ስሚጊ በስሚዝ ማሽን ውስጥ

በስሚዝ ማሽን ውስጥ ማሽቆልቆል - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ለመጀመር አንገትን በሲሙሌተር ስሚዝ ውስጥ ምቹ በሆነ ቦታ ያዘጋጁ። አንገትን በትከሻው ወርድ ላይ ይያዙ, መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ.
2. ማህተሙን ከማሽኑ ላይ ያስወግዱ. ቀጥ ብለው ቆሙ, ትከሻዎን እና እጆችዎን ያዝናኑ. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ አንገትዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ትከሻዎቹን ለ 1-2 ሰከንድ በከፍተኛው ቦታ ይያዙ. ጠቃሚ ምክር: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በምታከናውንበት ጊዜ የቢሴፕስን ላለመጠቀም ሞክር. ትከሻዎችን ለመሥራት ብቻ ያስፈልጋል.
4. የፍሬን ሰሌዳውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያኑሩ።