የአሞሌው ወደ ደረቱ መነሳት (በቆመበት)

ለቦብ ባርቦችን ማንሳት (ከመቆሚያዎች ጋር) - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በተፈለገው ቁመት ላይ አሞሌውን በቆመበት ላይ ያስቀምጡት. የጭንቅላት አንገት መካከለኛ መያዣ. ዳሌውን ዝቅ ያድርጉ ፣ የሰውነት ክብደት በእግሮቹ ላይ ይቀይሩ። ወደ ኋላ ቀጥ ብሎ ፣ ጭንቅላት ወደ ላይ ወጣ። ደረት ወደፊት፣ ትከሻዎች ከፍሬትቦርዱ በላይ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ጉልበቶቹን ሲያስተካክሉ ባርቤሎችን ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ በታችኛው ጀርባ የኋላ መታጠፍ ፣ እጆች ቀጥ ብለው ይቆያሉ። የዱላውን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ። ዱላው ወደ ጉልበቱ ደረጃ ሲነሳ ፣ የመውጣቱ ሁለተኛ ደረጃ ይጀምራል ፡፡
3. እግሮች ሙሉ በሙሉ ተዘርግተዋል ፣ በግንዱ ማራዘሚያ የተሸከመ ተጨማሪ የማንሻ ዱላ ፡፡ ግሪፎን ወደ ጭኑ መሃል ሲደርስ ሥራው የእግሮቹን ተቆጣጣሪዎች አካቷል ፡፡ ጉልበቶቹን ከጣቱ ሰሌዳ በታች ያንቀሳቅሱ ፣ ዳሌውን ወደ ፊት ያራግፉ ፡፡ ጭኖችን ፣ ጥጆችን በሚጣሩበት ጊዜ እንደገና ጉልበቶቹን በማስተካከል ፡፡ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የሰውነት አካል ልክ እንደ መጀመሪያው የእድገት ደረጃ መጨረሻ ላይ ክንዶቹ አሁንም ቀጥ ብለው ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና በትንሹ ወደኋላ መመለስ አለባቸው ፡፡
4. አካል ሙሉ በሙሉ ቀጥ, እና በትር ሆዱ ደረጃ ላይ ነው ጊዜ የታጠፈ ክንዶች, ክርኖች ወደፊት ይገፋሉ, ደረት በበትር ስር አመጡ, ትከሻ ወደ ታች ይወድቃሉ ይህም ወቅት ዝላይ ያከናውናል. የዱላውን መፋጠን በመቀነስ, ይንቀጠቀጡ. በትሩ በጠፍጣፋ ትከሻዎች ላይ, አንገት ለአንገት ትንሽ, ክንዶች, እጆች ዘና ይላሉ.
5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።