ከዴኒስ ኦስቲን ቅርጽ ያለው ቀጭን እና ባለቀለም ሰውነት ከዮጋ ጋር

ዮጋን ይወዳሉ ፣ ግን ለቁጥርዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሠልጠን ይፈልጋሉ? እንደዚህ ያለ ዕድል አለዎት! ዮጋ ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ ጤናን እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ በባህላዊ አሳና እና በክላሲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የሥልጠና መሠረቷ ፡፡ ሁለት ታዋቂ የአሠልጣኝ ፕሮግራሞችን እንመልከት ፡፡

ፕሮግራም ዴኒስ ኦስቲን-ዮጋ ክብደት ቁጥጥር (ዮጋ የሰውነት ማቃጠል)

ፓወር ዮጋ ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ዮጋ ሰውነት በርን በፕሮግራሙ ውስጥ አሰልጣኙ የሚያስችሏችሁን በጣም ብቃት ያላቸውን መልመጃዎች አነሱ ሁሉንም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለመስራት. ስልጠና በ 4 ክፍሎች ይከፈላል

• ለስብ ማቃጠል (20 ደቂቃዎች)
• ለዳሌው (10 ደቂቃዎች)
• ወደ ሆድ (10 ደቂቃዎች)
• ዘና ማድረግ (10 ደቂቃዎች)

ሙሉውን የ 50 ደቂቃ ፕሮግራም ሙሉ በሙሉ ማከናወን ወይም በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ክፍሎች ማከናወን ይችላሉ። ለክፍለ-ነገሮች ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ወለሉ ላይ የተከናወኑ አንዳንድ አሳኖች እና ልምምዶች ፡፡ ዴኒስ በጣም ነው በስልጠናው ላይ ዝርዝር አስተያየት፣ ስለሆነም ዮጋን በጭራሽ አልተለማመዱም እንኳን ደህና ነዎት ፡፡

ኘሮግራም ዴኒስ ኦስቲን-ዮጋ ለአመጋቢዎች (ፋት-ፍንዳታ ዮጋ)

ዴኒዝ የተለያዩ የተለያዩ ዮጋ ልምዶችን የሚያካትት የሰባ-ፍንዳታ ዮጋ ፕሮግራም ያቀርብልዎታል ፡፡ ሁሉም የተመረጡ ልምምዶች ከፍተኛ ጡንቻዎን ያጠናክሩ እና ሰውነትን ያሻሽላሉ. ስልጠናው ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው

1. በጥራት ልምምዶች እና በፍጥነት በመለወጥ ምክንያት የኃይል ዮጋ ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ 30 ደቂቃዎች ይዘልቃል።
2. ሃትካ-ዮጋ የአንተን አቀማመጥ ያሻሽላል እንዲሁም የላይኛው እና የታችኛውን አካል ያጠናክራል። 15 ደቂቃዎች ይዘልቃል።
3. የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተወሳሰበ ሆድ ሆድዎን ጠፍጣፋ እና ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ የሥልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ ፣ ፊቲልቦልን ይጠቀማሉ ፡፡ 15 ደቂቃዎች ይዘልቃል።

Videothreesome ለ 1 ሰዓት ይቆያል ፣ ግን በጣም ተስማሚ ክፍሎችን ብቻ በመምረጥ ጊዜውን መቀነስ ይችላሉ። ለክፍለ-ነገሮች ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና በፕሬስ ማተሚያ ላይ በተጨማሪ ውስጥ አንድ ፊልቦል ያነቃል. ሆኖም እርስዎ ካላደረጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ለማያስፈልጉባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀላሉ ይቀየራሉ ፡፡

ጀማሪ ከሆንክ ዮጋ የሰውነት ማቃጠል ፕሮግራምን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ እሷ እንደ ስብ-ፍንዳታ ዮጋ ያህል ኃይል የጎደለች አይደለችም ፣ እናም ጥንካሬ በጣም ያነሰ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ጥሩ አማካይ ሥልጠና ካለዎት ከዚያ ምናልባት ለሁለቱም ቪዲዮ ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡

ዴኒስ ኦስቲን ዮጋ እንዲሰሩ ይመክራሉ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ. ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የኤሮቢክ ፕሮግራሞችን ማሟያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ “ፈጣን ክብደት መቀነስ” ን ማየት ይችላሉ ፡፡ የበርካታ ዓይነቶች ጭነቶች ጥምረት ለሰውነት በጣም ውጤታማ ውጤቶችን ያስገኛል ፣ ስለሆነም ሙከራዎችን እና የተለያዩ የቪዲዮ ፕሮግራሞችን ለመሞከር አይፍሩ ፡፡

ከዴኒስ ኦስቲን ክብደት ለመቀነስ የዮጋ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. የዮጋ እና የአካል ብቃት ጥምረትን የሚወክሉ ፕሮግራሞች ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፣ ጡንቻዎን ያጠናክሩ እና ቀጭን አካልን ቅርፅ ይስጡት ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ ጫጫታ እና ማፋጠን በፀጥታ ፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ ከባድ ጭነት የለም ፣ መልመጃዎቹን ይዝጉ።

3. በዮጋ ዴኒስ ኦስቲን ፣ ተለዋዋጭነትዎን ማዳበር ፣ ማራዘምን ማሻሻል እና ሰውነቱን እንዲለዋወጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም መልመጃዎች የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

4. አእምሮዎን ያረጋጋሉ ፣ ጭንቀትን ያስታግስ እና በትክክል መተንፈስ ይማሩ ፡፡

5. አሰልጣኙ ክፍሎቹን የሚገነቡት ሁሉንም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በተለይም እግሮቹን እና ሆዱን እንዲሰሩ ለማድረግ ነው ፡፡

6. ለጀማሪዎች እና ላደጉ ተስማሚ ሥልጠና ፡፡ በቅርብ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሳተፉ በ 20 ደቂቃ አጭር ቪዲዮ ይጀምሩ ፡፡

7. በቪዲዮቸው ውስጥ ዴኒስን በንቃት የሚጠቀሙ የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች በጣም ናቸው ለክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ድምጽ ውጤታማ.

8. ሁለቱም ልምምዶች ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉመዋል ፡፡

ጉዳቱን:

1. ክብደትዎን ለመቀነስ እና በተቻለ ፍጥነት ሰውነትን ለማጥበብ ከፈለጉ ኤሮቢክ ወይም የጥንካሬ ፕሮግራሞችን እና ዮጋን ከዴኒስ ኦስቲን ጋር በመሆን ተጨማሪ ሞድ ውስጥ ለመሳተፍ መምረጥ ጥሩ ነው ፡፡

2. በጣም በቀላሉ በሚዘረጉ ጅማቶች ይጠንቀቁ ፡፡ ከስልጠናው በፊት ሁል ጊዜ በደንብ ለማሞቅ ይሞክሩ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ዮጋ ሰውነትዎን እንዲቀይሩ እና ስሜትዎን እንዲያሻሽሉ ብቻ ይረዳዎታል ፡፡ ጸጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ከወደዱ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእርግጠኝነት ይደሰታሉ ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ዮጋ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ክብደት ለመቀነስ (ሜልትልድድ ዮጋ)