በምግብ ውስጥ የብረት ይዘት ሰንጠረዥ

በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ ከ 14 ሚ.ግ ጋር እኩል በሆነ የብረት አማካይ የዕለት ተዕለት ፍላጎት ይወሰዳሉ ፡፡ አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ ውስጥ በየቀኑ የሰው ብረት ፍላጎትን እንደሚያሟላ ያሳያል።

---

ምርቶች ከፍተኛ የብረት ይዘት ያላቸው

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የብረት ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ሰሊጥ	16 ሚሊ ግራም	114%
የባህር ውስጥ ዕፅ	16 ሚሊ ግራም	114%
የስንዴ ብሬን	14 ሚሊ ግራም	100%
የሞረል እንጉዳይ	12.2 ሚሊ ግራም	87%
ምስር (እህል)	11.8 ሚሊ ግራም	84%
አኩሪ አተር (እህል)	9.7 ሚሊ ግራም	69%
የእንቁላል ዱቄት	8.9 ሚሊ ግራም	64%
ባክዋት (እህል)	8.3 ሚሊ ግራም	59%
ገብስ (እህል)	7.4 ሚሊ ግራም	53%
አተር	7 ሚሊ ግራም	50%
የበሬ ጉበት	6.9 ሚሊ ግራም	49%
የእንቁላል አስኳል	6.7 ሚሊ ግራም	48%
Buckwheat (መሬት አልባ)	6.7 ሚሊ ግራም	48%
ኦይስተር	6.2 ሚሊ ግራም	44%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	6.1 ሚሊ ግራም	44%
ሞሽ	6 ሚሊ ግራም	43%
የኩላሊት ስጋ	6 ሚሊ ግራም	43%
ፖም ደርቋል	6 ሚሊ ግራም	43%
ባቄላ (እህል)	5.9 ሚሊ ግራም	42%
ቾኮላታ	5.6 ሚሊ ግራም	40%
የጥድ ለውዝ	5.5 ሚሊ ግራም	39%
አጃ (እህል)	5.5 ሚሊ ግራም	39%
Oat bran	5.4 ሚሊ ግራም	39%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	5.4 ሚሊ ግራም	39%
አጃ (እህል)	5.4 ሚሊ ግራም	39%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	5.3 ሚሊ ግራም	38%
ኦቾሎኒ	5 ሚሊ ግራም	36%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	4.9 ሚሊ ግራም	35%
የስንዴ ግሮሰሮች	4.7 ሚሊ ግራም	34%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	4.7 ሚሊ ግራም	34%
Hazelnuts	4.7 ሚሊ ግራም	34%
የለውዝ	4.2 ሚሊ ግራም	30%
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል	4.1 ሚሊ ግራም	29%
የባክዌት ዱቄት	4.1 ሚሊ ግራም	29%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	4.1 ሚሊ ግራም	29%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

የብረት ፍሬ በለውዝ እና በዘር ውስጥ

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የብረት ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	5 ሚሊ ግራም	36%
ለዉዝ	2 ሚሊ ግራም	14%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	1 ሚሊ ግራም	7%
የጥድ ለውዝ	5.5 ሚሊ ግራም	39%
ካዝየሎች	3.8 ሚሊ ግራም	27%
ሰሊጥ	16 ሚሊ ግራም	114%
የለውዝ	4.2 ሚሊ ግራም	30%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	6.1 ሚሊ ግራም	44%
ፒስታቹ	3.9 ሚሊ ግራም	28%
Hazelnuts	4.7 ሚሊ ግራም	34%

በጥራጥሬዎች፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የብረት ይዘት፡-

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የብረት ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	7 ሚሊ ግራም	50%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)	0.7 ሚሊ ግራም	5%
ባክዋት (እህል)	8.3 ሚሊ ግራም	59%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	4.9 ሚሊ ግራም	35%
Buckwheat (መሬት አልባ)	6.7 ሚሊ ግራም	48%
የበቆሎ ፍሬዎች	2.7 ሚሊ ግራም	19%
ሴምሞና	1 ሚሊ ግራም	7%
የአይን መነጽር	3.9 ሚሊ ግራም	28%
ዕንቁ ገብስ	1.8 ሚሊ ግራም	13%
የስንዴ ግሮሰሮች	4.7 ሚሊ ግራም	34%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	2.7 ሚሊ ግራም	19%
ሩዝ	1 ሚሊ ግራም	7%
የገብስ ግሮሰቶች	1.8 ሚሊ ግራም	13%
ፈንዲሻ	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት	2.5 ሚሊ ግራም	18%
ፓስታ ከዱቄት V / s	1.6 ሚሊ ግራም	11%
ሞሽ	6 ሚሊ ግራም	43%
የባክዌት ዱቄት	4.1 ሚሊ ግራም	29%
የበቆሎ ዱቄት	2.7 ሚሊ ግራም	19%
ኦት ዱቄት	3.6 ሚሊ ግራም	26%
ኦት ዱቄት (ኦትሜል)	3 ሚሊ ግራም	21%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት	2.1 ሚሊ ግራም	15%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	3.9 ሚሊ ግራም	28%
ዱቄቱ	1.2 ሚሊ ግራም	9%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	4.7 ሚሊ ግራም	34%
ዱቄት አጃ	3.5 ሚሊ ግራም	25%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	4.1 ሚሊ ግራም	29%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል	2.9 ሚሊ ግራም	21%
ሩዝ ዱቄት	1.3 ሚሊ ግራም	9%
Chickpeas	2.6 ሚሊ ግራም	19%
አጃ (እህል)	5.5 ሚሊ ግራም	39%
Oat bran	5.4 ሚሊ ግራም	39%
የስንዴ ብሬን	14 ሚሊ ግራም	100%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	5.4 ሚሊ ግራም	39%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	5.3 ሚሊ ግራም	38%
ሩዝ (እህል)	2.1 ሚሊ ግራም	15%
አጃ (እህል)	5.4 ሚሊ ግራም	39%
አኩሪ አተር (እህል)	9.7 ሚሊ ግራም	69%
ባቄላ (እህል)	5.9 ሚሊ ግራም	42%
ባቄላ (ጥራጥሬዎች)	1.1 ሚሊ ግራም	8%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	3.6 ሚሊ ግራም	26%
ምስር (እህል)	11.8 ሚሊ ግራም	84%
ገብስ (እህል)	7.4 ሚሊ ግራም	53%

በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ የብረት ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የብረት ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
Roach	0.8 ሚሊ ግራም	6%
ሳልሞን	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	1.8 ሚሊ ግራም	13%
ፖሎክ ሮ	1.5 ሚሊ ግራም	11%
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ	2.4 ሚሊ ግራም	17%
ስኩዊድ	1.1 ሚሊ ግራም	8%
ፍሎውድ	0.7 ሚሊ ግራም	5%
ቹ	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ስፕራት ባልቲክ	1.4 ሚሊ ግራም	10%
ስፕራት ካስፒያን	1.4 ሚሊ ግራም	10%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት	1.8 ሚሊ ግራም	13%
ጩኸት	0.3 ሚሊ ግራም	2%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	0.8 ሚሊ ግራም	6%
እንጉዳዮች	3.2 ሚሊ ግራም	23%
ፖፖክ	0.8 ሚሊ ግራም	6%
ካፕሊን	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ስጋ (በግ)	2 ሚሊ ግራም	14%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	2.7 ሚሊ ግራም	19%
ስጋ (ቱርክ)	1.4 ሚሊ ግራም	10%
ስጋ (ጥንቸል)	3.3 ሚሊ ግራም	24%
ስጋ (ዶሮ)	1.6 ሚሊ ግራም	11%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)	1.4 ሚሊ ግራም	10%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)	1.7 ሚሊ ግራም	12%
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች)	1.3 ሚሊ ግራም	9%
ዘለላ	0.7 ሚሊ ግራም	5%
ቡድን	0.9 ሚሊ ግራም	6%
ፐርች ወንዝ	0.7 ሚሊ ግራም	5%
ስተርጅን	0.7 ሚሊ ግራም	5%
ሀሊባው	0.7 ሚሊ ግራም	5%
የበሬ ጉበት	6.9 ሚሊ ግራም	49%
ሃዶዶክ	0.7 ሚሊ ግራም	5%
የኩላሊት ስጋ	6 ሚሊ ግራም	43%
የካንሰር ወንዝ	1.8 ሚሊ ግራም	13%
ካፕ	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ሄሪንግ	1 ሚሊ ግራም	7%
ሄሪንግ ስብ	1 ሚሊ ግራም	7%
ሄሪንግ ዘንበል	1 ሚሊ ግራም	7%
ሄሪንግ srednebelaya	1.1 ሚሊ ግራም	8%
ማኬሬል	1.7 ሚሊ ግራም	12%
ሶም	1 ሚሊ ግራም	7%
ማኬሬል	1.1 ሚሊ ግራም	8%
ሱዳክ	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ዘለላ	0.5 ሚሊ ግራም	4%
የዓሣ ዓይነት	1 ሚሊ ግራም	7%
ቀርቡጭታ	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ኦይስተር	6.2 ሚሊ ግራም	44%
ሄክ	0.7 ሚሊ ግራም	5%
ፓይክ	0.7 ሚሊ ግራም	5%

በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ ያለው የብረት ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የብረት ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል ፕሮቲን	0.2 ሚሊ ግራም	1%
የእንቁላል አስኳል	6.7 ሚሊ ግራም	48%
የእንቁላል ዱቄት	8.9 ሚሊ ግራም	64%
የዶሮ እንቁላል	2.5 ሚሊ ግራም	18%
ድርጭቶች እንቁላል	3.2 ሚሊ ግራም	23%

በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለው የብረት ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የብረት ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አይብ (ከከብት ወተት)	0.7 ሚሊ ግራም	5%
የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ወፍራም ወተት ከስኳር 5%	0.2 ሚሊ ግራም	1%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%	0.2 ሚሊ ግራም	1%
የተጠበሰ ወተት ከስኳር ዝቅተኛ ቅባት ጋር	0.2 ሚሊ ግራም	1%
ደረቅ ወተት 15%	0.5 ሚሊ ግራም	4%
የወተት ዱቄት 25%	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ወተት አልቋል	1 ሚሊ ግራም	7%
አይስ ክሬም	0.2 ሚሊ ግራም	1%
ክሬም 20%	0.2 ሚሊ ግራም	1%
ክሬም 25%	0.2 ሚሊ ግራም	1%
35% ክሬም	0.2 ሚሊ ግራም	1%
ክሬም ዱቄት 42%	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ጎምዛዛ ክሬም 15%	0.2 ሚሊ ግራም	1%
ጎምዛዛ ክሬም 20%	0.2 ሚሊ ግራም	1%
ጎምዛዛ ክሬም 25%	0.3 ሚሊ ግራም	2%
ጎምዛዛ ክሬም 30%	0.3 ሚሊ ግራም	2%
አይብ “አዲጊይስኪ”	0.6 ሚሊ ግራም	4%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	0.7 ሚሊ ግራም	5%
አይብ “ካሜምበርት”	0.3 ሚሊ ግራም	2%
የፓርማሲያን አይብ	0.82 ሚሊ ግራም	6%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	1 ሚሊ ግራም	7%
አይብ “Roquefort” 50%	1 ሚሊ ግራም	7%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%	1 ሚሊ ግራም	7%
አይብ “ሱሉጉኒ”	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ፈታ አይብ	0.65 ሚሊ ግራም	5%
አይብ ቼዳር 50%	1 ሚሊ ግራም	7%
አይብ ስዊስ 50%	0.8 ሚሊ ግራም	6%
የጉዳ አይብ	0.24 ሚሊ ግራም	2%
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ	0.3 ሚሊ ግራም	2%
አይብ “ቋሊማ”	0.9 ሚሊ ግራም	6%
አይብ “ሩሲያኛ”	0.8 ሚሊ ግራም	6%
27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች	1.5 ሚሊ ግራም	11%
አይብ 11%	0.3 ሚሊ ግራም	2%
አይብ 18% (ደፋር)	0.5 ሚሊ ግራም	4%
አይብ 2%	0.3 ሚሊ ግራም	2%
ዓሳ 4%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ዓሳ 5%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር)	0.4 ሚሊ ግራም	3%
እርጎ	0.3 ሚሊ ግራም	2%

በፍራፍሬ ፣ በቤሪ ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው የብረት ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የብረት ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	0.7 ሚሊ ግራም	5%
አቮካዶ	0.5 ሚሊ ግራም	4%
አስራ አምስት	3 ሚሊ ግራም	21%
እንኰይ	1.9 ሚሊ ግራም	14%
አናናስ	0.3 ሚሊ ግራም	2%
ብርቱካናማ	0.3 ሚሊ ግራም	2%
Watermelon	1 ሚሊ ግራም	7%
ባሲል (አረንጓዴ)	3.2 ሚሊ ግራም	23%
ተክል	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ሙዝ	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ክራንቤሪስ	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ራውቡባ	1.5 ሚሊ ግራም	11%
ወይን	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	0.5 ሚሊ ግራም	4%
እንጆሪዎች	0.8 ሚሊ ግራም	6%
Garnet	1 ሚሊ ግራም	7%
አንድ ዓይነት ፍሬ	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ገዉዝ	2.3 ሚሊ ግራም	16%
ፒር ደርቋል	1.8 ሚሊ ግራም	13%
ዱሪያን	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ከርቡሽ	1 ሚሊ ግራም	7%
ብላክቤሪ	1 ሚሊ ግራም	7%
ፍራፍሬሪስ	1.2 ሚሊ ግራም	9%
ወይን	3 ሚሊ ግራም	21%
ዝንጅብል (ሥር)	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ትኩስ በለስ	3.2 ሚሊ ግራም	23%
በለስ ደርቋል	0.3 ሚሊ ግራም	2%
zucchini	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ጎመን	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ብሮኮሊ	0.73 ሚሊ ግራም	5%
የብራሰልስ በቆልት	1.3 ሚሊ ግራም	9%
Kohlrabi	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ጎመን ፣ ቀይ ፣	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ጎመን	0.3 ሚሊ ግራም	2%
የሳቮ ጎመን	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ካፑፍል	1.4 ሚሊ ግራም	10%
ድንች	0.9 ሚሊ ግራም	6%
ኪዊ	0.8 ሚሊ ግራም	6%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	1.8 ሚሊ ግራም	13%
ከክራንቤሪ	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ክሬስ (አረንጓዴ)	1.3 ሚሊ ግራም	9%
ጎመን	0.8 ሚሊ ግራም	6%
የደረቁ አፕሪኮቶች	3.2 ሚሊ ግራም	23%
ሎሚ	0.6 ሚሊ ግራም	4%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	3.1 ሚሊ ግራም	22%
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)	1 ሚሊ ግራም	7%
ሊክ	1 ሚሊ ግራም	7%
ሽንኩርት	0.8 ሚሊ ግራም	6%
Raspberry	1.2 ሚሊ ግራም	9%
ማንጎ	0.2 ሚሊ ግራም	1%
ካሮት	0.7 ሚሊ ግራም	5%
Cloudberry	0.7 ሚሊ ግራም	5%
የባህር ውስጥ ዕፅ	16 ሚሊ ግራም	114%
Nectarine	0.28 ሚሊ ግራም	2%
የባሕር በክቶርን	1.4 ሚሊ ግራም	10%
ክያር	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ፓፓያ	0.25 ሚሊ ግራም	2%
ፈርን	1.3 ሚሊ ግራም	9%
ፓርሲፕ (ሥር)	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ኮክ	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ፒች ደርቋል	3 ሚሊ ግራም	21%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)	1.9 ሚሊ ግራም	14%
ፓርስሌ (ሥር)	0.7 ሚሊ ግራም	5%
ቲማቲም (ቲማቲም)	0.9 ሚሊ ግራም	6%
ሩባርብ ​​(አረንጓዴ)	0.6 ሚሊ ግራም	4%
ሮዝ	1 ሚሊ ግራም	7%
ጥቁር ራዲሽ	1.2 ሚሊ ግራም	9%
ቀይር	0.9 ሚሊ ግራም	6%
ሮዋን ቀይ	2 ሚሊ ግራም	14%
አሮኒያ	1.1 ሚሊ ግራም	8%
ሰላጣ (አረንጓዴ)	0.6 ሚሊ ግራም	4%
Beets	1.4 ሚሊ ግራም	10%
ሴሌሪ (አረንጓዴ)	1.3 ሚሊ ግራም	9%
ሴሌሪ (ሥር)	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ጎርፍ	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ነጭ ከረንት	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ቀይ ቀሪዎች	0.9 ሚሊ ግራም	6%
ጥቁር ከረንት	1.3 ሚሊ ግራም	9%
አስፓራጉስ (አረንጓዴ)	0.9 ሚሊ ግራም	6%
የኢየሩሳሌም artichoke	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ድባ	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ዲል (አረንጓዴ)	1.6 ሚሊ ግራም	11%
አፕኮኮፕ	3.2 ሚሊ ግራም	23%
ቴምሮች	1.5 ሚሊ ግራም	11%
ፈረሰኛ (ሥር)	2 ሚሊ ግራም	14%
Imርሞን	2.5 ሚሊ ግራም	18%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	1.8 ሚሊ ግራም	13%
እንጆሪዎች	0.7 ሚሊ ግራም	5%
ፕሪም	3 ሚሊ ግራም	21%
ነጭ ሽንኩርት	1.5 ሚሊ ግራም	11%
ጉቦ	1.3 ሚሊ ግራም	9%
ስፒናች (አረንጓዴ)	3.5 ሚሊ ግራም	25%
ሶረል (አረንጓዴ)	2 ሚሊ ግራም	14%
ፖም	2.2 ሚሊ ግራም	16%
ፖም ደርቋል	6 ሚሊ ግራም	43%

በእንጉዳይ ውስጥ የብረት ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የብረት ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የኦይስተር እንጉዳዮች	1.3 ሚሊ ግራም	9%
እንጉዳይ ዝንጅብል	2.7 ሚሊ ግራም	19%
የሞረል እንጉዳይ	12.2 ሚሊ ግራም	87%
ነጭ እንጉዳዮች	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል	4.1 ሚሊ ግራም	29%
የቻንሬል እንጉዳይ	0.7 ሚሊ ግራም	5%
እንጉዳዮች እንጉዳይ	0.8 ሚሊ ግራም	6%
እንጉዳይ ቡሌት	0.3 ሚሊ ግራም	2%
እንጉዳዮች አስፐን እንጉዳዮችን	0.3 ሚሊ ግራም	2%
እንጉዳዮች ሩሱላ	0.6 ሚሊ ግራም	4%
እንጉዳዮች	0.3 ሚሊ ግራም	2%
የሻይታይክ እንጉዳዮችን	0.4 ሚሊ ግራም	3%