የጉልበቱን ጡንቻዎች መዘርጋት (ከጉልበት እስከ ደረቱ)

የጉልበቱን ጡንቻዎች መዘርጋት (ከጉልበት እስከ ደረቱ) - ቴክኒካል ልምምዶች;

1. በጂም ማት ላይ ተኛ።
2. አንድ እግሩን ወደ ፊት ያራዝሙ እና ሌላውን በጉልበቱ ውስጥ ያጥፉ። ጉልበቱን በእጆችዎ ይያዙ እና ወደ ደረቱ ይጎትቱት።
3. ጉልበቱን ቀስ ብሎ በመጫን ወደ ፊቱ አቅጣጫ ይጎትቱ.
4. ከሌላኛው እግር ጋር ዝርጋታውን ያከናውኑ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግሉቲየስ ሜዲየስን እና የታጠፈውን እግር የኋላ ገጽን ለመዘርጋት እና የጭኑ ጡንቻ የተስተካከለ እግርን በማጠፍጠፍ ያስችልዎታል ።