመጃ 1

“ቁጣዎችህን ጨፍልቀው ለማስወገድ” ትከሻህን ዝቅ አድርግ።

እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፉ ፣ ጭንቅላት እና ጀርባ ቀጥ ብለው ፣ ትከሻዎ ዘና ያለ ፣ ክንዶችዎ በጎን በኩል ፣ እጆች ክፍት ናቸው። ዓይንዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እጆቹን በመዝጋት, ብስጭቱን "ለመጨፍለቅ" (A). መተንፈስን አግድ et ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ ብዙ ጊዜ, ይህን ጭንቀት እንደሚፈታ በማሰብ. ነፈሰ ቡጢዎን በመክፈት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ችግሮች መሬት ላይ በመወርወር (B) ላይ በማሰብ. 3 ጊዜ ለመስራት, ከስራ ወደ ቤት መምጣት "በቢሮ እና በቤቱ መካከል የመበስበስ መቆለፊያ ለመፍጠር" ካትሪን አሊዮታ ከዚያም በመኝታ ሰዓት ትናገራለች.

>>> መልመጃ 2

እፎይታን ለመግለጽ እራስዎን ያክብሩ

በአልጋ ላይ ተኝቷል ፣ ዓይኖች ተዘግተዋል ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ያግዱ ለጥቂት ደቂቃዎች መተንፈስ እና ስምምነት በሰውነቱ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች. ነፈሰ ና መልቀቅ.

በእኩለ ሌሊት በፍጥነት ለመተኛት

ህጻን በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ቀሰቀሰዎት እና እንደገና መተኛት አይችሉም? የሚሰሩ የሶፍሮሎጂ ልምምዶች.

መልመጃ 3

>>> መረጋጋትን ለማግኘት የልብ ምትዎን ይቀንሱ

በመነሻ ቦታ ላይ: እግሮች ከዳሌው ስፋት ጋር ትይዩ ሆነው ይቁሙ ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠቁ። ጭንቅላት እና ጀርባ ቀጥ ብለው ፣ ትከሻዎች ዘና ይላሉ ፣ ክንዶች ወደ ጎኖቹ ይወድቃሉ ፣ እጆች ክፍት (ሀ)። አይኖች ተዘግተዋል ፣ እጆችዎን በአግድም ያንሱ በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ, እና አተነፋፈስን አግድ. በቀስታ አምጡ እጆቻቸው ወደ ደረታቸው ይከፈታሉ፣ ወደ ራሳቸው መረጋጋትን ለማምጣት (ቢ) ይያዛሉ። ከዚያም በጣም በቀስታ ይንፉ በአፍ ፣ እጆቹን በመልቀቅ ፣ እና መረጋጋት ወደ ሰውነቱ ውስጥ እንደሚሰራጭ መገመት ። "በጣም በእርጋታ መተንፈስ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም ይህ የልብ ምት ፍጥነትን ስለሚቀንስ ለበለጠ ምቾት" ስትል ካትሪን አሊዮታ ተናግራለች። ከተቻለ ከስራ ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ እና ከመተኛቱ በፊት 3 ጊዜ መደረግ አለበት.

መልመጃ 4

>>> ውጥረቱን ልቀቁ

በአልጋ ላይ ተኝቷል ፣ ዓይኖች ተዘግተዋል ፣ ፊት ላይ እናተኩራለን. ግንባሩን ዘና ይበሉ, መልቀቅ ቅንድቦች፣ ይፍቱመንጋጋ፣ ምላስ በአፍ ውስጥ ይቀመጥ። ጉሮሮዋ እንደተፈታ ይሰማት።, ትከሻዎች ዘና ይበሉ, እጆቹን ያዝናኑ, እጆቻቸውን ያራግፋሉ, ጀርባቸው በፍራሹ ላይ በጥብቅ እንደተቀመጠ ይሰማቸዋል, ሆዱን ዘና ይበሉ, glutes, ከቁርጭምጭሚቶች ጋር 2-3 ሽክርክሪቶችን በማድረግ እግሮቹን ያዝናኑ. ሰውነትዎ እንዲሰማዎት ያቁሙ በእረፍት ጊዜ እና ጭንቀቶች ይወገዳሉ. የክብደት ስሜት, ዘና ያለ ስሜት. አንድ ጊዜ ሊደረግ.

>>> በተጨማሪ ለማንበብ: ጥሩ ለመተኛት ተስማሚ ክፍል

በቀን ውስጥ ማገገም ሲፈልጉ በደንብ ይተኛሉ

ህጻን ትናንት ማታ ከእንቅልፍዎ ቀሰቀሰዎት እና ወደ መተኛት መመለስ አልቻሉም? በቀን ውስጥ በብቃት ለማገገም የእኛ ልምምዶች።

መልመጃ 5

>>> "በተረጋጋ አረፋ ውስጥ እራስዎን ለመቆለፍ" እራስዎን ማግለል

በመነሻ ቦታ ላይ: ቆመው, እግሮች ከዳሌው ስፋት ጋር ትይዩ, ጉልበቶች በትንሹ የታጠቁ. ጭንቅላት እና ጀርባ ቀጥ ብለው ፣ ትከሻዎች ዘና ይላሉ ፣ ክንዶች ወደ ጎኖቹ ይወድቃሉ ፣ እጆች ክፍት ናቸው። አይኖች ተዘግተዋል ፣ ጆሮዎች በአውራ ጣት ፣ ዓይኖችዎን በመረጃ ጠቋሚ ጣቶች ይዝጉ, እራስዎን ከአለም ያገለሉ ይመስል የአፍንጫ ቀዳዳዎችን በመሃል ጣቶች ያቁሙ. በአፍ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ, ከዚያም ትንፋሹን ያግዱ. ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ይፍጠሩ. ክንዶቹን ይልቀቁ በሰውነትዎ ላይ መረጋጋትን በማሰብ በአፍንጫ ውስጥ በመንፋት ። ማገገም 3 ጊዜ ለማድረግ, ከመተኛቱ በፊት.

መልመጃ 6

>>> አረፋዎን ይገድቡ

በመነሻ ቦታ እና በነፃ መተንፈስ; ዳሌውን አሽከርክር ክንዶች እና ጭንቅላት እንቅስቃሴውን በተለዋዋጭነት እንዲከተሉ ማድረግ. እስቲ አስበው በተመሳሳይ ጊዜ በዙሪያዎ ያለውን የመረጋጋት አረፋ ይግለጹ. ከዚያም፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ በአፍ ውስጥ በመንፋት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት 3 ጊዜ ማድረግ.

ደራሲ: ሴሊን ሩሰል