በዮጋ ኳስ መዘርጋት

የአካል ብቃት ኳስ መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፡፡
2. የአካል ብቃት ኳስ በተቀመጡ እግሮች መካከል ያስቀምጡ።
3. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጆቻችሁን በኳሱ ዙሪያ ያድርጉ። እግሮች ወለሉ ላይ የተረጋጉ ናቸው, ጉልበቶች ከእግርዎ ጋር እኩል ናቸው. ጀርባውን አዙረው, ጡንቻዎችን በመዘርጋት.