የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ደህና ጠዋት ቀጥ ባሉ እግሮች

ቀጥ ያለ እግር “እንደምን አደሩ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ለደህንነት ሲባል ይህንን መልመጃ ለ squats መደርደሪያውን በመጠቀም ማከናወን አለብዎት ። በትከሻ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ስኩዊቶች ባር ላይ ያለውን ፍሬትቦርድ ይጫኑ።
2. ማህተሙን በትከሻዎች ጀርባ ላይ ያስቀምጡ, ልክ እንደ ስኩዊቶች የተከናወኑ ናቸው. ጀርባዎን ወደ ታች ጀርባ ያርፉ ፣ የትከሻ ምላጭ አንድ ላይ ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፉ።
3. ከመደቢያው አንድ እርምጃ ይውሰዱ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ. ጭንቅላት ተነስቷል። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. በአተነፋፈስ ላይ ዳሌውን ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ ወገቡ ላይ በማጠፍ. የላይኛው አካል ከወለሉ ጋር ሊመሳሰል በማይችልበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ያከናውኑ። ወደ ኋላ ቅስት፣ አከርካሪው ቀጥ ያለ ነው።
5. በአተነፋፈስ ላይ ቀጥ ይበሉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ጥንቃቄ-የጀርባ ችግር ካለብዎት ወይም ዝቅተኛ ጀርባ ካለዎት ይህንን መልመጃ ያስወግዱ ፡፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ጀርባው በታችኛው ጀርባ የታተመ መሆኑን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፣ አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በተመረጠው ክብደት ላይ ጥርጣሬ ካለዎት ከብዙ ክብደት በታች መውሰድ የተሻለ ነው።