ቁጭ-ዩፒኤስ ከድብልብልቦች ጋር

ዱባዎች ከድብልብልብሎች ጋር - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በእያንዲንደ እጅ ዴምቤል በመያዝ ቀና ሁን ፡፡ መዳፎች ወደ ውስጥ ይመለከታሉ ፡፡
2. እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ ጣቶች በትንሹ ወደ ውጭ። በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
3. በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ ቀስ ብለው መንፋት ይጀምሩ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደኋላ በማስቀመጥ ፡፡ ጀርባውን ይጠብቁ ፡፡ ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወደታች ይቀጥሉ። ፍንጭ-በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበቶች ከሰውነት መስመር ጋር ተቀናጅተው እንዲመሳሰሉ ከእግሮች እና ጣቶች ጋር ምናባዊ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለባቸው ፡፡
4. በመተንፈሻው ላይ ፣ መወጣጫውን ይከተሉ ፣ ከወለሉ ጀምሮ እግሮቹን ያስተካክሉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ማሳሰቢያ-በአጠቃላይ እንቅስቃሴው ሁሉ ጀርባው በታችኛው ጀርባ የታተመ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በተመረጠው ክብደት ላይ ጥርጣሬ ካለዎት ከብዙ ክብደት በታች መውሰድ የተሻለ ነው። ለእጅ አንጓዎች ማሰሪያዎችን መጠቀም ይችላል።

ልዩነቶች-እንዲሁ ባርቤል በመጠቀም ይህንን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ ፡፡