የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ከሲንዲ ክራውፎርድ-ፍጽምናን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የረጅም ጊዜ ታሪክ ቢሆንም ፣ ሲንዲ ክራውፎርድ የተባለው ፕሮግራም እርጅና የለውም ፡፡ በታዋቂው ሱፐርሞዴል የተነደፈ “ፍጹም የሆነውን” እንዴት ማግኘት እንደሚቻል በሰውነትዎ ውስጥ ጥራት ላለው ለውጥ ፡፡

ስለ ፕሮግራሙ ሲንዲ ክራውፎርድ - ፍጽምናን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

“ልቀት” የመጀመሪያው ፕሮግራም ሲንዲ ክራውፎርድ “ሚስጥራዊ ተስማሚ ምስል” የበለጠ የላቀ ስሪት ነው። ስልጠናው ለ 70 ደቂቃዎች ይቆያል. እንደ አካላዊ ዝግጁነትዎ እርስዎ በአንድ ጊዜ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ ይችላል ወይም ወደ ብዙ ክፍሎች ይከፈላል. ሞዴሉ ፕሮግራሙን “የላቀ” ምን ያህል ጊዜ ለማከናወን ትክክለኛ ምክሮችን አይሰጥም ፣ ነገር ግን በመደበኛነት በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ በመደበኛነት እንዲያደርጉ እንመክራለን ፡፡ ይህንን ኮርስ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲንዲ ክራውፎርድ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፣ በዚህም የስልጠናውን ውጤታማነት ያሳድጋሉ ፡፡

ስልጠና ሰውነትዎን ለማሞቅ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምራል ፡፡ ከዚያ ሁሉም የሰውነትዎ የጡንቻ ቡድኖች ቅደም ተከተል ጥናት ይጀምራል-እግሮች ፣ የሆድ ፣ የደረት ፣ የፕሬስ እጆች ፣ ፕሬስ ፣ ጀርባ ፡፡ እንደሚያዩት, ሲንዲ ለፕሬስ ጥናት ልዩ ትኩረት ትሰጣለች፣ ምክንያቱም ለብዙ ሴቶች ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፡፡ ውጥረታቸውን በማስወገድ ጡንቻዎችን ለማዝናናት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በስልጠናው መጨረሻ ላይ እርስዎ ይንሸራተታሉ። በትምህርቱ ወቅት አሰልጣኙ እረፍት ይወስዳል ፣ ስለዚህ ትንሽ የማረፍ እድል ይኖርዎታል ፡፡

ፕሮግራሙን “ልቀት” ለማካሄድ ድንክዬ ያስፈልግዎታል። ከ1-1 ድብልብልቦችን መውሰድ አይመከርም ፡፡5 kgማሠልጠን ከጀመሩ ፡፡ ነገር ግን በአካል በደንብ ቢዘጋጁም ወደ ትልቅ ክብደት አይጣደፉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በትንሽ ክብደት ብዙ መልመጃዎች ድግግሞሾችን ለማከናወን በቂ ይሆናል ፡፡

ስብሰባዎቹ የተካሄዱት በፀጥታ ፍጥነት ነበር - በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ሲንዲ መጠነኛ ፍጥነትን ለመጠበቅ ይሞክራል ፡፡ መልመጃዎች የተለመዱ ፣ ቀላል እና ተመጣጣኝ ናቸው፣ ግን ውጤታማነታቸውን ብቻ ያረጋግጣል። አሰልጣኙ ትክክለኛውን የእንቅስቃሴዎች ቴክኒሻን በዝርዝር ያስረዳል እንዲሁም ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ግምገማዎች ይሰጣል ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ሲንዲ በፕሮግራሙ ውስጥ የሚጠቀመው ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የታወቁ እና የተገነዘቡ ልምዶች ናቸው ፡፡

2. ውብ መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ ፣ አስደሳች ሙዚቃ እና የሚያምር ምስል ሞዴሎች ለከፍተኛ ጥራት ሥልጠና ተጨማሪ ተነሳሽነት ናቸው ፡፡

3. ከብርታት ልምምዶች በተጨማሪ ፕሮግራሙ ያቀርባል እና ኤሮቢክ ክፍል ፡፡

4. መርሃግብሩ በበርካታ አቀራረቦች አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወንን አይጨምርም ስለሆነም አሰልቺ ለመሆን ጊዜ የላቸውም ፡፡

5. ከሲንዲ ክራውፎርድ “አዲስ ልኬት” እና “የአንድ ጥሩ ሰው ምስጢሮች” መርሃግብሮች በኋላ “ልቀት” ቀጣዩ እርምጃ ሊሆን ይችላል።

6. ስልጠና ይከናወናል በተረጋጋና መካከለኛ ፍጥነት, እሱም በአብዛኛው ለጀማሪ ደረጃ የተቀየሰ።

ጉዳቱን:

1. “ልቀት” አሁንም ከከባድ የአካል ብቃት መርሃ ግብር የራቀ ነው ፡፡ ምስልዎን ለማጥበብ ይችላል ፣ ግን ለትልቅ ውጤቶች የሥራ ቅባትን መምረጥ አለብዎት.

2. ዘና ያለ ፍጥነት የልብዎን ምት በስብ ማቃጠል ለማቆየት አይችልም። ወደ ጡንቻ ቃና ይመራሉ እና ሰውነትን ያጠናክራሉ ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ስኬታማነት ሊገኝ የሚችል አይመስልም።

3. ሲንዲ ተተችቷል የፕሮግራሞቹ ብቸኝነት. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ልምምዶቹን ደጋግማ ወደ እነሱ ቀረበቻቸው ፡፡

4. ነጠላ ስልጠና ፣ ስለሆነም የሚሽከረከር አንድ ነገር ይፈልጋል ፣ አለበለዚያ በፍጥነት አሰልቺ ትሆናለች።

ከሲንዲ ክራውፎርድ ጋር ያለው ፕሮግራም “ልቀት” ለሚፈልጉት በጣም ጥሩ መፍትሄ ይሆናል ውጤታማ ግን በጣም ከባድ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠቅላላው አካል. ጡንቻዎትን ወደ ድምፁ እንዲጨምሩ እና እንዲጨምሩ ያደርጓቸዋል እንዲሁም ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች በተለይም በሆድ ውስጥ ይሰራሉ ​​፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ጂሊያን ሚካኤልን ለመጀመር በምን ፕሮግራም - 6 ምርጥ አማራጮች ፡፡