እግር

እግር - ቴክኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

1. ቀጥታ ይሁኑ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ። ለተረጋጋ ድጋፍ እጅን ይቀላቀሉ። ይህ አግዳሚ ወንበር ወይም ስኩዊት መደርደሪያ ሊሆን ይችላል.
2. በአተነፋፈስ ላይ, እግሩን ወደ ኋላ ይምቱ. የሚሰራውም ሆነ የሚደግፈውን እግር አይታጠፍም። መልመጃውን ለማወሳሰብ ክብደቶችን መጠቀም ይችላሉ.
3. በመተንፈሻው ላይ እግሩን ዝቅ ያድርጉት, ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱት.
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።
5. መልመጃውን ከሌላኛው እግር ጋር ይድገሙት.

ልዩነቶች: መልመጃውን ለማወሳሰብ, ገመዱን የታችኛውን ክፍል በተገጠመ ማሰሪያ መጠቀም ይችላሉ. በአማራጭ, ማስፋፊያውን መጠቀም ይችላሉ.