የጭኑ የጠለፋ ጡንቻዎች መዘርጋት

የጭን ጠለፋ ጡንቻዎች መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በቀኝ በኩል ተኛ. ከታችኛው እግር በታች (በግምት በዳሌ እና በጉልበቱ መካከል) ትራስ ያድርጉ። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው የስብስቡ ሌላኛው እግር a.
2. ክብደትዎን ከታች እግር ላይ ይቀይሩ እና እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ፣ አሁን ትራስ ላይ ብቻ ይተማመናሉ። ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ.
3. በጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ሮለርን ወደ ታች ያንቀሳቅሱት። ይህንን ቦታ ለ 10-30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. በሌላኛው በኩል ያዙሩት እና መልመጃውን ይድገሙት.