የበጋ አመጋገብ - በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 609 ኪ.ሰ.

ለ 5 ቀናት የበጋ አመጋገብ እምብርት በካርቦሃይድሬት እና በስብ ፍጆታዎች ላይ መገደብ (በምንም መልኩ የማይፈለጉ ቅባቶች ናቸው) ፣ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ከመጠን በላይ ሲታዩ ፣ ወቅታዊ ምግብን መጠቀም እና የተወሰኑ የማብሰያ ዘዴዎች.

በበጋው መጀመሪያ ላይ (በሜይ አጋማሽ ላይ ራዲሽ), በቪታሚኖች የበለፀጉ ብዙ ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና የእፅዋት ምርቶች ለ 5 ቀናት የበጋ አመጋገብ መሰረት ይሆናሉ. እና ሰውነትን ከመምታት ይልቅ (እንደ ማንኛውም አመጋገብ), ለ 5 ቀናት የበጋ አመጋገብ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ይጠቅማል.

በ 1 ቀን ውስጥ 1 ኪሎግራም ክብደት መቀነስ አስደናቂ የሚመስለው ምስል በሁለት ምክንያቶች የተነሳ ነው-በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ከ 20 ዲግሪዎች በላይ የሙቀት መጠን (ለግንቦት መጨረሻ እስከ ሩሲያ አማካይ) የሙቀት መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡ ተመጣጣኝ ቅናሽ የምግብ ፍላጎት - እና በተጨማሪ የአመጋገብ ቀጥተኛ ውጤት።

አመጋገቡ የሚቆይበት ጊዜ ወደ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ጭማሪ ወደ 10 ቀናት ሊራዘም ይችላል ፡፡

1 ቀን የበጋ አመጋገብ XNUMX ቀን ምናሌ:

• መጀመሪያ ቁርስ: - ያልበሰለ ሻይ በትንሽ አጃ ዳቦ (ክሩቶኖች ወይም ቶስት) ፡፡
• ሁለተኛ ቁርስ-200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።
• ምሳ - ከማይበስሉ አትክልቶች የተሰራ ሾርባ -ጎመን ፣ 100 ግራም ዓሳ ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ድንች ፣ ቲማቲም።
• እራት-በእንፋሎት (ያለ ዘይት የተቀቀለ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ውህድ ውስጥ ሽንኩርት ፣ ቃሪያ ፣ እንጉዳይ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የፓርኪኒ እንጉዳዮች ፣ ወዘተ በትንሽ አጃ ዳቦ

በሁለተኛው ቀን የበጋ አመጋገብ ምናሌ

• መጀመሪያ ቁርስ-ያልበሰለ ቡና እና ሁለት ዋልኖዎች ፡፡
• ሁለተኛ ቁርስ-አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ kefir ፣ ግማሽ ሙዝ።
• ምሳ - ሾርባ ከማይበቅሉ አትክልቶች - ጎመን ፣ ካሮት ፣ 100 ግራም የበሬ ሥጋ ፣ ሽንኩርት ፣ ድንች ፣ ቲማቲም።
• እራት-በእንፋሎት (ያለ ዘይት የተቀቀለ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ውህድ ውስጥ ሽንኩርት ፣ ቃሪያ ፣ እንጉዳይ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የፓርኪኒ እንጉዳዮች ፣ ወዘተ በትንሽ አጃ ዳቦ

በሦስተኛው ቀን የ XNUMX- ቀን የበጋ አመጋገብ ዝርዝር

• መጀመሪያ ቁርስ-ቡና በትንሽ ቁርጥራጭ አጃ ዳቦ (ክሩቶኖች ወይም ቶስት) ፡፡
• ሁለተኛ ቁርስ-አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ kefir ፣ ግማሽ ብርጭቆ እንጆሪ (ኩርባዎች)።
• ምሳ - ከማይበስሉ አትክልቶች የተሰራ ሾርባ -ጎመን ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ 100 ግራም ዶሮ ፣ ድንች ፣ ቲማቲም።
• እራት-በእንፋሎት (ያለ ዘይት የተቀቀለ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ውህድ ውስጥ ሽንኩርት ፣ ቃሪያ ፣ እንጉዳይ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የፓርኪኒ እንጉዳዮች ፣ ወዘተ በትንሽ አጃ ዳቦ

ለቀን 4 የበጋ አመጋገብ ምናሌ

• መጀመሪያ ቁርስ-ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ እና ብስኩቶች
• ሁለተኛ ቁርስ - ትኩስ ጎመን ሰላጣ (100 ግራም) እና ሁለት የተቀቀለ ድርጭቶች እንቁላል (ወይም አንድ የዶሮ አመጋገብ)።
• ምሳ: - ካልተመረቱ አትክልቶች የተሰራ ሾርባ-ጎመን ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ድንች ፣ 100 ግራም ዓሳ ፣ ቲማቲም ፡፡
• እራት-በእንፋሎት (ያለ ዘይት የተቀቀለ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ውህድ ውስጥ ሽንኩርት ፣ ቃሪያ ፣ እንጉዳይ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የፓርኪኒ እንጉዳዮች ፣ ወዘተ በትንሽ አጃ ዳቦ

የ 5 ቀን የበጋ አመጋገብ ምናሌ በ XNUMX ቀን:

• መጀመሪያ ቁርስ: - ያልተጣራ ሻይ እና ግማሽ ብርጭቆ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች።
• ሁለተኛ ቁርስ-አነስተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir አንድ ብርጭቆ እና ሁለት ዎልነስ ፡፡
• ምሳ: - ካልተመረቱ አትክልቶች የተሰራ ሾርባ-ጎመን ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ድንች ፣ ቲማቲም ፣ 100 ግራም የበሬ ሥጋ ፡፡
• እራት-በእንፋሎት (ያለ ዘይት የተቀቀለ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ውህድ ውስጥ ሽንኩርት ፣ ቃሪያ ፣ እንጉዳይ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የፓርኪኒ እንጉዳዮች ፣ ወዘተ በትንሽ አጃ ዳቦ

ፈጣን ውጤቶችን ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አመጋገብ። በተጨማሪም የ 5 ቀን የበጋ አመጋገብ በቀላሉ ለመቋቋም (ከፈረንሣይ ምግብ ወይም ከጃፓን አመጋገብ ጋር ሲወዳደር) ቀላል ነው ፡፡ ለአምስት ቀናት የበጋ አመጋገብ ሁለተኛው ተጨማሪ ሁለተኛው ቁርስ መኖሩ ነው (እንደ ሲባራይት አመጋገብ) ፡፡ ለ 5 ቀናት የበጋው አመጋገብ ሦስተኛው ሲደመር በብዙ ትኩስ ፣ አነስተኛ የካሎሪ እፅዋት ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ማለት ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት አይኖርዎትም ማለት ነው ፡፡

በዓመቱ በሌሎች ጊዜያት የ 5 ቀን አመጋገብ ውጤቶች ብዙም የሚደነቁ አይደሉም። የበጋ አመጋገብ ሁለተኛው ኪሳራ ከፍተኛ የአካል ጉልበት መኖር ነው (በአንዳንድ ሁኔታዎች - ለምሳሌ በአገሪቱ ውስጥ) የክብደት መቀነስ ውጤትን ይጨምራል ፣ ግን የአመጋገብ ለውጥንም ይጠይቃል - 200 ግራም ሩዝ (በእንፋሎት የተቀቀለ) ማከል ይፈቀዳል። ) በቀን ከአመጋገብ በተጨማሪ ፣ ወይም 100 ግራም የተቀቀለ የወንዝ ዓሳ ፣ ወይም 30 ግራም ቸኮሌት (በተሻለ መራራ)።