“ውበት ለ 10 ደቂቃዎች” ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር-ለጀማሪዎች ምርጥ ስብስብ

ሀን በመፈለግ የአካል ብቃት መርሃ ግብር ተለይቷል ለመላው ሰውነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ? ቀጭን እና ባለቀለም ምስል ለማግኘት ይረዳዎታል ‹ሲንዲ ዊትማርሽ› ውበት ለ 10 ደቂቃዎች ‹የአካል ብቃት እንቅስቃሴ› ትኩረት ይስጡ ፡፡

የፕሮግራሙ መግለጫ "ውበት ለ 10 ደቂቃዎች" ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር

"ውበት ለ 10 ደቂቃዎች" - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና ለጀመሩ ሰዎች ከሲንዲ ዊትማርሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ። መርሃግብሩ በእጆቹ ፣ በሆድ ፣ በጭኑ እና በፊንጢጣዎ ጡንቻዎች ላይ እንዲሠራ ታስቦ የተዘጋጀ ነው ፡፡ የበለጠ እንዲለጠጥ እና እፎይታ በማድረግ ሰውነትዎን ያጠናክራሉ። ትምህርቱ ለተለያዩ የችግር አካባቢዎች 5 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን የያዘ ሲሆን 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ሁሉም የቀረቡ ልምምዶች ቀላል ፣ ለጀማሪዎች እንኳን ቀላል እንዲሆኑ ፡፡ መርሃግብሩ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች ከአሰልጣኙ ዝርዝር ሐተታ ጋር ታጅቧል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከተሉትን የቪድዮ ፍሬሞች ያካተተ ነው-

• ለታጋዮች ፡፡ ከሴት ልጆች መካከል የትኛው ቆንጆ እና የመለጠጥ አህያ አይመኝም? ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር ለግብረሰዶሙ ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ የሥልጠናው ሁለተኛ አጋማሽ በማት ላይ ይደረጋል ፡፡
• ለዳሌው ፡፡ ትምህርቱ በጭን እና በሳንባዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም የጭን እና የፊት እና የፊት ክፍልን እና የውስጠኛውን ክፍል ያካትታል ፡፡
• ለእጆች ፡፡ ለቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ እና ትከሻዎች በተለመዱ ልምምዶች በእጆቹ ላይ ማንጠልጠልን ያስወግዱ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎች እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደቱን ቀስ በቀስ በመጨመር በ 0.5 ኪ.ሜ በዱባዎች መጀመር ይችላሉ ፡፡
• ለፕሬስ ፡፡ አሰልጣኙ በ 6 ጥቅል ሊኩራሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የእሷን ምሳሌ ለመውሰድ እና ለፕሬስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ፕላንክን እየጠበቁ ነው ፣ እግርን ከፍ በማድረግ ትከሻዎችን ያነሳል ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ይሰራሉ ​​፡፡
• የኃይል ይዘረጋል ፡፡ ይህ ትምህርት የተቀረፀው ለጡንቻዎች ጥልቀት እና ለተለዋጭ አካል ነው ፡፡ ሲንዲ ለተጨማሪ የጡንቻ ቃና ጥሩ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይሰጣል ፡፡

እንደሚመለከቱት “ውበት ለ 10 ደቂቃዎች” የተባለው ፕሮግራም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ይጠቀማል ፡፡ በየቀኑ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ ፣ እና ሙሉውን ጎጆ ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ፣ በመጀመሪያው ቀን ለራስዎ ከባድ ጭነት መስጠቱ አስፈላጊ አይደለም፣ ቀስ በቀስ ወደ ክፍል ክፍሉ መላመድ ይሻላል። እንዲሁም የፕሮግራም አፈፃፀም ከተከናወነ በኋላ በሚቀጥለው ቀን የጡንቻውን ህመም ለመስማት ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለመልቀቅ ምንም ምክንያት የለም ፣ ቀስ በቀስ ሰውነትዎ ሸክሞችን ይለምዳል ፡፡

የት እንደሚጀመር ገና ካልወሰኑ ፣ ከጀሊያ ሚካኤል ጋር ለጀማሪዎች አጠቃላይ እይታ ሥልጠና እንዲመለከቱ እንመክርዎታለን ፣ እዚያም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ፕሮግራሙ "ውበት ለ 10 ደቂቃዎች" ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው. ሲንዲ ዊትማርሽ ያቀርባል ለሁሉም ችግር አካባቢዎች ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው ግን ውጤታማ ልምምዶች ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ዳሌዎችን እና ጭኖቹን ለማጥበብ ፣ ተንጠልጣይ እጆችን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ያለ ትኩረት ምንም የአካል ክፍል አይኖርም ፡፡

3. አሰልጣኙ በጣም ዝርዝር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሁሉንም ገፅታዎች ያስረዳል ፣ ስለሆነም በጭራሽ በጂም ውስጥ ባይኖሩም ጉዳዮች አይኖሩዎትም ፡፡ በተጨማሪም ቪዲዮው በሩሲያ ቋንቋ ነው ፡፡

4. ለክፍሎች ከድብልብልብሎች እና ከማቴክ በስተቀር ምንም ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልጉዎትም ፡፡

5. ሲንዲ ዊትማርሽ ያቀርባል ለጠቅላላው ሰውነት መሰረታዊ ልምምዶች, በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ፋውንዴሽን ውስጥ ይተኛል ፡፡

6. ለ 10 ደቂቃዎች በተመቻቸ ሁኔታ ተከፋፍሎ በቪዲዮ ክፈፍ ያድርጉ ፡፡ ልምዶቹን በተለየ የችግር አካባቢ ላይ ማከናወን ይችላሉ ፣ ብዙ ክፍሎችን ማዋሃድ እና አጠቃላይ ጎጆውን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ለጀማሪዎች ተስማሚ እና ተግባራዊ ልምምዶች የማያውቁ ፡፡

2. ክብደት መቀነስ እና ስብን ማቃጠል ከፈለጉ ታዲያ ይህ ፕሮግራም ከአይሮቢክ ጭነት ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ እንዲመለከቱ እንመክራለን-ለሁሉም ሰው ምርጥ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

"ውበት ለ 10 ደቂቃዎች" ለጀማሪዎች ተስማሚ ፕሮግራም ነው ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎችዎ ላይ ለመስራት ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ዘንበል ያለ ሰውነት ለመፍጠር ይረዳል ፡፡ አጭር እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጀመሩ ሁሉ ምርጥ አማራጭ ይሆናል ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ለጀማሪዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የት መጀመር?