በአንድ ወቅት ፕሮግራሙ የሻውን ቲ እብድ ነው ተብሎ ይታሰብ ነበር - አሁን ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ የሆነው ፡፡ ግን ሲን እራሱን ለማሸነፍ ወሰነ እና የበለጠ የበለጠ ፈጠረ ፈንጂ እና ገዳይ ስልጠና-እብደት ማክስ 30.
ስለ ፕሮግራሙ የሻውን ቲ እብደት ማክስ 30
እ.ኤ.አ. በ 2014 መገባደጃ ላይ የሻውን ቲ እብድነት እውቅና የተሰጣቸው ፕሮግራሞችን ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን ለቀቁ ፡፡ አስተዳደረ የችግሩን አሞሌ ከፍ ለማድረግ እና በእውነቱ እብድ ስልጠና ይፍጠሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን 30 ደቂቃ ብቻ በማድረግ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ማክስ 30 ለእርስዎ ፍጹም መፍትሄ ይሆናል ፡፡
አዲስ ስልጠና ለሁለት ወራቶች እንደ ተለመደው እንደ እብድነት ፡፡ ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር በሳምንት 6 ጊዜ በተዘጋጀው የቀን መቁጠሪያ መሠረት በፕሮግራሙ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ የማይለዋወጥ የመለጠጥ ልምምዶችን እና ቅንጅትን እየጠበቁ ናቸው ፡፡ በሁለተኛው ወር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጊዜ ውስጥ አይጨምሩም ፣ ግን ጥንካሬያቸው በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ ማክስ 30 በጣም ያነሰ እረፍቶች እና ማቆሚያዎችከእብደት ይልቅ ፕሮግራሙን በአጠቃላይ ለማቆየት ካልቻሉ ችግር የለውም ፡፡ ለክፍሎች ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጉም-እርስዎ የሚይዙት የራሱን ሰውነት ክብደት ብቻ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት እያንዳንዱ ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡ በሚቻለው ነገር በዚያ ውስብስብነት ደረጃ ለማከናወን ዓላማ። ሳንባዎችዎ እንደ አሸዋ ወረቀት ሲሰማዎት እና ጡንቻዎችዎ ምህረትን ሲለምኑ እና ከእንግዲህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል አይችሉም ፣ ያቁሙ ፡፡ ትንሽ እረፍት ይውሰዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጀመረበት ጊዜ አንስቶ የደቂቃውን ቁጥር ይፃፉ እና ይቀጥሉ ፡፡ ምን ያህል ርቀት መሄድ ይችላሉ?
ለመጀመሪያ ጊዜ 3 ደቂቃ ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ሶስት ደቂቃዎች የእርስዎ ኤም ነውax ውጪ. በሚቀጥለው ጊዜ ማድረግ ፣ ጊዜውን በ 30 ሴኮንድ ለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ ለሁለት ወራቶች በየቀኑ ወደ 30 ሰከንዶች የሚያድጉ ከሆነ በፕሮግራሙ ማብቂያ ላይ ሁሉንም ስልጠናዎች በከፍተኛው ላይ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ እናም በዚህ ቅጽበት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉሩ ይሰማዎታል ፡፡
በእብደት እና በእብደት ማክስ 30 መካከል ተመሳሳይነቶች እና ልዩነቶች
ተመሳሳይነት:
1. ሻውን ቲ እንደ መጀመሪያ ፕሮግራሜ ተመሳሳይ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡ እብድ መዝለሎች ፣ huሽፕስ ፣ የፍጥነት ሩጫዎች - አሰልጣኙ ለራሱ እውነተኛ ሆኖ ይቀጥላል ፡፡
2. በእብደት ማክስ 30 ሻውን ቲ ተመሳሳይ የሥልጠና አወቃቀር አከናወነ-ተለዋጭ የንፁህ ኤሮቢክ ትምህርቶች እና የኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ስልጠናን ፣ ማራዘምን እና ቀሪውን ትወስዳለህ ፡፡
3. ሁለቱም ፕሮግራሞች ይሰጣሉ በጉልበቱ ላይ በጣም ከባድ ጭነት. በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ብቻ ይሳተፉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶች ካልሲዎች እንደማይመጡ ያረጋግጡ ፡፡
4. ሲን ሁሉም እንዲሁ ሁሉንም በጥሩ ሁኔታ በስልጠናው ላይ እንዲሰጡ ያነሳሳዎታል ፡፡ ጠብቅ ጥልቀት ያለው - ይህ መፈክር ይሠራል እብደት ማክስ 30
5. ሁለቱም መርሃግብሮች ለሁለት ወራት ያገለግላሉ ፡፡
የሁሉም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ አጠቃላይ እይታ
ልዩነቶቹ:
1. የስልጠና እብደት ማክስ 30 አጭር ጊዜ-በቀደመው ስሪት ከ 30-40 ደቂቃዎች ይልቅ 50 ደቂቃዎችን ይቆያሉ ፡፡
2. ምክንያቱም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የበለጠ አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ ሻውን ቲ በጣም ጥልቀት ያለው ትምህርት ይሰጣል. የደቂቃው ዕረፍት አላደረገም ፣ ማሞቂያው በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል እና ፍጥነቱ የበለጠ ከፍ ብሏል ፡፡
3. ፕሮግራሙ እንዲሁ ቀላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳያል ፣ ይህም በመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ውስጥ አልነበረም ፡፡
4. ማክስ 30 ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ፣ ተግባራዊ ጡንቻ አያሞቀውም ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ ፣ የበለጠ እንዲሞቁ ይመከራል (የመጀመሪያውን የእብደት ማሞቂያን ክፍል መውሰድ ይችላሉ)።
5. ሻን በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እርስዎን በሚሰጥዎት የአካል ብቃት ፈተና ምትክ እርስዎ ምን ያህል ደቂቃዎች እንደሚቆዩ ይመዝግቡ ፣ በችሎታዎቻቸው ገደብ ላይ ቢሰሩ ፡፡
የእብደት አናሎግስ ከተፈጠረ በኋላ ማክስ 30 በእውነቱ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ፕሮግራም ነው ፡፡ ሌላ ከሻውን ቲ ፣ ፎከስ ቲ 25 ሌላ ወፍራም-የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዝቅተኛ ደካማ ታዳሚዎች የተሰራ ፡፡ አሁን አድናቂዎቹ የሥልጠና ቀናቸውን የተለያዩ ለማድረግ እብደት የሆነ ነገር አላቸው ፡፡
ስለ ሻን ቲ: ሻውን ሳምንት (ሰኔ 2017) አዲስ ፕሮግራም በተጨማሪ ያንብቡ።