በተቀመጠበት ቦታ ላይ የጡንቻዎች መዘርጋት

በተቀመጠበት ቦታ ላይ ጡንቻዎችን መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ. እግርህን በፊቱ ዘርጋ.
2. ክንዶች ከወለሉ ጋር ትይዩ ተዘርግተዋል፣ በተቻለ መጠን ወደፊት መታጠፍ። ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንድ ያህል ይያዙ.