ማውጫ
በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1030 ኪ.ሰ.
ሁሉም ማለት ይቻላል የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ክብደትን ለረዥም ጊዜ ለመቀነስ እና የጤና ችግሮችን ላለማነሳሳት ከፈለጉ ክብደትን በተቀላጠፈ እና ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዛሬ ለትክክለኛው እና ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም የታወቁ አማራጮችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን - - የ Croat አመጋገብ ፣ የጀርመን ዘዴ እና “ቀርፋፋ ምግብ” አመጋገብ።
ቀርፋፋ የአመጋገብ መስፈርቶች
ውጤታማ የዘገየ አመጋገብ ከቼክ ሪ Republicብሊክ በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ተዘጋጀ ሰብል (እንዲሁም ብዙውን ጊዜ “በሚለው ስም ሊገኝ ይችላልየቼክ አመጋገብ"). የአመጋገብ ኮርስ ከፍተኛው ቆይታ 3 ሳምንታት ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ 7-15 አላስፈላጊ ኪሎግራሞች ከሰውነት ይወጣሉ። የክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ክብደት ከመጀመሪያው መጠን ጋር ተመጣጣኝ ነው። አመጋገቢው ትክክለኛ-ገንቢ ያልሆነ እና ዝቅተኛ ስብ-ምግቦች የተዋቀረ ነው። ስፔሻሊስቱ በተቻለ መጠን ዘንበል ባለ ዓሳ እና ሥጋ ፣ ዘንበል ያለ ካም ፣ ዝቅተኛ ወይም ዝቅተኛ የስብ ወተት እና እርሾ ወተት ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (አነስተኛውን የስታስቲክ መጠን የያዙትን ይምረጡ) ፣ ቤሪ ፣ እፅዋት። በቀን ቢያንስ 1,5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ጭማቂዎችን ፣ ኮምፕተሮችን ፣ ሻይ ፣ ቡናዎችን መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን ስኳር ወደ መጠጦች ሊታከል አይችልም። የአመጋገብ ደራሲው በስኳር ተተኪዎች አጠቃቀም ላይ ምንም ነገር የለውም። በሆርቫት መሠረት በጣም ጥሩው ምርጫ xylitol ነው። አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ሐኪሞች እሱን ላለመሸከም እንደሚመክሩ ልብ ይበሉ። ጣፋጩን ማከል ወይም አለመጨመር የእርስዎ ነው። በክሮኤሺያ ስርዓት መሠረት ምግብ በቀን አምስት ጊዜ መሆን አለበት። ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ እና ከምሽቱ 2-3 ሰዓት በፊት ስለ ምግብ ይረሱ።
የጀርመን ምግብ ለ 7 ሳምንታት ይቆያል. ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይመከራል። ለአመጋገብ ጊዜ እስከ 18-20 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ዘገምተኛ ምግብ አስደናቂ ገጽታ በየሳምንቱ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ እየቀነሰ እና እንዲመገቡ የተፈቀዱ ምግቦች ቁጥር እየቀነሰ መምጣቱ ነው ፡፡ በየቀኑ ማለት ይቻላል አንድ ሞኖ-ምግብ የታዘዘ ነው - አንድ ወይም ብዙ ምግቦችን መጠቀም ፡፡ በጀርመን ዘዴ መጀመሪያ ላይ በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ከተለመደው አመጋገብ ጋር እንዲጣመር ይፈቀድለታል ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት እና ከምግብ አደጋዎች መራቅ አስፈላጊ ነው።
ሌላ ዓይነት ፈጣን ያልሆነ ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ የምግብ ምግብ ነው ፡፡ ለክብደት መጨመር በጣም የተለመደ ምክንያት በቀላሉ በፍጥነት ለመብላት ስለለመድነው የምግቦቻችንን መጠን ማለፍ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ እንደሚያውቁት እርካታው ምግብ ከጀመረ ከ 20 ደቂቃ በኋላ በግምት ይከሰታል ፡፡ በእረፍት ጊዜ ወይም በጉዞ ላይ እንኳን ምግብን በ 5-10 ደቂቃዎች ውስጥ ቃል በቃል በራስዎ ውስጥ ከወረወሩ ስለ ምን እርካታ ማውራት ይችላሉ?
“ቀርፋፋ ምግብ” ምን ይሰጣል?
- እያንዳንዱን የምግብ ንክሻ በደንብ ያኝኩ።
- በሚመገቡት ምግብ መደሰትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በእርግጥ አመጋገብዎን በጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ላይ መሠረት ማድረግ አለብዎት ፣ ግን እነሱ ጣዕምና አስደሳች መሆናቸው አስፈላጊ ነው ፡፡
- አስደሳች ውይይቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ በዝግታ እና በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ሁሉም ጭንቀቶች እና ችግሮች ወደ ጎን መተው አለባቸው.
- በሰዓቱ ሙሉ የመሆን እድልን ለመጨመር በምግብ ቁርጥራጭ አፍ መካከል ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡
በጣም በፍጥነት ለመመገብ ከለመዱ ወዲያውኑ የምግቡን ጊዜ ወደ ሚመከረው 20-25 ደቂቃዎች መጨመር ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሆነ ቀስ በቀስ ያድርጉት ፡፡ ጊዜውን ልብ ይበሉ እና 2-3 ደቂቃዎችን ይጨምሩ ፡፡
ከእርስዎ ግቤቶች ጋር የሚስማማውን ምናሌውን የካሎሪ ይዘት በመለዋወጥ እስከፈለጉት ድረስ በዚህ ዘዴ ላይ ይቆዩ ፡፡ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በየቀኑ ከ 1500 የኃይል አሃዶች መብላት ተገቢ ነው ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ሲደርሱ ከሰውነት ጋር ወደ መግባባት እስኪመጡ ድረስ በትንሽ በትንሹ ካሎሪ ይጨምሩ እና የመለኪያው ቀስት በረዶ ይሆናል ፡፡ በክፍልፋይ እና በእኩል መመገብ ይሻላል ፡፡ ይህ ሆዱ ጭማቂውን በወቅቱ እንዲያመርት እና ከፍተኛ ረሃብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
የሰውነትን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ “ዝግተኛ ምግብ” አመጋገብን በመመልከት በምናሌው ውስጥ በቂ መጠን ያለው ዝቅተኛ ስብ ወተት እና ወተት ፣ ዓሳ ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ ስታርች ያልሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምናሌው ውስጥ ማካተትዎን አይርሱ ። ዕፅዋት, የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች, ሙሉ እህሎች. እና ጣፋጮች, ዱቄት, ሌሎች ከፍተኛ-ካሎሪ ምርቶች, በእርግጥ, ውስን መሆን አለበት. ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ እና ስኳር ወደ ቡና፣ ሻይ እና ሌሎች ሙቅ መጠጦች ከመጨመር ይቆጠቡ። እርግጥ ነው, የአመጋገብ ውጤቱ ስፖርቶችን በመጫወት, እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይነሳሳል.
የክሮኤሽያ አመጋገብ ሳምንታዊ
ቀን 1
ቁርስ: ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል; ጥቁር ሻይ ወይም ቡና; ክሩቶን
መክሰስ-ግማሽ ፖም ፡፡
ምሳ: የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (120-130 ግ); 100 ግራም የተቀቀለ ድንች; እስከ 200 ግራም የአትክልት የማይበቅል ሰላጣ; ቡና ሻይ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፍራፍሬ (100 ግራም); ሻይ.
እራት-ዝቅተኛ ስብ ካም (80 ግ) ፣ በድስት ውስጥ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ; የተቀቀለ እንቁላል; ቲማቲም ወይም ዱባ; አንድ ብርጭቆ ጭማቂ።
ቀን 2
ቁርስ: ሻይ ከኩራቶኖች ጋር።
መክሰስ - 200 ግ ጥሬ ወይም የተቀቀለ ካሮት።
ምሳ - 50 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ; ሐብሐብ (እስከ 150 ግ); 100 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ቡና / ሻይ ከ 100 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ወተት ጋር ፡፡
እራት-150 ግራም የተጋገረ የዓሳ ቅጠል እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ስፒናች ፡፡
ቀን 3
ቁርስ: - ዘንበል ካም (30 ግራም); አንድ ትንሽ ክሩቶን; ሻይ.
መክሰስ-እስከ 150 ግራ የሚደርስ ክብደት ያለው የወይን ፍሬ ፡፡
ምሳ: የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች (200 ግራም); 150 ግራም ለስላሳ ሥጋ በካሮት ኩባንያ ውስጥ ወጥ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የቲማቲም ጭማቂ (200-250 ሚሊ ሊት) ፡፡
እራት-100 ግራም ድንች በ 50 ግራም እርጎ የተጋገረ ፡፡
ቀን 4
ቁርስ: ከበርካታ አይብ ቁርጥራጮች ጋር አንድ ዳቦ; ሻይ ቡና.
መክሰስ-መካከለኛ መጠን ያለው ብርቱካናማ ፡፡
ምሳ 150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ; 100 ግራም ድንች ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ; አንድ ሁለት ኪያር (ከዕፅዋት ጋር) ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አፕል ፡፡
እራት-የተከተፉ እንቁላሎች (ሁለት የዶሮ እንቁላል ፣ ለስላሳ ካም ወይም ለስላሳ ሥጋ ይጠቀሙ (30 ግ)); አንድ ቲማቲም; አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ከፍራፍሬ ወይም ከአትክልቶች (ብርጭቆ)።
ቀን 5
ቁርስ: 100 ግራም እርጎ; ዳቦ እና ሻይ.
መክሰስ-100 ግራም የቤሪ ፍሬዎች ወይም ማንኛውም ትንሽ ፍሬ ፡፡
ምሳ: የተቀቀለ ሥጋ (140-150 ግ); 100 ግራም ድንች (ያለ ዘይት በምንም መንገድ ያብስሉ); አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ኮምፓስ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-kefir (250 ሚሊ ሊት) ፡፡
እራት-ከበርካታ ዕፅዋት ጋር የማይበቅሉ አትክልቶች ሰላጣ; አንድ ብርጭቆ ጭማቂ.
ቀን 6
ቁርስ: - የውሃ ሐብሐብ ወይም ፖም አንድ ሁለት ቁርጥራጭ ፡፡
መክሰስ-እስከ 200 ግራ የሚደርስ ክብደት ያለው የካሮትት ሰላጣ ፡፡
ምሳ - 100 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና ድንች; የተከተፈ ነጭ ጎመን (50 ግ)።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ራዲሽ (50 ግ)።
እራት-100 ግራም የተቀቀለ እንጉዳይ; የተቀቀለ እንቁላል; ኪያር.
ቀን 7
ቁርስ: - ከጎጆው አይብ ጋር የተሰራጩ ክሩቶኖች; ሻይ ቡና.
መክሰስ-አንድ ብርጭቆ ወተት።
ምሳ 150 ግራም የአሳማ ሥጋ (በደረቅ ድስት ውስጥ ፍራይ); 100 ግራም የተጋገረ ድንች; ቲማቲም ወይም ኪያር ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ቡና ወይም ሻይ (100 ሚሊ ሊትር ወተት ማከል ይችላሉ); 200 ግ ባቄላ ፣ ወጥ ወይም የተቀቀለ ፡፡
እራት-አንድ ብርጭቆ kefir እና ጥንድ ረጋ ያለ ኩኪስ ፡፡
የጀርመን አመጋገብ ቁጥር 1 ለ 7 ሳምንታት
ሳምንት 1
ቀን 1-አሁንም ውሃ ይጠጡ (5 ሊትር ያህል) ፡፡
ከ2-7 ቀናት: መደበኛ ያልሆኑ ምግቦችን ይሞላል።
ሳምንት 2
ቀን 1-አሁንም ውሃ ይጠጡ (5 ሊትር ያህል) ፡፡
ቀን 2: 2 ኪሎ ግራም የወይን ፍሬ ወይም ብርቱካንማ ወይም ታንጀሪን ፡፡
ከ3-7 ቀናት: መደበኛ ያልሆኑ ምግቦችን ይሞላል።
ሳምንት 3
ቀን 1-አሁንም ውሃ ይጠጡ (5 ሊትር ያህል) ፡፡
ቀን 2: 2 ኪሎ ግራም የወይን ፍሬ ወይም ብርቱካንማ ወይም ታንጀሪን ፡፡
ቀን 3: ፖም (እስከ 2 ኪ.ግ.) ፡፡
ቀን 4-ከፋርማሲ ካልሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፡፡
ከ5-7 ቀናት: መደበኛ ያልሆኑ ምግቦችን ይሞላል።
4-5 ሳምንታት
ቀን 1-አሁንም ውሃ ይጠጡ (5 ሊትር ያህል) ፡፡
ቀን 2: 2 ኪሎ ግራም የወይን ፍሬ ወይም ብርቱካንማ ወይም ታንጀሪን ፡፡
ቀን 3: ፖም (እስከ 2 ኪ.ግ.) ፡፡
ቀን 4-ከፋርማሲ ካልሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፡፡
ቀን 5-ዝቅተኛ ስብ ወይም 1% kefir (ረሃብ ሲሰማዎት ይጠጡ) ፡፡
ከ6-7 ቀናት: መደበኛ ያልሆኑ ምግቦችን ይሞላል።
ሳምንት 6
ቀን 1-አሁንም ውሃ ይጠጡ (5 ሊትር ያህል) ፡፡
ቀን 2: 2 ኪሎ ግራም የወይን ፍሬ ወይም ብርቱካንማ ወይም ታንጀሪን ፡፡
ቀን 3: ፖም (እስከ 2 ኪ.ግ.) ፡፡
ቀን 4-ከፋርማሲ ካልሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፡፡
ቀን 5-ዝቅተኛ ስብ ወይም 1% kefir (ረሃብ ሲሰማዎት ይጠጡ) ፡፡
ቀን 6 1 ኪ.ግ አዲስ ወይም የተቀቀለ አናናስ (በዛኩኪኒ ሊተካ ይችላል) ፡፡
ቀን 7 መደበኛ ያልሆነ-ምግብ አይመገብም ፡፡
ሳምንት 7
ቀን 1-አሁንም ውሃ ይጠጡ (5 ሊትር ያህል) ፡፡
ቀን 2: 2 ኪሎ ግራም የወይን ፍሬ ወይም ብርቱካንማ ወይም ታንጀሪን ፡፡
ቀን 3: ፖም (እስከ 2 ኪ.ግ.) ፡፡
ቀን 4-ከፋርማሲ ካልሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፡፡
ቀን 5-ዝቅተኛ ስብ ወይም 1% kefir (ረሃብ ሲሰማዎት ይጠጡ) ፡፡
ቀን 6 1 ኪ.ግ አዲስ ወይም የተቀቀለ አናናስ (በዛኩኪኒ ሊተካ ይችላል) ፡፡
ቀን 7: መደበኛ ውሃ ብቻ።
ሳምንታዊ የጀርመን አመጋገብ ቁጥር 2
ቀን 1
ቁርስ: ቡና / ሻይ; ዳቦ
ምሳ: 2 እንቁላል, የተቀቀለ ወይንም ያለ ዘይት በችሎታ የተጠበሰ; ወደ 80 ግራም ስፒናች (በአትክልት ዘይት በቀላሉ መቀባት ይችላሉ); ቲማቲም.
እራት-ዘንበል ያለ የስጋ ቁራጭ; እስከ 150 ግራም የሚመዝኑ የቲማቲም እና የአረንጓዴ ሽንኩርት ሰላጣ (ምግብን በአትክልት ዘይት ሁለት ጠብታዎች እንዲጣፍጥ ይፈቀዳል) ፡፡
ቀን 2
ቁርስ: ሻይ / ቡና; ክሩቶን
ምሳ 200 ግራም ሰላጣ ፣ የእነሱ ንጥረ ነገሮች ቲማቲም እና ጎመን ናቸው; ብርቱካናማ (በሁለት ጥንድ ጣሳዎች ወይም ፕለም ሊተካ ይችላል) ፡፡
እራት-የተቀቀለ እንቁላል (2 pcs.); 200 ግራም የበሰለ ሥጋ; ያልተጣራ አትክልቶች ሰላጣ (80-100 ግ) ፡፡
ቀን 3
ቁርስ: ቡና / ሻይ.
ምሳ: ጠንካራ እንቁላል; 200 ግራም የተቀቀለ ካሮት (በቅቤ); ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ (100 ግራም) ፡፡
እራት-250 ግራም ሰላጣ (ታንጀሪን ፣ ሙዝ ፣ አፕል እና ፒር) ፡፡
ቀን 4
ቁርስ-አዲስ የተጨመመ የፖም ጭማቂ (ብርጭቆ) ፡፡
ምሳ: በደረቅ ፓን ውስጥ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ቁራጭ (እስከ 250 ግራም); ቲማቲም; ፖም
እራት-ዘንበል ያለ የስጋ ቁራጭ; 150 ግራም አረንጓዴ የአትክልት ሰላጣ (በአትክልት ዘይት ወይም አዲስ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ እንዲጣፍጥ ይፈቀዳል) ፡፡
ቀን 5
ቁርስ አንድ ብርጭቆ የካሮትት ጭማቂ ፡፡
ምሳ: የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዶሮ (200 ግራም); አረንጓዴ የአትክልት ሰላጣ (100 ግራም).
እራት-2 የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; የተከተፈ ካሮት ፣ ጥሬ ወይም የተቀቀለ ፡፡
ቀን 6
ቁርስ-ሻይ እና ዳቦ አንድ ኩባያ ፡፡
ምሳ 200 ግራም ለስላሳ ሥጋ (ያለ ዘይት ያብስ); ነጭ ጎመን (150 ግራም) ከሎሚ ጭማቂ ጋር ፡፡
እራት የተከተፈ ካሮት (100 ግራም) ፣ በአትክልት ዘይት ይረጫል; የጎጆ ቤት አይብ (150 ግራም ያህል) ፡፡
ቀን 7
ቁርስ-ሻይ እና ዳቦ አንድ ኩባያ ፡፡
ምሳ: - የዶሮ ዝንጅ ፣ የተቀቀለ ወይም በደረቅ ፓን ውስጥ የተጠበሰ (200 ግ) ፡፡
እራት-300 ግራም ፍራፍሬ.
የዘገየ ምግብ አመጋገብ ሳምንታዊ የአመጋገብ ምሳሌ
ሰኞ
ቁርስ-አነስተኛ ቅባት ባለው ወተት (200 ግራም) ውስጥ ትኩስ ወይንም የቀዘቀዘ የቤሪ ፍሬ (50 ግ) የተቀቀለ ኦትሜል; ሻይ ቡና.
መክሰስ-ሁለት መካከለኛ ካሮት ፡፡
ምሳ 100 ግራም የባክዋት; 2 tbsp. ኤል ከአትክልቶች (በተለይም ከወይራ) ዘይት ጋር የተቀመመ ፣ የማይረግፉ አትክልቶች ሰላጣ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፒር ወይም ፖም ፡፡
እራት-የተቀቀለ ዶሮ ትንሽ ቁራጭ; የአትክልት ሰላጣ (ዱባ እና ነጭ ጎመን) በትንሽ የአትክልት ዘይት።
ማክሰኞ
ቁርስ እስከ 200 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ; ግማሽ ሙዝ; ቡና / ሻይ (ለመጠጥ ትንሽ ወተት ማከል ይችላሉ) ፡፡
መክሰስ-ከወይራ ዘይት ጋር ሁለት ካሮቶች ሰላጣ; ብርቱካንማ ወይም ሌላ ሲትረስ ፡፡
ምሳ: 100 ግራም ባዶ የሩዝ ገንፎ; የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ሳልሞን ቁራጭ; 300 ግ የተቀቀለ አትክልቶች (ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ አበባ ጎመን) ከ 1 tsp ጋር። የአትክልት ዘይት.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አንድ የሾርባ አጃ ዳቦ (30 ግራም) በ 50 ግራም ዝቅተኛ የስብ እርጎ ፣ የቲማቲም ቁራጭ እና ቅመሞችን ለመቅመስ ፡፡
እራት-የሁለት እንቁላል ኦሜሌት (በደረቅ መጥበሻ ውስጥ ቢበስል ወይም በእንፋሎት ቢመረጥ); 200 ግራም የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር ፡፡
እሮብ
ቁርስ: - 200 ግ ኦትሜል ፣ በቅቤ ወይም በዝቅተኛ ወተት ውስጥ በትንሽ አፕል እና ቀረፋ በትንሽ ቁራጭ ሊበስል ይችላል ፡፡
መክሰስ-ግማሽ የወይን ፍሬ እና ከ 20 እስከ 30 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፡፡
ምሳ ዝቅተኛ ስብ ባለው የስጋ ወይም የዓሳ ሾርባ ውስጥ የተቀቀለ አንድ የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የቤሪ ለስላሳ (ለዝግጅትዎ 100 ግራም ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎች ፣ ተመሳሳይ ዝቅተኛ የስብ እርጎ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወተት ያስፈልግዎታል) ፡፡
እራት-200 ግራም የጎጆ ጥብስ (የስብ ይዘት 0-0,5%) ከ ቀረፋ ጋር; አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ።
ሐሙስ
ቁርስ: - 200 ግራም የሙዝ ወይም ኦትሜል (በትንሽ ወተት ሊዘጋጅ ይችላል) ቤሪዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን በመጨመር; ሻይ ቡና.
መክሰስ-ካሮት አንድ ባልና ሚስት ሰላጣ ፣ ትኩስ ወይንም ከወይራ ዘይት ጋር የተቀቀለ ፡፡
ምሳ: የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን (አይቅቡ) ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የቦሮዲኖ እንጀራ በትንሽ-ወፍራም የጎጆ ጥብስ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ሁለት ትኩስ የቲማቲም ቁርጥራጮች (ጨው ይችላሉ እና በርበሬ ይረጩ)
እራት-የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ዝንጅ (70-80 ግ); 300 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች (የሾርባ ቅጠል ፣ የፓሲስ ቅጠል ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት) ከወይራ ዘይት ጋር ለብሰዋል ፡፡ አንድ ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም ኬፉር ፡፡
አርብ
ቁርስ: ጥቁር ወይም አጃ ዳቦ አንድ ቁራጭ; የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; የኩምበር ፣ የቲማቲም ፣ የሰላጣ ፣ የደወል በርበሬ ሰላጣ; ሻይ ወይም ቡና.
መክሰስ-አንድ ሁለት ካሮት ፡፡
ምሳ: የአትክልት ሾርባ; ሻይ ቡና.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ (ብርጭቆ); 2 ጥቁር ቁርጥራጭ (ቢያንስ 70% ኮኮዋ) ቸኮሌት።
እራት-የተቀቀለ ዶሮ ወይም የቱርክ ቁራጭ; ኪያር እና ነጭ ጎመን ሰላጣ ከወይራ ዘይት እና አዲስ ከተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ጋር ፡፡
ቅዳሜ
ቁርስ: - በትንሽ ግማድ ወተት ውስጥ 200 ግራም ኦትሜል በትንሽ አፕል እና ቀረፋ ቆንጥጦ; ሻይ ቡና.
መክሰስ -150 ml ባዶ እርጎ ፡፡
ምሳ 100 ግራም ባዶ የባቄላ ገንፎ; 100 ግራም የበሬ ሥጋ (ያለ ዘይት ማብሰል); 200 ግራም ሰላጣ (ቲማቲም ፣ ዛኩኪኒ ፣ ሰላጣ) ከ 1 tbsp ጋር ፡፡ ኤል የወይራ ዘይት.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ከ 100 ግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ጥብስ እና ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች የተሠራ ለስላሳነት; ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ወተት ያለው ወተት።
እራት -የተቀቀለ ፔርች ወይም ሌላ ዓሳ ከተቀቀለ አትክልቶች ጋር; የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ; አጃ ዳቦ ፣ ከስብ-ነፃ የጎጆ ቤት አይብ የተቀባ እና ከዕፅዋት የተረጨ።
እሁድ
ቁርስ: - 200 ግራም የሙዝሊ አነስተኛ መጠን ያለው ወተት በሚጣፍጥ አነስተኛ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች በመጨመር; ሻይ ቡና.
መክሰስ-ግማሽ የወይን ፍሬ ወይም ብርቱካናማ; 20 ግራም ፍሬዎች ፡፡
ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ ሩዝ (ቢኒን በተሻለ ሁኔታ); የእንፋሎት ሳልሞን አንድ ቁራጭ; 300 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች (ከድንች በስተቀር) ከ 1 ስ.ፍ. የአትክልት ዘይት.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ 100 ግራም የጥራጥሬ ጎጆ አይብ ከ 4% ያልበለጠ የስብ ይዘት ያለው ፡፡ XNUMX / XNUMX ኩባያ የተከተፈ ቆጣቢ ያልሆነ ፍራፍሬ
እራት-2 የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ወይም የእንፋሎት ኦሜሌ; 200 ግራም የአትክልት ሰላጣ ከአንድ ሁለት የአትክልት ዘይት ጠብታዎች ጋር ፡፡
ዝግተኛ አመጋገብን የሚቃወሙ
- ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ እናቶች ፣ ልጆች እና ጎረምሶች እና አዛውንቶች ዘገምተኛ አመጋገብን መከተል የለባቸውም ፡፡
- ሥር የሰደደ በሽታዎችን በሚያባብስባቸው ጊዜያት እና በማንኛውም ተጨባጭ የሰውነት በሽታዎች ላይ አመጋገብም አልተገለጸም ፡፡
- እንዲህ ያለው ምግብ ጤንነትዎን እንደማይጎዳ ለማረጋገጥ ዘገምተኛ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት (በማንኛውም ልዩነት) ሀኪም ማማከር ይመከራል ፡፡
- በእርግጥ በምንም ዓይነት የአለርጂ ችግር ካለብዎት ወይም ከተመገቡ በኋላ የከፋ ስሜት ከተሰማዎት በአመጋገቡ ውስጥ የሚቀርበውን ማንኛውንም ምርት መብላት የለብዎትም ፡፡
የዘገየ አመጋገብ በጎነቶች
- መቼቀርፋፋ ምግብ»ምግብ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል። ይበልጥ በደንብ ባኘክነው መጠን የምግብ መፍጫችን የተሻለ ይሆናል። ስለዚህ እንዲህ ያለው ምግብ በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ችግሮች መከሰታቸውን ይቀንሳል ፡፡
- ዘገምተኛ መብላትን እና ቃጠሎን ይከላከላል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በችኮላ መብላት በፍጥነት ወደ መፍጨት ትራክቱ ውስጥ ወደ አየር ፍሰት ስለሚወስድ ነው ፡፡
- በተጨማሪም ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀርፋፋ መብላት ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ቀስ ብለው ሲመገቡ እንደ ማሰላሰል ነው ፡፡ በዚህ ልዩ ቅጽበት ውስጥ በሚሆነው ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ ምግብን ይቅመሱ እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ አያስቡ ፡፡
- እንዲሁም በትርፍ ጊዜ የሚቆይ ምግብ የደም ግፊትን መደበኛ እና በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ ውስጥ አጠቃላይ መሻሻል ያስከትላል።
- ከሚገባቸው መካከል የጀርመን ምግብ የሚከተሉትን ልብ ይበሉ ፡፡
- ቀስ በቀስ የምግቡ ካሎሪ ይዘት በተቀላጠፈ ሁኔታ ይቀንሳል ፣ ይህ ለሰውነት ጭንቀትን ይቀንሰዋል።
- የተገኘውን ውጤት ማረጋጋት ፡፡ ብዙ ግምገማዎች እንደሚሉት ከአመጋገቡ በትክክል ከወጡ ፣ የተገኘው ስምምነት ለረዥም ጊዜ ይቀጥላል።
- የሆድ መጠን መቀነስ ፡፡ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ላለመብላት ይማራል ፣ እና ሆዱ ከዚህ ጋር ጠባብ ይሆናል ፡፡
- የሜታቦሊዝም ፍጥነት። በተለይም በአመጋገብ ውስጥ ለተመከረው የተትረፈረፈ መጠጥ ምስጋና ይግባው ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች መደበኛ ናቸው ፣ እናም ሰውነት የማይፈልጓቸውን መርዛማዎች ፣ መርዛማዎች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡
- የክሮኤሽያ አመጋገብ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ሰዎች በትክክል እንዲመገቡ ያስተምራሉ ፡፡ ክብደት በተቀላጠፈ ሁኔታ ይቀንሳል። በቆዳው ላይም በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ እሷ አትዘልልም (በፍጥነት ክብደት መቀነስ ጋር አንድ ጥብቅ ቴክኒክ ማክበር ጋር እንደ ሁኔታው) ፣ ግን እራሷን ወደ ላይ ማንሳት ትችላለች ፡፡ ይህን ዓይነቱን ዘገምተኛ ቴክኖሎጅ በሚመለከት ጊዜ አንጀቶቹ ይጸዳሉ ፣ ሰውነት ጎጂ የሆኑ ጨዎችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ያስወግዳል ፡፡ በአንፃራዊነት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም ፣ የክሮይቱ ምግብ ረሃብ አይሰማውም ፡፡
ዘገምተኛ የአመጋገብ ስርዓት ጉዳቶች
- ሁሉም ዓይነቶች ዘገምተኛ ምግቦች እንደ ስማቸው እንደሚያመለክቱት ወዲያውኑ አይሰሩም ፡፡
- እናም ፣ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለስላሳ መንገዶችን ቢደግፉም ፣ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ብዙ ሰዎች ለአመታት ከአመጋገብ ህጎች ጋር ለመጣበቅ ዝግጁ አይደሉም እናም የጥረታቸውን ውጤት በፍጥነት ለማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡
- እንዲሁም በሥራ የበዛበት ምክንያት ሁሉም ሰው ገዥውን አካል መከተል እና በተመረጠው ክፍልፋይ ምግብ ላይ መቀመጥ አይችልም ፡፡
ዘገምተኛውን አመጋገብ እንደገና መተግበር
ዘገምተኛ የምግብ ምግብ በፈለጉት ጊዜ እንደገና ሊታይ ይችላል ፣ ወይም በተሻለ - በመሰረታዊ ህጎቹ ሁል ጊዜ ለመኖር።
ከፈለጉ በክሮኤሺያ ዘዴ ወይም በጀርመን ምግብ ላይ መቀመጥዎ ቢያንስ ቢያንስ ከተጠናቀቀ ከአንድ ወር በኋላ ለአፍታ የሚያሳስብ ካልሆነ የጤና ሁኔታዎ ላይ መቀመጥ የተሻለ ነው።