ዘገምተኛ ሕይወት ነገሮችን በተሻለ ለማድነቅ እና ደስተኛ ለመሆን በየቀኑ ፍጥነቱን መቀነስን የሚያካትት የኑሮ ጥበብ ነው። ይህ እንቅስቃሴ በበርካታ የሕይወት ዘርፎች ይካሄዳል -ቀርፋፋ ምግብ ፣ ዘገምተኛ ወላጅነት ፣ ዘገምተኛ ንግድ ፣ ዘገምተኛ ወሲብ… በየቀኑ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል? ጥቅሞቹ ምንድናቸው? ላንድ ቀር ሕይወት የጦማር ደራሲ ሲንዲ ቻፕሌ ስለ ዘገምተኛ እንቅስቃሴ የበለጠ ይነግረናል።

100%የምንኖረው በሰዓት 100 ስለምንኖር አይደለም ፣ በተቃራኒው, ሲንዲ ቻፕሌን ይንቀጠቀጣል። ለማደግ የአኗኗር ዘይቤያችንን ማዘግየት ዛሬ አስፈላጊ መሆኑን የምንገነዘበው በዚህ ምልከታ መሠረት ነው። ይህ ዘገምተኛ እንቅስቃሴ ይባላል። የተወለደው በ 1986 ሲሆን የምግብ ጋዜጠኛው ካርሎ ፔትሪኒ ፈጣን ምግብን ለመቋቋም በጣሊያን ውስጥ ዘገምተኛ ምግብን ሲፈጥር ነበር። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ዘገምተኛ እንቅስቃሴው በአጠቃላይ ዘገምተኛ ሕይወት ለመሆን ወደ ሌሎች አካባቢዎች (ወላጅነት ፣ ጾታ ፣ ንግድ ፣ መዋቢያ ፣ ቱሪዝም ፣ ወዘተ) ተዛምቷል። ግን ከዚህ ፋሽን አንግሊዝም በስተጀርባ ያለው ምንድን ነው? የዘገየ ሕይወት ማለት እርስዎ ከሚሠሩት እና ከሚለማመዱት ወደ ኋላ መመለስ እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን እራስዎን መጠየቅ ነው። ሐሳቡ በሕይወትዎ ውስጥ ከብዛት ይልቅ ለጥራት ቅድሚያ መስጠት ነው። ከመጠን በላይ እንዳይሰማን እና እንዳይረሳ የእኛን ምት ማዘግየት አስፈላጊ ነው ”. ይጠንቀቁ ፣ ዘገምተኛ ሕይወት ከስንፍና ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ግቡ የቆመ መሆን ሳይሆን መቀነስ ነው።

ወደ ቀርፋፋ ሕይወት መግባት የግድ ሥር ነቀል የሕይወት ለውጦችን ማድረግ ማለት አይደለም። እነዚህ ትናንሽ ድርጊቶች ፣ ትናንሽ የእጅ ምልክቶች እና ልምዶች ናቸው ፣ እነሱ በአንድነት ተወስደው ፣ የአኗኗራችንን ቀስ በቀስ ይለውጣሉ። በትልልቅ ለውጦች ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ አይገለብጡም ፣ በቦታው ማስቀመጥ እና በጊዜ ሂደት መከተል በጣም ከባድ ይሆናል ”, የሶፎሎጂ ባለሙያው አስተያየት ይሰጣል። በዝግታ ሕይወት ተፈትነዋል ፣ ግን የት መጀመር እንዳለ አታውቁም? ተግባራዊ ለማድረግ “የዘገየ ሕይወት” ልምዶች አንዳንድ ቀላል ምሳሌዎች እነሆ-

• ሥራን ለቀው ሲወጡ እራስዎን ወደ መበስበስ የእግር ጉዞ ያስተናግዱ። “ሥራ ሲለቁ እና ከቤተሰብዎ ጋር ከመገናኘትዎ በፊት የመበስበስ አየር መቆለፊያ መኖሩ በቀን ውስጥ የተከናወኑትን ነገሮች ሁሉ ለማዋሃድ ያስችልዎታል። ከሥራ ማለያየት እና እራስዎን ለቤተሰብ ሕይወት ዝግጁ የሚያደርጉበት ጊዜ ነው ”, ሲንዲ ቻፕሌን ያብራራል።
• በእጅዎ ሳንድዊች እንደተቆለፉ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ከማየት ይልቅ በምሳ እረፍት ወቅት ለመተንፈስ ጊዜ ይውሰዱ። “መተንፈስ ወደ ውጭ መሄድ ብቻ አይደለም ፣ ጩኸቶችን ፣ ሽቶዎችን እና የተፈጥሮን መልክዓ ምድሮች ማረጋጋት እና ማድነቅ ነው። ወፎቹን ፣ የዛፎቹን ቅርንጫፎች በነፋስ ሲወዛወዙ እንሰማለን ፣ አዲስ የተቆረጠውን ሣር እንተንፋለን… ”, ስፔሻሊስትውን ይመክራል.
• አሰላስል. ለማሰላሰል በቀን ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች መሰጠት ወደ ቀርፋፋ ሕይወት የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ጠዋት ላይ ለማሰላሰል ቁጭ ብለን ዓይኖቻችንን እንዘጋለን ፣ የውስጥ የአየር ሁኔታ ትንበያችንን እንይዛለን። ይበልጥ ሰላማዊ በሆነ መንገድ ቀኑን እንጀምራለን ”.
• ነገሮችን አስቀድመህ አስብ። ለሚቀጥለው ቀን የቀን መርሃ ግብር መኖሩ ቀንዎን በጥሩ ሁኔታ ለማደራጀት እና ከመጠን በላይ እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል። ምን እንደሚጠብቁ ማወቅ በዲ-ቀን አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስወግዳል ”.
• የማህበራዊ አውታረ መረቦችን አጠቃቀም ይገድቡ እና እዚያ ከሚሰራጨው ይዘት አንድ እርምጃ ይውሰዱ። “እንደ ሌሎቹ ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ወይም ለማድረግ አልሞክርም ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ምን እጠይቃለሁ”, ሲንዲ ቻፕሌን አጥብቆ ይናገራል።

ዘገምተኛ ሕይወት የመኖር ጥበብ ነው ፣ በሁሉም አካባቢዎች ላይ ሊተገበር ይችላል።

ላ ቀርፋፋ ምግብ

ከፈጣን ምግብ በተቃራኒ ዘገምተኛ ምግብ ጤናማ መብላት እና ምግብ ለማብሰል ጊዜን ያካትታል። “የጎረምሳ ምግብ ማብሰል ማለት አይደለም! ምርቶችዎን በደንብ ለመምረጥ እና በቀላል መንገድ ለማብሰል ጊዜ ወስደዋል. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ከቤተሰብ ጋር ማድረጉ የተሻለ ነው ”, ሲንዲ ቻፕሌን ይጠቁማል።

ዘገምተኛ የወላጅነት እና የዘገየ ትምህርት ቤት

ልጆች ሲወልዱ እና ሲሰሩ ፣ ፍጥነቱ ብዙውን ጊዜ ይረበሻል። ለወላጆች ያለው አደጋ የወላጅነታቸውን ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ ጊዜ ሳይወስዱ ነገሮችን በራስ -ሰር ማድረግ ነው። ዘገምተኛ አስተዳደግ ከልጆችዎ ጋር በመጫወት ፣ እነሱን በማዳመጥ ፣ በየዕለቱ የበለጠ የራስ ገዝ አስተዳደር እንዲሰጣቸው በመፈለግ የበለጠ ጊዜ ማሳለፍን ያካትታል። ከሃይማኖታዊነት በተቃራኒ መተው ነው ”፣ የሶፍሮሎጂ ባለሙያን ያዳብራል። የዘገየ ትምህርት ቤት አዝማሚያ እንዲሁ እየተሻሻለ ነው ፣ በተለይም “በባህላዊ” ትምህርት ቤቶች ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው ሌሎች የመማሪያ መንገዶችን ከሚሰጡ ተራማጅ ትምህርት ቤቶች ጋር - ደረጃውን ይገምግሙ ፣ በአንድ ጭብጥ ላይ በክፍል ውስጥ ክርክር ያድርጉ ፣ “በልብ” ያስወግዱ። ”…

ዘገምተኛ ንግድ

ዘገምተኛ ንግድ ማለት የሥራ-ሕይወት ሚዛንን የሚያመቻቹ ልምዶችን ማዘጋጀት ማለት ነው። በሚያምር ሁኔታ ሰራተኛው ንጹህ አየር ለማግኘት ፣ ለመተንፈስ ፣ ሻይ ለመጠጣት በስራ ቀን ውስጥ ብዙ ትናንሽ እረፍቶችን ይፈቅዳል። እንዲሁም በመልዕክት ሳጥንዎ ውስጥ (ብዙ የሚቻል ከሆነ) ብዙ አለመታየቱ ባለብዙ ሥራ አለመሥራት የዘገየ ንግድ ገጽታ ነው። ግቡ በተቻለ መጠን በሥራ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስነሳ የሚችል ማንኛውንም ነገር ማስወገድ ነው። በዝግተኛ ንግድ ውስጥ ፣ ሰራተኞቻቸውን ላለማስጨነቅ እና በተዘዋዋሪ ምርታማነታቸውን እንዳያሳድጉ አስተዳዳሪዎች በነፃ እና በተለዋዋጭ መንገድ እንዲመሩ የሚጋብዝ ዘገምተኛ አስተዳደር አለ። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በዚህ አቅጣጫ በርካታ መንገዶች ተዘርግተዋል -የቴሌፎን ሥራ ፣ ነፃ ሰዓታት ፣ የመዝናኛ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች በስራ ቦታ ፣ ወዘተ.

Le ቀርፋፋ ወሲብ

አፈፃፀም እና ተወዳዳሪነት በእኛ ወሲባዊነት ውስጥ ጣልቃ ገብተዋል ፣ ይህም ውጥረትን ፣ ውስብስቦችን እና አልፎ ተርፎም የወሲብ መታወክዎችን ፈጥረዋል። ዘገምተኛ ወሲብን መለማመድ ማለት ፍቅርን ሙሉ ግንዛቤ ውስጥ በማድረግ ፣ ፍጥነትን በዝግታ መሻት ፣ ሁሉንም ስሜቶች ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ፣ የወሲብ ኃይልዎን እንዲይዙ እና በዚህም የበለጠ ከፍተኛ ደስታ ያገኛሉ። ይህ ታንትሪዝም ይባላል። “ፍቅርን ቀስ በቀስ ማድረግ የባልደረባዎን አካል ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲያገኙ ፣ በአንድ የተወሰነ አካባቢ ላይ ግንዛቤዎችዎን እንዲሰጡ ያስችልዎታል”.

ዘገምተኛ ሕይወት ብዙ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጥቅሞችን ያስገኛል። “ማሽቆልቆል ለግል እድገታችን እና ለደስታችን ትልቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ጤንነታችንን ይነካል ፣ ምክንያቱም ደህንነታችንን ከቀን ወደ ቀን በማጠናከር ውጥረታችንን እንቀንሳለን ፣ እንቅልፍን እናሻሽላለን እና በተሻለ እንበላለን ”, ስፔሻሊስቱ ያሳውቁ. ጥያቄውን ሊጠይቁ ለሚችሉ ሰዎች ፣ ራስዎን ተግሣጽ ከሰጡ የዘገየ ሕይወት ከከተማ ሕይወት ጋር ሙሉ በሙሉ ተኳሃኝ ነው። ዘገምተኛ ሕይወትን በተግባር ላይ ለማዋል ፣ መፈለግ አለብዎት ምክንያቱም ወደ መሠረታዊ (ተፈጥሮ ፣ ጤናማ ምግብ ፣ መዝናናት ፣ ወዘተ) ለመመለስ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንዲገመግሙ ስለሚያስፈልግዎት። ግን አንዴ ከጀመሩ ፣ በጣም ጥሩ ስለሆነ ወደ ኋላ መመለስ አይቻልም!