ሰንደቅ ዓላማ ያለው ሰንደቅ ዓላማ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የመጫኛ ዘዴ የያዘ ሰንደቅ-

1. በትከሻዎች ስፋት ላይ እግሮች ቀጥታ ይሁኑ ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
2. ራስዎን ዝቅ ለማድረግ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ፣ ዳሌዎን ወደኋላ በማስቀመጥ ፡፡ እጆችን ወደ ፊት ዘርጋ
3. የተንሸራታች ጉልበቶችን መጣል እና በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ስኩዊቱን ከ5-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡