ሶፍሮሎጂ: ፀረ-ጭንቀት ዘዴ

ሶፍሮሎጂ: አዎንታዊ አመለካከት

በ 60 ዎቹ ውስጥ የተፈጠረ, ሶፍሮሎጂ በራስ-ሃይፕኖሲስ እና በማሰላሰል የተነሳሳ ዘዴ ነው. ስለ ሰውነትዎ እንዲያውቁ ያስችልዎታል. እንደዚያ አለ፣ ትንሽ ረቂቅ ይመስላል፣ ነገር ግን የመዝናኛ ህክምና በአስደሳች ክፍለ ጊዜዎች በቀላሉ ማግኘት ይቻላል። የመተንፈስ እና የእይታ ልምምዶች ይከናወናሉ, በቴራፒስት ድምጽ ይመራሉ. ይህ በጣም የተሟላ ዘዴ በአካልም ሆነ በአእምሮ ዘና ለማለት ተስማሚ ነው. 

በደንብ መተንፈስ ይማሩ

አእምሮን እና አካልን ለማዝናናት በሚደረገው ፈተና ውስጥ እንዴት ሊሳካ ይችላል? በመጀመሪያ, በደንብ መተንፈስን በመማር. በመነሳሳት ላይ, ፊኛን እንደሞሉ ሆዱን መሳብ አለብዎት, እና በማለቂያው ጊዜ, ሁሉንም አየር ከሳንባዎች ውስጥ ባዶ ለማድረግ ያስቀምጡት.. ከዚያም ሁሉንም የጡንቻ ውጥረት ለመልቀቅ ይለማመዱ. በውጥረት ጊዜ፣ ትከሻችንን ወደ መጨማደድ፣ መጨማደድ... መልካም ለማድረግ፣ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ጣቶቹ ጫፍ ድረስ ዘና ይበሉ. እነዚህ መልመጃዎች የሚሠሩት ፀጥ ባለ ክፍል ውስጥ ተኝተው ከደብዛዛ ብርሃን ጋር ነው። እና አንዳንድ ጊዜ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ከበስተጀርባ። ግቡ: ከፊል እንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ዘልቆ መግባት። ይህ በጣም የተለመደው ዘዴ ነው. ይህ በጣም ቀርፋፋ ይመስላል? ተቀምጠው ወይም ቆመው ሊቆዩ እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ, ይህ ተለዋዋጭ የመዝናኛ ህክምና ይባላል. የተመረጠው ዘዴ ምንም ይሁን ምን, ዓላማው አንድ አይነት ነው. እንሂድ. ከዚህም በላይ ፍጹም ምቹ ለመሆን, ለስላሳ ልብስ ይምረጡ. እና በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ተኝተው ከቆዩ ፣ በቂ ሙቅ ልብሶችን ይምረጡ ፣ ምክንያቱም ዝም ብለው በመቆየት በፍጥነት ስለሚቀዘቅዙ። 

አዎንታዊ ምስሎችን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት

አንዴ ከተዝናና ወደ ምስላዊነት ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። ሁልጊዜ ቴራፒስት ማዳመጥ, አንተ ራስህን የሚያረጋጋ ቦታዎች, በሚያጽናና ሽታ እና ድምፆች ጋር ፕሮጀክት: ባሕር, ​​ሐይቅ, ጫካ... የሚወዱትን መምረጥ ወይም ባለሙያው እንዲመራዎት መፍቀድ የእርስዎ ምርጫ ነው። ደስ የሚሉ ቦታዎችን በዓይነ ሕሊናህ በመሳል፣ መጥፎ ሐሳቦችን ለማባረር፣ ትናንሽ ጭንቀቶችን ለማደስ፣ ስሜትን - ቁጣን፣ ፍራቻዎችን በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር… ግን ያ ብቻ አይደለም፣ በቀን ውስጥ ከተጨነቁ እነዚህን “አእምሮአዊ” ፎቶዎችም መጠቀም ትችላለህ። ከዚያ እራስዎን ለማረጋጋት ብቻ ማሰብ አለብዎት. ምክንያቱም ይህ ደግሞ የሶፍሮሎጂ ጥንካሬ ነው, በማንኛውም ጊዜ ልምምዶችን እንደገና ማባዛት መቻል. በምስላዊ እይታ ወቅት ከሶፍሮሎጂስቶች ጋር እንደ ምኞቶች ወይም ማጨስ ማቆም ባሉ ልዩ ችግሮች ላይ መስራትም ይቻላል. ይህ በግለሰብ ክፍለ ጊዜዎች የበለጠ ይከናወናል. እንደ አመልካች ጣትዎን በአውራ ጣትዎ ላይ እንደመጭመቅ ያሉ የምግብ ፍላጎት ወይም ሲጋራ ለመራባት የሚያስችለውን የአጸፋ ምልክት ያስቡ። እና ልትሰነጣጠቅ ስትል ደግመህ የምታደርገው ትኩረትህን ለመቀየር እንጂ ለመሸነፍ አይደለም። እንዲሁም ሁኔታን በአዎንታዊ መንገድ ለመገመት መማር ይችላሉ, ለምሳሌ በስራ ቃለ መጠይቅ ወይም በአደባባይ ንግግር ውስጥ ስኬታማ መሆን. እንደ ማንኛውም የመዝናናት ዘዴ, ከቴራፒስት ጋር ያለው ግንኙነት ወሳኝ ነው. ለእርስዎ ትክክለኛውን ሰው ለማግኘት, ብዙ ባለሙያዎችን ለመሞከር አያመንቱ. የፈረንሳይ ሶፍሮሎጂ ፌዴሬሽን () ማውጫን ያማክሩ. እና አንድ ወይም ሁለት የሙከራ ክፍለ ጊዜዎችን ለማድረግ ይጠይቁ. ለ 10 ደቂቃ የቡድን ክፍለ ጊዜ በአማካይ ከ15 እስከ 45 ዩሮ እና 45 ዩሮ ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ይቁጠሩ። 

4 ቀላል የመዝናኛ ልምምዶች

"አዎ / አይደለም". ለኃይል መጨመር፣ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ 3 ጊዜ፣ ከዚያ ከቀኝ ወደ ግራ፣ እንዲሁም 3 ጊዜ ያንቀሳቅሱት። ከዚያም በአንደኛው አቅጣጫ ከዚያም በሌላኛው ሰፊ ሽክርክሪት ያድርጉ. ለበለጠ ጉልበት፣ በትከሻዎች ይከታተሉ። እጆቻችሁን ከጎንዎ ጋር በመቆም, ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎትን ብዙ ጊዜ ትከሻዎትን ያርቁ. 20 ጊዜ ለመድገም. በእጆቹ 3 ጊዜ በቀኝ ፣ ከዚያ በግራ እና በመጨረሻ ፣ ሁለቱንም አንድ ላይ በማሽከርከር ያጠናቅቁ።

የትንፋሽ ገለባ. ለግል መዝናናት ከፍተኛ ብቃት። ሆዱን በ 3 ጊዜ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ እስትንፋሱን በ 6 ላይ ያግዱ ፣ ከዚያ በከንፈሮቻችሁ መካከል ገለባ እንዳለ በአፍዎ በቀስታ ይንፉ ። ለ 2 ወይም 3 ደቂቃዎች ይድገሙት.

የፀሐይ ግንድ. በመኝታ ሰዓት ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በፀሃይ plexus ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ - ከደረት በታች እና ከጎድን አጥንቶች ስር - በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከ plexus ጀምሮ እና ከሆድ በታች። . መዝናናትን ለማጠናቀቅ የሆድ መተንፈስን ያድርጉ እና ስለ ቢጫ ቀለም ያስቡ, ይህም የሙቀት ስሜት ስለሚሰጥ እንቅልፍን ያበረታታል.

ዓላማ. ቁጣን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር በዒላማው ላይ ከፊት ለፊትዎ የተንጠለጠለ ቦርሳ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና ሁሉንም ቁጣህን በዚያ ቦርሳ ውስጥ አድርግ። በቀኝ ክንድዎ የእጅ ምልክቱን ቦርሳውን እንደመታ ያድርጉት እና ቁጣው እንደ ጩኸት ይቀንሳል ብለው ያስቡ። ከዚያ በግራ ክንድዎ ኢላማውን ይምቱ። ቦርሳው እና ዒላማው ሙሉ በሙሉ የተፈጨ ነው። አሁን የሚሰማዎትን የብርሃን ስሜት ይደሰቱ።