ለቬጀቴሪያኖች የቫይታሚን ዲ ምንጮች

ደካማ ጡንቻዎች እና ዝቅተኛ የአጥንት እፍጋት አንዳንድ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ናቸው። የዚህ ቫይታሚን እጥረት በልጆች ላይ የአስም በሽታ, በእርጅና ጊዜ የግንዛቤ ችግር እና ብዙ ስክለሮሲስ ሊያስከትል ይችላል.

በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎች, ግን መከላከል ይቻላል. ጤናማ የቬጀቴሪያን የቫይታሚን ዲ ምንጮች ምንድናቸው? እንተዘይኮይኑ ንዓና ንዓና ንዓና ንዕኡ ክንከውን ኣሎና።

የሚመከር ዕለታዊ የቫይታሚን ዲ ዋጋ

ከ 1 እስከ 70 ዓመት ለሆኑ ሰዎች, የዕለት ተዕለት መደበኛው 15 ማይክሮ ግራም ነው. ከ 70 በላይ ለሆኑ 20 ማይክሮ ግራም ይመከራል.

እኔ ምርቶች ነኝ እንደ ቶፉ እና አኩሪ አተር ጎላሽ ያሉ የአኩሪ አተር ምግቦች ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ ምንጮች ናቸው።እነዚህ ምግቦች በሱፐርማርኬት ውስጥ በቀላሉ ይገኛሉ።

የበለጸጉ እህልች አንዳንድ ጥራጥሬዎች እና ሙዝሊዎች በተለያዩ ቪታሚኖች የተጠናከሩ ናቸው. ሰውነትዎ የሚፈልገውን የቫይታሚን ዲ መጠን ማግኘትዎን ለማረጋገጥ መለያውን ያረጋግጡ።

እንጉዳይ ለእራት እንደ አንድ የጎን ምግብ እንጉዳይ መብላት ይችላሉ. ጣፋጭ የእንጉዳይ ዝግጅቶችም አሉ.

የፀሐይ ብርሃን ሳይንስ ይህንን እውነታ አጉልቶ ያሳያል - የፀሀይ ብርሀን በጣም ጥሩው የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው. ነገር ግን ጠዋት እና ማታ ለ 10-15 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ መሞቅዎን ያስታውሱ. በምሳ ሰአት ለረጅም ጊዜ ለሚያቃጥለው ፀሀይ መጋለጥ በቃጠሎ እና በቆዳ ካንሰር የተሞላ ነው።

ፍሬ ከብርቱካን በስተቀር አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ቫይታሚን ዲ የላቸውም. የብርቱካን ጭማቂ በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው።

የበለፀገ ቅቤ ዘይት በብዛት መመገብ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል። ከመግዛቱ በፊት, ዘይቱ በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ መሆኑን ያረጋግጡ.

አማራጭ ወተት አማራጭ ወተት ከአኩሪ አተር, ከሩዝ እና ከኮኮናት የተሰራ ነው. ከአኩሪ አተር ወተት የተሰራውን እርጎ ይሞክሩ.