በተቀመጠው ቦታ ላይ ወገብ ላይ የሚይዙትን ጡንቻዎች መዘርጋት

በተቀመጠበት ቦታ ላይ ወገብ ላይ የሚጣበቁ ጡንቻዎች መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ. ወደ ፊት በማዘንበል በሁለቱም እጆች ከጉልበት በላይ ያለውን ጭኑን ይያዙ።
2. ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ያድርጉ እና እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተዋል። ደረትን ወደ ጉልበቶች ይጫኑ. በዚህ አማካኝነት የጀርባውን ጡንቻዎች መዘርጋት ይችላሉ, ጀርባውን ከጉልበት ላይ በማንሳት ጭኑን በእጆችዎ ሲጭኑ.