አግዳሚ ወንበሩን በመጠቀም ዱባዎች ያላቸው ዱባዎች

የቤንች መሣሪያ መልመጃን በመጠቀም ዱባዎች ከዱምብልብሎች ጋር

1. አግድም አግዳሚ ወንበር ከጀርባው ያድርጉት ፡፡ በእያንዲንደ እጅ ዴምቤል በመያዝ ቀና ሁን ፡፡ መዳፎች ወደ ውስጥ ይመለከታሉ ፡፡
2. እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ ጣቶች በትንሹ ወደ ውጭ። በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
3. በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ ቀስ ብለው መንፋት ይጀምሩ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደኋላ በማስቀመጥ ፡፡ ጀርባውን ይጠብቁ ፡፡ መቀመጫዎች መቀመጫን እስኪነኩ ድረስ ወደታች መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። ፍንጭ-በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበቶች ከሰውነት መስመር ጋር ተቀናጅተው እንዲመሳሰሉ ከእግሮች እና ጣቶች ጋር ምናባዊ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለባቸው ፡፡
4. በመተንፈሻው ላይ ፣ መወጣጫውን ይከተሉ ፣ ከወለሉ ጀምሮ እግሮቹን ያስተካክሉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ማሳሰቢያ-በአጠቃላይ እንቅስቃሴው ሁሉ ጀርባው በታችኛው ጀርባ የታተመ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በተመረጠው ክብደት ላይ ጥርጣሬ ካለዎት ከብዙ ክብደት በታች መውሰድ የተሻለ ነው። ለእጅ አንጓዎች ማሰሪያዎችን መጠቀም ይችላል።

ልዩነቶች: - እርስዎም ይህን መልመጃ ከእግርዎ እግር በታች የተቀመጠውን ትንሽ ማገጃ በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎችን ወይም ተለዋዋጭነት የጎደላቸውን ሰዎች በትክክል ለማከናወን ያደርገዋል ፡፡

እንዲሁም ዱላውን መጠቀም ይችላሉ ፡፡