ማውጫ
በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ በካልሲየም አማካይ ዕለታዊ ፍላጎት ከ 1000 ሚ.ግ. አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ የካልሲየም ዕለታዊ ሰብዓዊ ፍላጎትን እንደሚያረካ ያሳያል ፡፡
በካልሲየም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የካልሲየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ሰሊጥ | 1474 ሚሊ ግራም | 147% |
| የፓርማሲያን አይብ | 1184 ሚሊ ግራም | 118% |
| ወተት አልቋል | 1155 ሚሊ ግራም | 116% |
| የወተት ዱቄት 25% | 1000 ሚሊ ግራም | 100% |
| አይብ “ጎልላንድስኪ” 45% | 1000 ሚሊ ግራም | 100% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 1000 ሚሊ ግራም | 100% |
| አይብ ቼዳር 50% | 1000 ሚሊ ግራም | 100% |
| አይብ ስዊስ 50% | 930 ሚሊ ግራም | 93% |
| ደረቅ ወተት 15% | 922 ሚሊ ግራም | 92% |
| አይብ “ሩሲያኛ” 50% | 880 ሚሊ ግራም | 88% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 740 ሚሊ ግራም | 74% |
| ክሬም ዱቄት 42% | 700 ሚሊ ግራም | 70% |
| የጉዳ አይብ | 700 ሚሊ ግራም | 70% |
| አይብ “ሩሲያኛ” | 700 ሚሊ ግራም | 70% |
| አይብ “ሱሉጉኒ” | 650 ሚሊ ግራም | 65% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 630 ሚሊ ግራም | 63% |
| አይብ “ቋሊማ” | 630 ሚሊ ግራም | 63% |
| አይብ “አዲጊይስኪ” | 520 ሚሊ ግራም | 52% |
| አይብ “ካሜምበርት” | 510 ሚሊ ግራም | 51% |
| ፈታ አይብ | 493 ሚሊ ግራም | 49% |
| ጨው | 368 ሚሊ ግራም | 37% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 367 ሚሊ ግራም | 37% |
| የቸኮሌት ወተት | 352 ሚሊ ግራም | 35% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 348 ሚሊ ግራም | 35% |
| ወፍራም ወተት ከስኳር 5% | 317 ሚሊ ግራም | 32% |
| የተጠበሰ ወተት ከስኳር ዝቅተኛ ቅባት ጋር | 317 ሚሊ ግራም | 32% |
| ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5% | 307 ሚሊ ግራም | 31% |
| የለውዝ | 273 ሚሊ ግራም | 27% |
| የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር | 250 ሚሊ ግራም | 25% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 245 ሚሊ ግራም | 25% |
| ዲል (አረንጓዴ) | 223 ሚሊ ግራም | 22% |
| የሱፍ አበባ halva | 211 ሚሊ ግራም | 21% |
| Chickpeas | 193 ሚሊ ግራም | 19% |
| የእንቁላል ዱቄት | 193 ሚሊ ግራም | 19% |
| ሞሽ | 192 ሚሊ ግራም | 19% |
| Hazelnuts | 188 ሚሊ ግራም | 19% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 187 ሚሊ ግራም | 19% |
| ነጭ ሽንኩርት | 180 ሚሊ ግራም | 18% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| ባሲል (አረንጓዴ) | 177 ሚሊ ግራም | 18% |
| ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ | 166 ሚሊ ግራም | 17% |
| አፕኮኮፕ | 166 ሚሊ ግራም | 17% |
| ዓሳ 4% | 164 ሚሊ ግራም | 16% |
| ዓሳ 5% | 164 ሚሊ ግራም | 16% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 164 ሚሊ ግራም | 16% |
| የደረቁ አፕሪኮቶች | 160 ሚሊ ግራም | 16% |
| አይብ 11% | 160 ሚሊ ግራም | 16% |
| አይስ ክሬም | 159 ሚሊ ግራም | 16% |
| የስንዴ ብሬን | 150 ሚሊ ግራም | 15% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 150 ሚሊ ግራም | 15% |
| ባቄላ (እህል) | 150 ሚሊ ግራም | 15% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 148 ሚሊ ግራም | 15% |
| በለስ ደርቋል | 144 ሚሊ ግራም | 14% |
| የእንቁላል አስኳል | 136 ሚሊ ግራም | 14% |
| የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው | 135 ሚሊ ግራም | 14% |
| የፍየል ወተት | 134 ሚሊ ግራም | 13% |
| Imርሞን | 127 ሚሊ ግራም | 13% |
| አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 126 ሚሊ ግራም | 13% |
| ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት | 126 ሚሊ ግራም | 13% |
| እርጎ ዝቅተኛ ስብ | 126 ሚሊ ግራም | 13% |
| እርጎ 1.5% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 6% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| ራያዬንካ 1% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| ራያዬንካ 2,5% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| ራያዬንካ 4% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| የተጠበሰ የተጋገረ ወተት 6% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 3,2% | 122 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 6% ጣፋጭ | 122 ሚሊ ግራም | 12% |
| አሲዶፊለስ ወተት 1% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| አሲዶፊለስ 3,2% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| 1% እርጎ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ከፊር 2.5% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ከፊር 3.2% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| የማሬ ወተት ዝቅተኛ ስብ (ከከብት ወተት) | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ወተት 1,5% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ወተት 2,5% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ወተት 3.2% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ወተት 3,5% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ቡድን | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ቢራሚልክ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| አይብ 2% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 3,2% ጣፋጭ | 119 ሚሊ ግራም | 12% |
| ፈረሰኛ (ሥር) | 119 ሚሊ ግራም | 12% |
| ቫሬኔትስ 2.5% ነው | 118 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 1% | 118 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 2.5% የ | 118 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 3,2% | 118 ሚሊ ግራም | 12% |
| አጃ (እህል) | 117 ሚሊ ግራም | 12% |
| ፒች ደርቋል | 115 ሚሊ ግራም | 12% |
| 27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች | 114 ሚሊ ግራም | 11% |
| እርጎ 1.5% ፍራፍሬ | 112 ሚሊ ግራም | 11% |
| ፖም ደርቋል | 111 ሚሊ ግራም | 11% |
| ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል | 107 ሚሊ ግራም | 11% |
| ፒር ደርቋል | 107 ሚሊ ግራም | 11% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 106 ሚሊ ግራም | 11% |
| ፒስታቹ | 105 ሚሊ ግራም | 11% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 100 ሚሊ ግራም | 10% |
| ኮሚስ (ከማሬ ወተት) | 94 ሚሊ ግራም | 9% |
| ገብስ (እህል) | 93 ሚሊ ግራም | 9% |
| ክሬም 8% | 91 ሚሊ ግራም | 9% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 90 ሚሊ ግራም | 9% |
| ክሬም 10% | 90 ሚሊ ግራም | 9% |
| ጎምዛዛ ክሬም 10% | 90 ሚሊ ግራም | 9% |
| አተር | 89 ሚሊ ግራም | 9% |
| ለዉዝ | 89 ሚሊ ግራም | 9% |
| ጎምዛዛ ክሬም 15% | 88 ሚሊ ግራም | 9% |
| ሊክ | 87 ሚሊ ግራም | 9% |
| ክሬም 20% | 86 ሚሊ ግራም | 9% |
| ክሬም 25% | 86 ሚሊ ግራም | 9% |
| 35% ክሬም | 86 ሚሊ ግራም | 9% |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 86 ሚሊ ግራም | 9% |
| ጎምዛዛ ክሬም 30% | 85 ሚሊ ግራም | 9% |
| ጎምዛዛ ክሬም 25% | 84 ሚሊ ግራም | 8% |
| ምስር (እህል) | 83 ሚሊ ግራም | 8% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 81 ሚሊ ግራም | 8% |
| ወይን | 80 ሚሊ ግራም | 8% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 80 ሚሊ ግራም | 8% |
| ሄሪንግ srednebelaya | 80 ሚሊ ግራም | 8% |
| ፕሪም | 80 ሚሊ ግራም | 8% |
በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የካልሲየም ይዘት;
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የካልሲየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አሲዶፊለስ ወተት 1% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| አሲዶፊለስ 3,2% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 630 ሚሊ ግራም | 63% |
| ቫሬኔትስ 2.5% ነው | 118 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 1.5% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 1.5% ፍራፍሬ | 112 ሚሊ ግራም | 11% |
| እርጎ 3,2% | 122 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 3,2% ጣፋጭ | 119 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 6% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 6% ጣፋጭ | 122 ሚሊ ግራም | 12% |
| 1% እርጎ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ከፊር 2.5% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ከፊር 3.2% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 126 ሚሊ ግራም | 13% |
| ኮሚስ (ከማሬ ወተት) | 94 ሚሊ ግራም | 9% |
| የማሬ ወተት ዝቅተኛ ስብ (ከከብት ወተት) | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው | 135 ሚሊ ግራም | 14% |
| ወተት 1,5% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ወተት 2,5% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ወተት 3.2% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ወተት 3,5% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| የፍየል ወተት | 134 ሚሊ ግራም | 13% |
| ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት | 126 ሚሊ ግራም | 13% |
| ወፍራም ወተት ከስኳር 5% | 317 ሚሊ ግራም | 32% |
| ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5% | 307 ሚሊ ግራም | 31% |
| የተጠበሰ ወተት ከስኳር ዝቅተኛ ቅባት ጋር | 317 ሚሊ ግራም | 32% |
| ደረቅ ወተት 15% | 922 ሚሊ ግራም | 92% |
| የወተት ዱቄት 25% | 1000 ሚሊ ግራም | 100% |
| ወተት አልቋል | 1155 ሚሊ ግራም | 116% |
| አይስ ክሬም | 159 ሚሊ ግራም | 16% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 148 ሚሊ ግራም | 15% |
| ቢራሚልክ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 1% | 118 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 2.5% የ | 118 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ 3,2% | 118 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ ዝቅተኛ ስብ | 126 ሚሊ ግራም | 13% |
| ራያዬንካ 1% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| ራያዬንካ 2,5% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| ራያዬንካ 4% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| የተጠበሰ የተጋገረ ወተት 6% | 124 ሚሊ ግራም | 12% |
| ክሬም 10% | 90 ሚሊ ግራም | 9% |
| ክሬም 20% | 86 ሚሊ ግራም | 9% |
| ክሬም 25% | 86 ሚሊ ግራም | 9% |
| 35% ክሬም | 86 ሚሊ ግራም | 9% |
| ክሬም 8% | 91 ሚሊ ግራም | 9% |
| የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር | 250 ሚሊ ግራም | 25% |
| ክሬም ዱቄት 42% | 700 ሚሊ ግራም | 70% |
| ጎምዛዛ ክሬም 10% | 90 ሚሊ ግራም | 9% |
| ጎምዛዛ ክሬም 15% | 88 ሚሊ ግራም | 9% |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 86 ሚሊ ግራም | 9% |
| ጎምዛዛ ክሬም 25% | 84 ሚሊ ግራም | 8% |
| ጎምዛዛ ክሬም 30% | 85 ሚሊ ግራም | 9% |
| አይብ “አዲጊይስኪ” | 520 ሚሊ ግራም | 52% |
| አይብ “ጎልላንድስኪ” 45% | 1000 ሚሊ ግራም | 100% |
| አይብ “ካሜምበርት” | 510 ሚሊ ግራም | 51% |
| የፓርማሲያን አይብ | 1184 ሚሊ ግራም | 118% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 1000 ሚሊ ግራም | 100% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 740 ሚሊ ግራም | 74% |
| አይብ “ሩሲያኛ” 50% | 880 ሚሊ ግራም | 88% |
| አይብ “ሱሉጉኒ” | 650 ሚሊ ግራም | 65% |
| ፈታ አይብ | 493 ሚሊ ግራም | 49% |
| አይብ ቼዳር 50% | 1000 ሚሊ ግራም | 100% |
| አይብ ስዊስ 50% | 930 ሚሊ ግራም | 93% |
| የጉዳ አይብ | 700 ሚሊ ግራም | 70% |
| ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ | 166 ሚሊ ግራም | 17% |
| አይብ “ቋሊማ” | 630 ሚሊ ግራም | 63% |
| አይብ “ሩሲያኛ” | 700 ሚሊ ግራም | 70% |
| 27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች | 114 ሚሊ ግራም | 11% |
| አይብ 11% | 160 ሚሊ ግራም | 16% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 150 ሚሊ ግራም | 15% |
| አይብ 2% | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ዓሳ 4% | 164 ሚሊ ግራም | 16% |
| ዓሳ 5% | 164 ሚሊ ግራም | 16% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 164 ሚሊ ግራም | 16% |
| እርጎ | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ ያለው የካልሲየም ይዘት;
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የካልሲየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 10 ሚሊ ግራም | 1% |
| የእንቁላል አስኳል | 136 ሚሊ ግራም | 14% |
| የእንቁላል ዱቄት | 193 ሚሊ ግራም | 19% |
| የዶሮ እንቁላል | 55 ሚሊ ግራም | 6% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 54 ሚሊ ግራም | 5% |
በለውዝ እና በዘር ውስጥ ያለው የካልሲየም ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የካልሲየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ኦቾሎኒ | 76 ሚሊ ግራም | 8% |
| ለዉዝ | 89 ሚሊ ግራም | 9% |
| አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 54 ሚሊ ግራም | 5% |
| የጥድ ለውዝ | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
| ካዝየሎች | 47 ሚሊ ግራም | 5% |
| ሰሊጥ | 1474 ሚሊ ግራም | 147% |
| የለውዝ | 273 ሚሊ ግራም | 27% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 367 ሚሊ ግራም | 37% |
| ፒስታቹ | 105 ሚሊ ግራም | 11% |
| Hazelnuts | 188 ሚሊ ግራም | 19% |
በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ የካልሲየም ይዘቶች
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የካልሲየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| Roach | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሳልሞን | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 90 ሚሊ ግራም | 9% |
| ፖሎክ ሮ | 35 ሚሊ ግራም | 4% |
| ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ | 55 ሚሊ ግራም | 6% |
| ስኩዊድ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ፍሎውድ | 45 ሚሊ ግራም | 5% |
| ቹ | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ስፕራት ባልቲክ | 50 ሚሊ ግራም | 5% |
| ስፕራት ካስፒያን | 60 ሚሊ ግራም | 6% |
| የትንሽ ዓሣ ዓይነት | 70 ሚሊ ግራም | 7% |
| ጩኸት | 25 ሚሊ ግራም | 3% |
| ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን) | 15 ሚሊ ግራም | 2% |
| እንጉዳዮች | 50 ሚሊ ግራም | 5% |
| ፖፖክ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ካፕሊን | 30 ሚሊ ግራም | 3% |
| ስጋ (ቱርክ) | 12 ሚሊ ግራም | 1% |
| ስጋ (ጥንቸል) | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ስጋ (ዶሮ) | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 14 ሚሊ ግራም | 1% |
| ዘለላ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ቡድን | 120 ሚሊ ግራም | 12% |
| ፐርች ወንዝ | 50 ሚሊ ግራም | 5% |
| ስተርጅን | 50 ሚሊ ግራም | 5% |
| ሀሊባው | 30 ሚሊ ግራም | 3% |
| ሃዶዶክ | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| የኩላሊት ስጋ | 13 ሚሊ ግራም | 1% |
| የካንሰር ወንዝ | 55 ሚሊ ግራም | 6% |
| ካፕ | 35 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሄሪንግ | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ሄሪንግ ስብ | 60 ሚሊ ግራም | 6% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 60 ሚሊ ግራም | 6% |
| ሄሪንግ srednebelaya | 80 ሚሊ ግራም | 8% |
| ማኬሬል | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሶም | 50 ሚሊ ግራም | 5% |
| ማኬሬል | 65 ሚሊ ግራም | 7% |
| ሱዳክ | 35 ሚሊ ግራም | 4% |
| ዘለላ | 25 ሚሊ ግራም | 3% |
| የዓሣ ዓይነት | 30 ሚሊ ግራም | 3% |
| ቀርቡጭታ | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ኦይስተር | 60 ሚሊ ግራም | 6% |
| ሄክ | 30 ሚሊ ግራም | 3% |
| ፓይክ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
የእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች የካልሲየም ይዘት;
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የካልሲየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አተር | 89 ሚሊ ግራም | 9% |
| አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 26 ሚሊ ግራም | 3% |
| ባክዋት (እህል) | 70 ሚሊ ግራም | 7% |
| Buckwheat (ግሮሰቶች) | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| Buckwheat (መሬት አልባ) | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ሴምሞና | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| የአይን መነጽር | 64 ሚሊ ግራም | 6% |
| ዕንቁ ገብስ | 38 ሚሊ ግራም | 4% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 27 ሚሊ ግራም | 3% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 80 ሚሊ ግራም | 8% |
| ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 25 ሚሊ ግራም | 3% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 19 ሚሊ ግራም | 2% |
| ሞሽ | 192 ሚሊ ግራም | 19% |
| የባክዌት ዱቄት | 41 ሚሊ ግራም | 4% |
| የበቆሎ ዱቄት | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ኦት ዱቄት | 56 ሚሊ ግራም | 6% |
| ኦት ዱቄት (ኦትሜል) | 58 ሚሊ ግራም | 6% |
| የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 24 ሚሊ ግራም | 2% |
| የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 32 ሚሊ ግራም | 3% |
| ዱቄቱ | 18 ሚሊ ግራም | 2% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 39 ሚሊ ግራም | 4% |
| ዱቄት አጃ | 34 ሚሊ ግራም | 3% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 43 ሚሊ ግራም | 4% |
| የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል | 19 ሚሊ ግራም | 2% |
| ሩዝ ዱቄት | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| Chickpeas | 193 ሚሊ ግራም | 19% |
| አጃ (እህል) | 117 ሚሊ ግራም | 12% |
| Oat bran | 58 ሚሊ ግራም | 6% |
| የስንዴ ብሬን | 150 ሚሊ ግራም | 15% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 54 ሚሊ ግራም | 5% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 62 ሚሊ ግራም | 6% |
| ሩዝ (እህል) | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| አጃ (እህል) | 59 ሚሊ ግራም | 6% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 348 ሚሊ ግራም | 35% |
| ባቄላ (እህል) | 150 ሚሊ ግራም | 15% |
| ባቄላ (ጥራጥሬዎች) | 65 ሚሊ ግራም | 7% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 52 ሚሊ ግራም | 5% |
| ምስር (እህል) | 83 ሚሊ ግራም | 8% |
| ገብስ (እህል) | 93 ሚሊ ግራም | 9% |
የካልሲየም ይዘት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶችና ዕፅዋት ውስጥ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የካልሲየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አፕሪኮ | 28 ሚሊ ግራም | 3% |
| አቮካዶ | 12 ሚሊ ግራም | 1% |
| አስራ አምስት | 23 ሚሊ ግራም | 2% |
| እንኰይ | 27 ሚሊ ግራም | 3% |
| አናናስ | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
| ብርቱካናማ | 34 ሚሊ ግራም | 3% |
| Watermelon | 14 ሚሊ ግራም | 1% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 177 ሚሊ ግራም | 18% |
| ተክል | 15 ሚሊ ግራም | 2% |
| ክራንቤሪስ | 25 ሚሊ ግራም | 3% |
| ራውቡባ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ወይን | 30 ሚሊ ግራም | 3% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 37 ሚሊ ግራም | 4% |
| እንጆሪዎች | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
| Garnet | 10 ሚሊ ግራም | 1% |
| አንድ ዓይነት ፍሬ | 23 ሚሊ ግራም | 2% |
| ገዉዝ | 19 ሚሊ ግራም | 2% |
| ከርቡሽ | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
| ብላክቤሪ | 30 ሚሊ ግራም | 3% |
| ፍራፍሬሪስ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ዝንጅብል (ሥር) | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
| ትኩስ በለስ | 35 ሚሊ ግራም | 4% |
| zucchini | 15 ሚሊ ግራም | 2% |
| ጎመን | 48 ሚሊ ግራም | 5% |
| ብሮኮሊ | 47 ሚሊ ግራም | 5% |
| የብራሰልስ በቆልት | 34 ሚሊ ግራም | 3% |
| Kohlrabi | 46 ሚሊ ግራም | 5% |
| ጎመን ፣ ቀይ ፣ | 53 ሚሊ ግራም | 5% |
| ጎመን | 77 ሚሊ ግራም | 8% |
| የሳቮ ጎመን | 15 ሚሊ ግራም | 2% |
| ካፑፍል | 26 ሚሊ ግራም | 3% |
| ድንች | 10 ሚሊ ግራም | 1% |
| ኪዊ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 67 ሚሊ ግራም | 7% |
| ከክራንቤሪ | 14 ሚሊ ግራም | 1% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 81 ሚሊ ግራም | 8% |
| ጎመን | 22 ሚሊ ግራም | 2% |
| ሎሚ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 187 ሚሊ ግራም | 19% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 100 ሚሊ ግራም | 10% |
| ሊክ | 87 ሚሊ ግራም | 9% |
| ሽንኩርት | 31 ሚሊ ግራም | 3% |
| Raspberry | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ማንጎ | 11 ሚሊ ግራም | 1% |
| ማንዳሪን | 35 ሚሊ ግራም | 4% |
| ካሮት | 27 ሚሊ ግራም | 3% |
| Cloudberry | 15 ሚሊ ግራም | 2% |
| የባህር ውስጥ ዕፅ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| የባሕር በክቶርን | 22 ሚሊ ግራም | 2% |
| ክያር | 23 ሚሊ ግራም | 2% |
| ፓፓያ | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ፈርን | 32 ሚሊ ግራም | 3% |
| ፓርሲፕ (ሥር) | 27 ሚሊ ግራም | 3% |
| ኮክ | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 245 ሚሊ ግራም | 25% |
| ፓርስሌ (ሥር) | 57 ሚሊ ግራም | 6% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 14 ሚሊ ግራም | 1% |
| ሩባርብ (አረንጓዴ) | 44 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሮዝ | 39 ሚሊ ግራም | 4% |
| ጥቁር ራዲሽ | 35 ሚሊ ግራም | 4% |
| ቀይር | 49 ሚሊ ግራም | 5% |
| ሮዋን ቀይ | 42 ሚሊ ግራም | 4% |
| አሮኒያ | 28 ሚሊ ግራም | 3% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 77 ሚሊ ግራም | 8% |
| Beets | 37 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 72 ሚሊ ግራም | 7% |
| ሴሌሪ (ሥር) | 63 ሚሊ ግራም | 6% |
| ጎርፍ | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ነጭ ከረንት | 36 ሚሊ ግራም | 4% |
| ቀይ ቀሪዎች | 36 ሚሊ ግራም | 4% |
| ጥቁር ከረንት | 36 ሚሊ ግራም | 4% |
| አስፓራጉስ (አረንጓዴ) | 21 ሚሊ ግራም | 2% |
| የኢየሩሳሌም artichoke | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ድባ | 25 ሚሊ ግራም | 3% |
| ዲል (አረንጓዴ) | 223 ሚሊ ግራም | 22% |
| ፊዮአአ | 17 ሚሊ ግራም | 2% |
| ፈረሰኛ (ሥር) | 119 ሚሊ ግራም | 12% |
| Imርሞን | 127 ሚሊ ግራም | 13% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 33 ሚሊ ግራም | 3% |
| እንጆሪዎች | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
| ነጭ ሽንኩርት | 180 ሚሊ ግራም | 18% |
| ጉቦ | 28 ሚሊ ግራም | 3% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 106 ሚሊ ግራም | 11% |
| ሶረል (አረንጓዴ) | 47 ሚሊ ግራም | 5% |
| ፖም | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
ዝግጁ ምግቦች እና ጣፋጮች የካልሲየም ይዘት
| የምግቡ ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የካልሲየም ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ሃልቫ ታሂኒ-ኦቾሎኒ | 465 ሚሊ ግራም | 47% |
| የቸኮሌት ወተት | 352 ሚሊ ግራም | 35% |
| በዘይት ውስጥ ስፕሬቶች (የታሸገ) | 300 ሚሊ ግራም | 30% |
| ብሬም ደርቋል | 274 ሚሊ ግራም | 27% |
| የሱፍ አበባ halva | 211 ሚሊ ግራም | 21% |
| ጩኸት አጨሰ | 205 ሚሊ ግራም | 21% |
| ቢት ሰላጣ ከአይብ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር | 187 ሚሊ ግራም | 19% |
| ሮዝ ሳልሞን (የታሸገ) | 185 ሚሊ ግራም | 19% |
| የቸኮሌት ቅባት | 174 ሚሊ ግራም | 17% |
| ፐርች አጨሰ | 150 ሚሊ ግራም | 15% |
| ከረሜላ አይሪስ | 140 ሚሊ ግራም | 14% |
| ያልበሰለ የጎጆ ቤት አይብ ቺስ ኬኮች | 132 ሚሊ ግራም | 13% |
| ፐርች የተጠበሰ | 127 ሚሊ ግራም | 13% |
| ጎመን ቀቀለ | 125 ሚሊ ግራም | 13% |
| አይብ ኬኮች ከካሮት ጋር | 116 ሚሊ ግራም | 12% |
| ካሴሮል ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ | 113 ሚሊ ግራም | 11% |
| ዞኩቺኒ ጋገረ | 111 ሚሊ ግራም | 11% |
| ትኩስ ያጨሱ ስፕሬቶች | 110 ሚሊ ግራም | 11% |
| ኬክ የለውዝ | 110 ሚሊ ግራም | 11% |
| ሙሉ የስንዴ ዳቦ | 107 ሚሊ ግራም | 11% |
| ያጨሰ ብሬም | 102 ሚሊ ግራም | 10% |
| የአረንጓዴ ሽንኩርት ሰላጣ | 97 ሚሊ ግራም | 10% |
| አንቾቪ በጨው ተሞልቷል | 91 ሚሊ ግራም | 9% |
| ጎመን የተጋገረ | 89 ሚሊ ግራም | 9% |
| ከሽንኩርት እና ቅቤ ጋር የጨው ስፕሬትን | 87 ሚሊ ግራም | 9% |
| የአልሞንድ ኬክ | 86 ሚሊ ግራም | 9% |
| ዱባ udዲንግ | 85 ሚሊ ግራም | 9% |
| ኦሜሌት | 81 ሚሊ ግራም | 8% |
| በቀዝቃዛ አጨስ ማኬሬል | 80 ሚሊ ግራም | 8% |
| ማኬሬል ጥብስ | 80 ሚሊ ግራም | 8% |
| ኩኪዎች ለውዝ | 76 ሚሊ ግራም | 8% |
| ሰነፎቹ ዱባዎች ቀቀሉ | 74 ሚሊ ግራም | 7% |
| እንጉዳይ የተጋገረ | 72 ሚሊ ግራም | 7% |
| የተጠበሰ ሽንኩርት | 69 ሚሊ ግራም | 7% |
| የቡናዎች ወተት | 67 ሚሊ ግራም | 7% |
| Cheesecake | 65 ሚሊ ግራም | 7% |
| ኮድ አጨሰ | 65 ሚሊ ግራም | 7% |
| የቁረጥ ቁርጥራጭ | 64 ሚሊ ግራም | 6% |
| ላፕheቪኒክ ከጎጆ አይብ ጋር | 64 ሚሊ ግራም | 6% |
| ግሩፐር ቀቀለ | 64 ሚሊ ግራም | 6% |
| ሄሪንግ አጨሰ | 63 ሚሊ ግራም | 6% |
| የተፈጨ ዱባ | 62 ሚሊ ግራም | 6% |
| Cutlets ጎመን | 61 ሚሊ ግራም | 6% |
| የሾርባ የተጣራ እሾሃማ | 61 ሚሊ ግራም | 6% |
| ካንሰር ወንዙ ተቀቀለ | 60 ሚሊ ግራም | 6% |
| ካሴሮል ጎመን | 59 ሚሊ ግራም | 6% |
| ወተት ሾርባ ከፓስታ ጋር | 59 ሚሊ ግራም | 6% |
| የተጠበሰ እንቁላል | 59 ሚሊ ግራም | 6% |
| የጎመን ወጥ | 58 ሚሊ ግራም | 6% |
| ወተት ሾርባ ከሩዝ ጋር | 58 ሚሊ ግራም | 6% |
| በሳምቡሳ | 57 ሚሊ ግራም | 6% |
| ራዲሽ ሰላጣ | 56 ሚሊ ግራም | 6% |
| ቢት በርገር | 55 ሚሊ ግራም | 6% |
| የኮድ ወጥ | 53 ሚሊ ግራም | 5% |
| ሰላጣ ከሳር ጎመን | 51 ሚሊ ግራም | 5% |
| ኬክ ffፍ | 51 ሚሊ ግራም | 5% |
| የተትረፈረፈ አትክልት | 49 ሚሊ ግራም | 5% |
| Udዲንግ ዱባ | 49 ሚሊ ግራም | 5% |
| ከሽንኩርት ጋር ሄሪንግ | 49 ሚሊ ግራም | 5% |
| Saurkraut | 48 ሚሊ ግራም | 5% |
| ፓይክ ቀቀለ | 48 ሚሊ ግራም | 5% |
| በቡድ ካሎሪ ከፍተኛ | 47 ሚሊ ግራም | 5% |
| አተር ቀቅሏል | 47 ሚሊ ግራም | 5% |
| ፐርች የተጋገረ | 47 ሚሊ ግራም | 5% |
| ዳቦ ቦሮዲኖ | 47 ሚሊ ግራም | 5% |
| ኮድ የተጠበሰ | 46 ሚሊ ግራም | 5% |
| የነጭ ጎመን ሰላጣ | 46 ሚሊ ግራም | 5% |
| ፓይክ ቀቀለ | 46 ሚሊ ግራም | 5% |
| ካትፊሽ የተጠበሰ | 45 ሚሊ ግራም | 5% |
| ትኩስ የቲማቲም ሰላጣ | 45 ሚሊ ግራም | 5% |
| ቢት የተቀቀለ | 45 ሚሊ ግራም | 5% |
| ቾኮላታ | 45 ሚሊ ግራም | 5% |
| ጃም ከተንጋዎች | 44 ሚሊ ግራም | 4% |
| የእንቁላል እፅዋት ካቪያር (የታሸገ) | 43 ሚሊ ግራም | 4% |
| የታሸገ በቆሎ | 42 ሚሊ ግራም | 4% |
| ዱባ ፓንኬኮች | 42 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሩዝ udድዲንግ | 42 ሚሊ ግራም | 4% |
| Schnitzel ጎመን | 42 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሾርባ ከሶረል ጋር | 42 ሚሊ ግራም | 4% |
| ካቪያር ዱባ (የታሸገ) | 41 ሚሊ ግራም | 4% |
| Cutlets ካሮት | 41 ሚሊ ግራም | 4% |
| ረጅም ኩኪዎች | 41 ሚሊ ግራም | 4% |
| የአበባ ጎመን ሰላጣ | 41 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሮዝ ጨው | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሱ እንጉዳዮች | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ካርፕ የተጠበሰ | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
| ቋሊማ ወተት | 40 ሚሊ ግራም | 4% |
ከሰንጠረ tablesች እንደሚታየው እጅግ የበለፀገ የካልሲየም ምርት ነው ሰሊጥ ከእነዚህ ዘሮች ውስጥ 68 ግራም ብቻ በየቀኑ 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይሰጣሉ። እንዲሁም ከሰሊጥ ዘሮች በተጨማሪ ዘሮችን በተመለከተ ለሱፍ አበባ ዘር ትኩረት መስጠት አለብዎት - 100 ግራም የካልሲየም ዕለታዊ ዋጋ ከአንድ ሦስተኛ በላይ ነው. ሁሉም ማለት ይቻላል የወተት ተዋጽኦዎች የሠንጠረዡን የላይኛው መስመር ይይዛሉ, ነገር ግን ግልጽ መሪዎች አሉ-ከፍተኛው የካልሲየም ይዘት በዱቄት ወተት እና አይብ ስብ ይዘት 45% -50% ታይቷል.