አንዳንድ burpees

አንዳንድ burpees - የቴክኒክ ልምምዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዌቶችን ፣ pushሽ-ዩፒኤስ በእጆቹ ላይ እና ቀጥ ያለ መዝለልን ያጣምራል ፡፡ አንዳንድ ቡርኮች በጣም ውጤታማ የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፣ ምንም መሣሪያ አያስፈልገውም እና በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡ መልመጃው መላውን የሰውነት ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ሲያካትት ፡፡

መሰረታዊ ስሪት አንዳንድ burpees ስድስት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በቆመበት ቦታ ይጀምሩ ፣ ከዚያ

1. በእቅፉ ላይ ይቀመጡ ፡፡
   
2. በፍጥነት እንቅስቃሴ እግሮቹን ወደኋላ በመወርወር ለ pusሻፕስ አቋም ይውሰዱ ፡፡ እጆች ከትከሻ ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው መቀመጥ አለባቸው ፡፡
   
3. ወደ ታችኛው ቦታ ወደ ወለሉ ይወርዱ
   
4. ከዚያ በጡት ላይ ሰውነትን በቀኝ እጆች ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያስጭኑ ፡፡
   
5. ሹል እንቅስቃሴ እግሮችዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና በእቅፉ ላይ ይቆማሉ ፡፡
   
6. ቀጥ ብለው ይዝለሉ ፡፡