ህመምን ማስታገስ፡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ጥቂት መልመጃዎች

የፈውስ ምንጭ እንፈጥራለን

ቭላድሚር Snigur, ሳይኮቴራፒስት, ክሊኒካል hypnosis ውስጥ ስፔሻሊስት

ሃይፕኖሲስ እና እራስ-ሃይፕኖሲስ ብዙውን ጊዜ ከአዕምሮው ጋር ይሠራሉ. ምልክቱን በራሱ ላይ ብቻ ሳይሆን እሱን ለመፈወስ በሚያስፈልገው ምንጭ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. ስለዚህ, በ hypnotic አቀራረብ ውስጥ ዋናው ምኞት ለፈጠራ ክፍት መሆን ነው. ከሁሉም በላይ, ህመም ለእኛ የተለመደ ነገር ከሆነ እና በሆነ መልኩ እንደምናስበው ከሆነ, የፈውስ "ኤሊክስር" ለእኛ አይታወቅም. ሙሉ በሙሉ ያልተጠበቀ ምስል ሊወለድ ይችላል, እና እሱን ለመቀበል ዝግጁ መሆን አለብዎት, ለዚህም እራስዎን በጥንቃቄ ማዳመጥ አለብዎት.

ይህ ዘዴ በጥርስ ሕመም፣ ራስ ምታት፣ ቁስሎች ወይም ሳይክሊክ የሴት ሕመም ጋር በደንብ ይሰራል። ተቀምጦ ወይም ከፊል-የቆመ ቦታ ይሠራል። ዋናው ነገር ምቹ መሆን ነው, መዋሸት እንቅልፍ የመተኛት አደጋ አለ. ከሰውነት ጋር የተረጋጋ እና ዘና ያለ ቦታን እንመርጣለን: እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ​​ላይ ናቸው, በእግሮቹ ላይ እና በጉልበቶች ላይ በእጆቹ ላይ ምንም ውጥረት የለም. ምቹ እና ዘና ያለ መሆን አለብዎት.

በሰውነት ውስጥ ህመም እናገኛለን እና ምስሉን እንፈጥራለን. ሁሉም ሰው የራሱ ይኖረዋል - ለአንድ ሰው መርፌ ያለው ኳስ ነው ፣ ለአንድ ሰው ቀይ-ትኩስ ብረት ወይም ዝልግልግ ረግረጋማ ጭቃ ነው። ይህንን ምስል ወደ አንዱ እጆች እንወስዳለን. ሁለተኛው እጅ ንቃተ-ህሊና የሌለው ሰው ለእርስዎ መፈለግ ያለበት ለሀብት ምስል ነው። ይህንን ለማድረግ ለእራስዎ እንዲህ አይነት ውስጣዊ ጥያቄን መስጠት ይችላሉ - የፈውስ ምንጭን ድንገተኛ የንቃተ ህሊና ምስል ለማግኘት.

በምናባችን ውስጥ የሚታየውን የመጀመሪያውን ነገር እንወስዳለን. ይህ ድንጋይ ወይም እሳት, ወይም ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ, ወይም አንዳንድ ዓይነት ሽታ ሊሆን ይችላል. እና ከዚያም የህመምን ምስል ወዳለበት ወደ እጅ እንመራዋለን. በዓይነ ሕሊናህ ውስጥ ሦስተኛ ምስል በመፍጠር ገለልተኛ ማድረግ ትችላለህ. ምናልባት አንድ ሰው በደረጃ እርምጃ እንዲወስድ የበለጠ አመቺ ይሆናል: በመጀመሪያ ህመሙን "መጣል" እና ከዚያም ህመምን በሚያስወግድ ወይም ሙሉ በሙሉ በሚያስወግድ መገልገያ ይቀይሩት.

ለመመቻቸት, መመሪያውን በድምጽ መቅዳት, ለራስዎ ማብራት እና ሁሉንም ድርጊቶች ያለምንም ማመንታት ማከናወን ይችላሉ.

ከበሽታ ጋር ማውራት

ማሪና ፔትራስ ፣ የስነ-ልቦና ቴራፒስት

በሳይኮድራማ ውስጥ, አካል, ስሜቶች እና ሀሳቦች አብረው ይሠራሉ. እና አንዳንድ ጊዜ ከእነዚህ አካባቢዎች በአንዱ ወይም በድንበራቸው ውስጥ የውስጥ ግጭት አለ. በጣም ተናድጃለሁ እንበል፣ ግን ይህን ተሞክሮ መቋቋም አልችልም (ለምሳሌ በልጅ ላይ መቆጣት የተከለከለ ነው ብዬ አምናለሁ) ወይም ቁጣን ማሳየት አልችልም። ስሜቶችን ማስወገድ ብዙውን ጊዜ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, እናም መጎዳት ይጀምራል. አንድ አስፈላጊ ክስተት ከመከሰቱ በፊት፣ አንድ ነገር ለማድረግ የማንፈልግ ወይም የምንፈራበት ጊዜ ይከሰታል።

እኛ እየፈለግን ነው-ምን ዓይነት ውስጣዊ ግጭት ፣ ሰውነት በህመም ፣ ማይግሬን ወይም ህመም ምላሽ ይሰጣል? እራስዎን ለመርዳት, autodrama ተስማሚ ነው-ሳይኮድራማ ለአንድ. አንደኛው አማራጭ ህመሙን እራሱ መጋፈጥ ነው, ሌላኛው ደግሞ የሚሠቃይ የሰውነት ክፍልን ማነጋገር ነው. በአዕምሯችን ከእነሱ ጋር ስብሰባ ልንሠራ እንችላለን ወይም ጠረጴዛው ላይ “ተጫዋች ሚና የሚጫወቱትን ነገሮች” እናስቀምጠዋለን፡ እዚህ “ህመም” እና እዚህ “እኔ” አለ። እዚህ የጥርስ ሕመም አለኝ. "የጥርስ ህመም" እና እራሴን (ከህመም እና ከራሴ ጋር የተያያዙ እቃዎችን) በጠረጴዛው መድረክ ላይ አስቀምጣለሁ, እጄን "ህመም" ላይ አድርጌ እና ለመሆን እሞክራለሁ: "እኔ ምን ነኝ? ምን አይነት ቀለም, መጠን, ምን ይሰማዋል? እመቤቴን ለምን እፈልጋለሁ እና ምን ልነግራት እፈልጋለሁ? ለሁለተኛው ርዕሰ ጉዳይ (ራሴ) በህመም ስም እላለሁ.

ከዚያም እጄን ወደ ሁለተኛው ነገር (እራሴ) እቀይራለሁ እና ህመም የሚመልስልኝን በአእምሮ አዳምጣለሁ። እሷም “አለምን ማዳን ጥሩ ነው። ነገር ግን ወደ ጥርስ ሀኪም በጊዜ መሄድ ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. እና ጥርሶቹ ቀድሞውኑ ሲወድቁ ብቻ አይደለም. አንቺ ማሪና ከመጠን በላይ ውሰድ። “እሺ” መለስኩለት፣ እጄን በሚያሳየኝ ነገር ላይ (ለምሳሌ ጽዋ) ላይ እያደረግኩ፣ “በጣም ደክሞኛል፣ ማረፍ አለብኝ። ስለዚህ ዕረፍት እወስዳለሁ። ራሴን መንከባከብ እና በበሽታው እርዳታ ብቻ ሳይሆን ማረፍን መማር አለብኝ.

በዶክተሩ በቁም ነገር መታከም እንዳለበት ስንረዳ ህመሙን ለተወሰነ ጊዜ ለማራዘም የሚያስችል ዘዴ አለ, አሁን ግን አስቸኳይ ጉዳይ አለን - አፈፃፀም ወይም ስራ. ከዚያ ጋር የምናገናኘውን ማንኛውንም ርዕሰ ጉዳይ እንወስዳለን, ለምሳሌ, ማይግሬን. እናም እንዲህ እንላለን:- “እንደምኖርህ አውቃለሁ፣ እስካሁን ሙሉ በሙሉ ልወስድህ እንደማልችል አውቃለሁ፣ ግን አንድ አስፈላጊ ስራ ለመጨረስ 15 ደቂቃ እፈልጋለሁ። በዚህ ዕቃ ውስጥ ቆይ፣ በኋላ እመልስሃለሁ።

መንጋጋችንን አጥብቀን እንጮሃለን።

Alexey Ezhkov, አካል-ተኮር ቴራፒስት, Lowen ባዮኢነርጂ ትንተና ስፔሻሊስት

አንዳንድ ጊዜ ህመም ከሀሳቦች እና ስሜቶች ይወለዳል. አሁን ምን አይነት ስሜቶች እንዳሉን ለመገንዘብ ዝግጁ ከሆንን የሰውነት ልምምዶች መተግበር አለባቸው, ከመካከላቸው ያልተገለጹ. ለምሳሌ በማን ስር ወይም በምን ስር የታችኛውን ጀርባ ተንኮታኮተን። ብዙውን ጊዜ ህመም ድንበሮቻችን እንደተጣሱ የሚያሳይ ምልክት ሆኖ ይታያል. ወረራውን እንኳን ላናውቀው እንችላለን፡ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ደግ ሆኖልናል፣ ነገር ግን በእርጋታ “በወገን” ወደ ክልላችን ዘልቆ ይገባል። ውጤቱም ራስ ምታት ነው.

በሰውነት ውስጥ "የተጣበቀ" ስሜትን የማስወገድ መሰረታዊ መርሆ መገንዘብ እና መግለጽ, በተግባር መተርጎም ነው. በነገራችን ላይ መናገርም ተግባር ነው። በህብረተሰቡ ውስጥ በግልፅ መግለጽ የማይለመደው በቁጣ ተማርከናል? ፎጣ ወስደን ወደ ቱቦ እንለውጣለን እና በመንጋጋችን አጥብቀን እንጨምረዋለን። በዚህ ጊዜ, ማልቀስ እና መጮህ ይችላሉ, ድምፁ የፈውስ ውጤት አለው, ምክንያቱም ይህ በህይወታችን ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃችን ነው.

ጡንቻዎችን ከልክ በላይ ከጨከንን የጡንቻ ውጥረት በፓራዶክስ ይጠፋል። ወይም ፎጣውን በእጆችዎ በመጭመቅ የተናደደ ጩኸት መልቀቅ ይችላሉ. ካልተለቀቀ, ይድገሙት. ነገር ግን ከዋናው መንስኤ ጋር መገናኘት ሊኖርብዎ ይችላል - ድንበሮችን መጣስ.

ጥልቅ እና ዘገምተኛ መተንፈስ ምን እንደ ሆነ እንዲያውቁ እና የኃይል ደረጃዎን እንዲያሳድጉ ያስችልዎታል። በተቀመጠበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን ሁኔታው ​​የሚፈቅድ ከሆነ መቆም ወይም መተኛት የተሻለ ነው. ህመሙን "መተንፈስ" ይችላሉ: የታመመ ቦታን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ, ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. ደስ የማይል ውጥረት በሰውነት ውስጥ ተከማችቷል? መሬቱን መትከል ከተሰራ ይቀንሳል. ጫማዎን አውልቁ እና ከእግርዎ በታች ያለውን መሬት ይሰማዎት - በጥብቅ ይቁሙ, በጥብቅ ይቁሙ, ውጥረቱን ይሰማዎት እና ምን እንደሚገናኝ እራስዎን ይጠይቁ. ሙሉ በሙሉ ካልለቀቁ, ቀጣዩ ደረጃ መንቀሳቀስ ነው.

ውጥረቱ ምናልባት የተወሰነ የቆመ እርምጃ ነው። በክንድዎ ወይም በእግርዎ ላይ ህመም? እራስዎን ያረጋግጡ: ከነሱ ጋር ምን ማድረግ ይፈልጋሉ? አየሩን ምታ? ረግጠህ? በሙሉ ሃይልህ ቸኮለ? ጡጫህን ምታ? ይህንን ለራስህ ፍቀድ!

ግዛቱን እንቆጣጠራለን

Anastasia Preobrazhenskaya, ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት

የሚያሰቃዩ ገጠመኞችን ለመቋቋም ሦስት ዋና አማራጮች አሉን። መጀመሪያ፡ መቀላቀል። መከራ ሁሉንም ነገር ይሸፍናል, የእኛ ብቸኛው እውነታ ነው. ሁለተኛ፡- መራቅ፣ ትኩረትን ስንቀይር እና እራሳችንን በእንቅስቃሴዎች ስንዘናጋ። እዚህ የተጨመቀ የፀደይ ውጤት የማግኘት አደጋን እንፈጥራለን፡ ሲከፈት ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ሃይለኛ ልምድ ያጋጥመናል ይህም የሚይዘን እና ወዴት ወደማያውቀው የሚወስደን። ሦስተኛው አማራጭ፡ ያልተሳተፈ አእምሯችን ከአሁኑ ሳይለይ የውስጥ ሂደቶችን ይመለከታል።

እራስን ከአስተሳሰብ ፣ ከስሜቶች ፣ ከስሜቶች ለመለየት እና የገለልተኛ ተመልካች ሁኔታን ለማግለል ፣ ሙሉ ግንዛቤን (አስተሳሰብ) ልምምድ በመጠቀም ፣ በመቀበል እና በሃላፊነት ቴራፒ (ACT ከእንግሊዝኛው ስም-ቅበላ እና ቁርጠኝነት ቴራፒ) ምህጻረ ቃል ይማራል። የእኛ ተግባር በህመም ልምምድ ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉንም የአመለካከት ዘዴዎች (ምስላዊ: "ይመልከቱ"; የመስማት ችሎታ: "ማዳመጥ"; ኪነቲክ: "ስሜት") ማሰስ ነው እና በእኛ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር በእርጋታ ያስተውሉ.

አሁን በአይን አካባቢ ውጥረት እያጋጠመኝ ነው እንበል። ህመም ይሰማኛል፣ ይህም ቤተመቅደሴን እንደ ሆፕ (ኪንነቴስቲስት) ያጨቀናል። በአይኖች ውስጥ ቀይ ቀለም (የእይታ ምስል) አለ, እና አስታውሳለሁ: ከሁለት አመት በፊት ፈተናውን ማለፍ ባልቻልኩበት ጊዜም ራስ ምታት ነበር. እና አሁን የእናቴን ድምጽ እሰማለሁ: "ቆይ, ጠንካራ ሁን, ለማንም ሰው መጥፎ ስሜት እንደሚሰማህ አታሳይ" (የድምጽ ምስል). ከሞዳሊቲ ወደ ሞዳሊቲ የሚደረገውን ሽግግር ከሩቅ እያየሁ፣ ከግዛት ጋር መቀላቀልና መሸሽ ሳይሆን፣ “እዚህ እና አሁን” እየሆንኩ እየራቅኩ ያለ ይመስላል።

አጠቃላይ ሂደቱ ከ10-15 ደቂቃዎች ይወስዳል. ከማዕበል ጋር ሊመሳሰል ይችላል፡ ወደ እኛ ይመጣል፣ እናም እንነካዋለን፣ ግን አንጠልቅም። እና ወደ ኋላ ተንከባለለች.