የስኳር ፍላጎት እና 4 “የካርቦሃይድሬት ምርኮ” ምልክቶች።

ካርቦሃይድሬትስ ቀኑን ሙሉ የመሪነት ሃይልዎን የሚያቀርቡ አካላት ናቸው። እንዲሁም ለሰውነት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ የሆነውን ግሉኮጅንን ለማምረት ይረዳሉ። ስለዚህ እነሱን ችላ ለማለት እና ከአመጋገብዎ ውስጥ ጉልህ በሆነ መልኩ ለማስወገድ, ማድረግ የለብዎትም.

ነገር ግን ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ወደ የማይቀረው ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ይመጣል። የእነሱ መጠን ከጠቅላላው አመጋገብ 40 በመቶ መሆን አለበት, እና ምርጫው ለዝግተኛ ካርቦሃይድሬትስ - ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች መሰጠት አለበት.

በካርቦሃይድሬት እስር ቤት ውስጥ እንደታሰሩ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬትስ መደበኛነት መሻገሩን በምን ምክንያት መረዳት ይችላሉ?

1. ረሃብ

ከምግብ በኋላ አሁንም ረሃብ ከተሰማዎት እና በሰዓቱ ውስጥ እጅ ወደ ቀጣዩ ንክሻ ይሄዳል - ይህ ማለት ምግብዎ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ በተለይም ፈጣን እና ትንሽ ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ስብ ይይዛል ማለት ነው ።

ካርቦሃይድሬትስ በስኳር ደም ውስጥ ስለታም መጨመር እና ከዚያም ድንገተኛ ጠብታ ፈጠረ፣ ይህም እንደገና ረሃብን ያስከትላል። በትክክለኛው የንጥረ ነገሮች ጥምርታ, ፍላጎት ከ 3-4 ሰዓታት በኋላ ብቻ ይታያል.

2. የስኳር ፍላጎት

ስኳር የፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ዋና ምንጭ ነው፣ እና ሰውነትዎ ልክ ከቋሚው “መጠን” ጋር ይላመዳል ፣ የእርካታ እና የደስታ ስሜት ይሰማዎታል። ስለዚህ የደስታ ስሜትን ለማግኘት ጣፋጭ እና ቀላል የካርቦሃይድሬት ምግብን ይጠይቃል እና ሁል ጊዜ ብዙ እና የበለጠ ይፈልጋሉ።

ይህንን ግፊት ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው - በአመጋገባችን ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወደ ከፍተኛ መጠን መቀነስ አለብን ፣ እና ለሁለት ሳምንታት ፣ ይህንን አስከፊ ክበብ ለመስበር ከፍተኛ ፍላጎት እንፈልጋለን።

3. የሰውነት ክብደት መጨመር

ካርቦሃይድሬትስ የክብደት መጨመርን እና ከቆዳ በታች ያለውን ስብ እንዲቆይ ያደርጋል። የካርቦሃይድሬት መጠን ከአማካይ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ሴሉቴይት በግልጽ ይታያል።

ስለዚህ, ሰውነትዎ ይበልጥ እየላላ, ቅርጽ የሌለው እና በመጠኑ ላይ ያለው ቁጥር እየጨመረ መሆኑን ካስተዋሉ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት.

4. የማያቋርጥ ድካም

ከህልም በኋላ ለመደሰት ፣ ፈጣን የኢነርጂ እድገትን በሚሰጡ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ቁርስ ለመብላት ተለማመዱ። ግን ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደገና መተኛት ይፈልጋሉ። ሁሉም ስምምነቱ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል. እንደ ገንፎ ያሉ ውስብስብ እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ በመጠቀም የአመጋገብ ባህሪዎን መለወጥ እና ቁርስዎን በእውነት ጣፋጭ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

5. የቆዳ ችግሮች

ካርቦሃይድሬትስ፣ በተለይም ፈጣን፣ በቆዳዎ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ, ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬት መጠን መድረቅ, ሽፍታ, ብጉር ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ሁኔታ ብዙ ቅባቶችን ከአትክልት ዘይቶች, ከአቮካዶ, ከለውዝ እና በፍጥነት የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን - ሙሉ የእህል ዳቦ, አትክልት እና ጥራጥሬዎችን ለመተካት የተሻለ ነው.

ጤናማ ይሁኑ!