ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶች ከክብደቶች ጋር

ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶች ከክብደቶች ጋር - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በሚነሱበት ጊዜ አንጓውን በማዞር በትከሻ ደረጃ ክብደቱን ይጭመቁ ፡፡
2. ጭንቅላቱ ተነሱ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ በስዕሉ ላይ እንደሚታየው ጉልበቶ unf ተገለጡ ፡፡
3. እግሮችን በማስተካከል ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ መልመጃውን ይድገሙ.