ለጭኑ የጎን ጡንቻዎች መዘርጋት

ለጭኑ ላተራል ጡንቻዎች መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ፊት ለፊት መሬት ላይ ተኛ። አንድ እግር በሮለር ላይ ያድርጉት።
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው የጭኑ ውስጠኛው ክፍል በሮለር ላይ እንዲንቀሳቀስ እግሩን አዙሩ።
3. የውስጣዊውን ጭን ለማዝናናት በመሞከር ክብደትዎን በኩሽናው ላይ ይቀይሩት። አሁን የእግሩን ትራስ ከጉልበት ወደ ጭኑ ያንቀሳቅሱት. በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ሲሰማዎት, ይህንን ቦታ ለ 10-30 ሰከንድ ያቆዩት. ለሌላኛው እግር ይድገሙት.