ከህፃን በኋላ አንዳንድ ከፍተኛ አትሌቶች በፍጥነት ወደ ውድድር ይመለሳሉ. ሌሎች ደግሞ ለቤተሰባቸው ህይወት ማዋልን ይመርጣሉ. ነገር ግን ከእርግዝናቸው በኋላ ሁሉም ወደ ላይ ይመለሳሉ. እንዴት ያደርጉታል? በ Insep የማህፀን ሐኪም የዶ/ር Carole Maître ማብራሪያዎች እነሆ።
ሜዳሊያዎች እና ህፃናት, ይቻላል
በትራክ ልብስ እና በስኒከር ጫማ፣ ትንሽ ሌአ በእጆቿ ላይ፣ ኤሎዲ ኦሊቫረስ የ"ዶም" በርን ገፋች፣ በፈረንሳይ የሚገኘው የከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች ቤተመቅደስ። ከሰፊው ጉልላት በታች፣ በደርዘን የሚቆጠሩ ሻምፒዮናዎች ጠንክረን ያሰለጥናሉ፡ ስፕሪት፣ ዋልታ፣ መሰናክሎች… አስደናቂ። በሚታወቀው ክልል ኤሎዲ ወደ መቆሚያው ለመድረስ ረጅም መንገዶችን በማድረግ ሀዲዶቹን ያቋርጣል። የፈረንሳይ ቡድን አባል የሆነው ይህ አገር አቋራጭ እና የ3 ሜትር ስቴፕልቻዝ ሻምፒዮን በአውሮፓ ሻምፒዮና ለመወዳደር በዝግጅት ላይ ነው። ኤሎዲ ኦሊቫረስ ገና ከልጅነቱ ጀምሮ ሜዳሊያዎችን እየሰበሰበ ነበር… ዛሬ ግን ለሴት ጓደኞቹ ስለማቅረብ ነው "በጣም የሚያምር ዋንጫ" እሷ እንደምትለው የሙያዋ. እና ስኬቱ እዚያ ነው. ከ6 ወርዋ ጫፍ ላይ፣ ሌያ፣ በትንሹ ሮዝ ትራክ ሱሷ ውስጥ ሁሉ ዳፐር፣ በፍጥነት የድመት መንገዶችን ትልቁን በዙሪያዋ ሰበሰበች። ለወጣቷ እናት በፍጥነት ስለተመለሰች ቅፅዋ እንኳን ደስ አለች ።
ነፍሰ ጡር እንደሆናችሁ ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ
ልክ እንደ ኢሎዲ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ስፖርተኞች ሴቶች በሙያቸው “የህፃን እረፍት” ለመውሰድ አያመነቱም፣ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ይመለሳሉ። የቴኒስ ተጫዋች ኪም ክሊጅስተር ወይም የማራቶን ሯጭ ፓውላ ራድክሊፍ ምርጥ ምሳሌዎች ናቸው። በተቃራኒው, ሌሎች እራሳቸውን ለቤተሰባቸው ለማዋል መወዳደር ማቆም ይመርጣሉ. ነገር ግን ሁሉም ማለት ይቻላል በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ላይ ናቸው. ምስጢራቸው? ” ነፍሰ ጡር እንደሆናችሁ ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ የተመጣጠነ አመጋገብን በመከተል እና መጠነኛ ግን መደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ፣ "ብዙውን የፈረንሣይ ሻምፒዮናዎችን የምትከተለው በ Insep የማህፀን ሐኪም ካሮል ማይትር ገልጻለች። እና ከወሊድ በኋላ, ተመሳሳይ አመጋገብ, ነገር ግን "ቀስ በቀስ ጭነት መጨመር" ትላለች. ለሁሉም የወደፊት እናቶችም የሚሰራ ምክር። ግን ልክ እንደ እርስዎ, ጨዋታው ቀላል አይደለም. ለአመታት፣ አትሌቶች ሰውነታቸውን አሸናፊ ማሽን፣ ትክክለኛ መካኒክ አድርገውታል፣ እና ለዘጠኝ ወራት ያህል፣ ይህ ሊወስድ ነው። የሆርሞን መዛባት በአስፈላጊ ሁኔታ, የጡንቻ የጅምላ ማጣት እና ከዳሌው ቦታ ላይ ለውጥ ልምድ. "ከእንግዲህ ኤኤስ እና ታብሌቶች የሉም፣ እና ሰላም ለትንሿ የእግር ኳስ ኳስ!" “ኤሎዲ በጥሩ ሁኔታ ጠቅለል አድርጎ ተናግሯል። በሌላ በኩል፣ ሰውነቷ ከቁጥጥር ውጪ እንዲወጣ ማድረጉ ምንም ጥያቄ አልነበረም፡- “ጉዳቱን ለመገደብ አነሳሳሁ። “በእርግጥም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ነው።መደበኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መጨመር ወደ 12 ኪ.ግ እና የተወሰነ የጡንቻ ቃና ጠብቅ. የሚወጣው ጉልበት የሚወሰደው ከስብ ክምችቶች እና በተሻለ ሁኔታ ፣ በቂ ጊዜ ካለፈ እና መካከለኛ ፍጥነት ካለው እንቅስቃሴ በኋላ የምግብ ፍላጎቱ ያነሰ ይመስላል። አትሌቶች በአጠቃላይ በቀን 1 ሰአት ከ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ። ነገር ግን ምትክ ስፖርት እንዲፈልጉ እንመክራቸዋለን፣ ምክንያቱም ዋናተኛ ቶሎ እንዲዋኝ መጠየቅ ፈጽሞ የማይቻል ነው! »፣ የማህፀን ሐኪሙን በፈገግታ ያስረዳል። ነፍሰ ጡር, ምንም እንኳን የእርግዝና ሆርሞናዊ ውጣ ውረዶች የልብ-መተንፈሻ ችሎታን ቢያዳብሩ እና ስለዚህ ጥረትን የመቋቋም ችሎታ ቢኖራቸውም, መዝገቦችን ለመስበር ምንም ጥያቄ የለም. “ከውድድሩ በፊት የምስራቅ ጀርመን ዋናተኞችን ‘እንዲረገዙ’ ያደረግናቸው በከንቱ አይደለም! » በማለት ትገልጻለች።
በተቻለ ፍጥነት ማገገም
በወሊድ የማራቶን ውድድር ላይ ለመጋፈጥ ቅርጽ ያላቸው ስፖርተኞች ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ልጃቸውን ለመውለድ የበለጠ ችግር አይኖራቸውም. “ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወሊድ ጊዜ ብዙ ጊዜ አጭር እንደሆነ እና ቄሳሪያኖች፣ በመሳሪያዎች የሚወሰዱ ወይም ያለጊዜው የሚወለዱ ሕፃናት የሉም” ስትል ካሮል ሜትሬ ተናግራለች። በአጭሩ, እናቶች እንደ ሌሎቹ, በአብዛኛው ኤፒዲድራል ያስፈልጋቸዋል. ነገር ግን የማጠናቀቂያው መስመር ካለፈ በኋላ, ህጻኑ በእጆቻቸው ውስጥ, ለማሸነፍ አንድ የመጨረሻ ፈተና እንዳለ ያውቃሉ. ወደ መድረኮች የሚመለሱበትን መንገድ ለማግኘት በተቻለ ፍጥነት ያገግሙ. እዚህም, ጥናቶች እስከ 3 ኛ አጋማሽ ድረስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን አሳይተዋል-ከወለዱ በኋላ ትንሽ የሕፃን ብሉዝ እና ድካም. ስለዚህ ከተወለደ በኋላ ይህን አመጋገብ ለመርሳት ምንም ጥያቄ የለም. ተቃራኒዎች ከሌሉ (የቄሳሪያን ክፍል ፣ ኤፒሲዮቶሚ ፣ የሽንት መሽናት) ፣ የተስተካከለ እና ተራማጅ ስልጠና እንደገና መጀመር ለአንዳንድ ሻምፒዮናዎች በፍጥነት ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ለሌሎች, የፔሪኒየም ማገገሚያ መጨረሻን መጠበቅ ያስፈልጋል. "ነገር ግን በእርግዝና ወቅት በእጅ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን በመለማመድ 60% የሚሆነውን የሽንት መፍሰስ መከላከል እንችላለን የማህፀን ሐኪሙ አጥብቆ ይናገራል። ” ስለ ጡት ማጥባት, ስፖርት እንደገና እንዲጀምር እንቅፋት አይደለም. "ከየትኛውም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጡት ማጥባት በቂ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ደም ውስጥ የላቲክ አሲድ መጠን እንዲጨምር እና ለወተት የተወሰነ አሲዳማ እንዲሰጥ ስለሚያደርግ ነው" ስትል ካሮል ማይትሬ ቀጠለ። በአጭሩ፣ ምንም ሰበብ የለም… ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ከተመጣጠነ አመጋገብ ጋር ተያይዞ፣ ለአትክልትና ለነጭ ስጋ ትልቅ ቦታ መስጠት፣ አነስተኛ ስብ፣ ስፖርት የዚህ የአካል ብቃት ፕሮግራም ዋና አካል ነው። “በተጨማሪም እራስህን የምትጠብቅበት ጊዜ ነው። የምንገናኝበት። ለሕፃኗ ጉርሻ ብቻ ነው” ስትል ኤሎዲ ተናግራለች፣ ከወዲሁ ወደ ምርጥ ጊዜዋ እየቀረበች ነው።
* ብሔራዊ የስፖርት ተቋም, ልምድ እና አፈጻጸም.