የ Tapout XT ታላቅ ስኬት የፕሮግራሙን ተከታይ ላለመለቀቁ እውነተኛ ወንጀል ይሆናል። የበለጠ ውጤታማ ፣ የበለጠ ሞቃት እና የበለጠ ፈንጂ ውስብስብ ከ Mike Karpenko - Tapout XT 2 ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ Tapout XT2
ፕሮግራሙ Tapout XT2 Extreme Reinvented ከመጀመሪያው ውስብስብ የበለጠ ውስብስብ እንደሚሆን ቃል ገብቷል ፡፡ ማይክ ካርፔንኮ ሰውነትዎን የበለጠ ያሰቃያል ፣ ስለሆነም በእውነተኛ ስር ነቀል ውጤቶችን በትንሽ ጊዜ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ። በመጀመሪያው እትም የፈጣሪዎች ማረጋገጫ ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ መሆኑን ለ 90 ቀናት ፕሮግራም አቅርቧል ፡፡ ውስብስብ Tapout XT2 ለ 60 ቀናት እና የተቀየሰ ነው ለላቀ ሥራ ብቻ.
በ 60 ቀናት ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም አስደናቂ ለውጦችን ማግኘት እንደሚችሉ ለማረጋገጥ ማይክ ካርፔንኮ የተፈጠሩ እነዚህ ልምምዶች ፡፡ የዚህ ስልጠና ፈጣሪዎች እንዲቀላቀሉ የሚመከሩት የፕሮግራሙን የመጀመሪያ ክፍል ካለፉ ብቻ ነው ፡፡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ አዲስ የአካል እድገት ደረጃዎች ይገፉዎታል-እርስዎ ይሆናሉ ጠንካራ ፣ ተስማሚ እና አትሌቲክስ. ግን ለእነሱ ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡
Tapout XT 2 ን ለማጠናቀቅ ምን ዓይነት ክምችት ያስፈልግዎታል?
1. expander. በ Tapout XT 2 expander ውስጥ ከመጀመሪያው ክፍል በተለየ የክፍሎችን ግማሽ ብቻ ይፈልጋል ፡፡
2. የህክምና ኳስ. የመድኃኒት ኳሶች ቢያንስ የቪዲዮውን ግማሽ ያካተቱ ነበሩ ፡፡ የመድኃኒት ኳሶች ክብደት ከ 1 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአብዛኛዎቹ መልመጃዎች ውስጥ የመድኃኒት ኳሶች በዴምቤል ወይም በ kettlebell ሊተኩ ይችላሉ ፣ ግን በአንዳንድ ልምምዶች ውስጥ ማድረግ ከባድ ይሆናል (ለምሳሌ ከዚህ በታች እንደታየው ምስል) ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን የመድኃኒት ኳሶች ባይኖሩዎትም ፣ በመሠረቱ በመርህ ደረጃ የ Tapout XT 2 ን ለማጠናቀቅ መሰናክል መሆን የለበትም ፡፡
3. በእጆቹ ላይ ያሉ ክብደቶች. በእጆቹ ላይ ጭነቱን ለመጨመር በበርካታ ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል አማራጭ መሳሪያ ፡፡ ሁሉም የፕሮግራሙ ተሳታፊዎች ከክብደቶቹ ጋር የተካፈሉ አይደሉም ፣ እንደፈለጉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡
4. የመዝለያ ገመድ. አማራጭ መሳሪያዎች ለመዝለል ብቻ የሚያገለግሉ ናቸው። በተጨማሪም ተለዋዋጭ የሥልጠና ገመድ ሁልጊዜ ለመጠቀም ምቹ አይደለም ፡፡
የአካል ብቃት ትምህርቱ Tapout XT2 Extreme እንደገና ተሻሽሏል ሁሉም ነገር ጽንፍ: ከፍተኛ ጭንቀት ፣ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ እና ከፍተኛ ውጤቶች። ሙቅ plyometrics ፣ ከማርሻል አርት ውጤታማ ልምምዶች ፣ በእያንዳንዱ የአንድ ሰዓት ፕሮግራም ውስጥ ከፍተኛ ተግባራዊ ጭነት ፣ 100% ይሰጡዎታል ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች ከመጀመሪያው ልቀቱ የቪዲዮው ቀጣይ ነበር ፣ ግን ይበልጥ ውስብስብ በሆኑ ልምምዶች እና በከፍተኛ ፍጥነት ፍጥነት ፡፡
የ Tapout XT2 ሥልጠና አካል
መርሃግብሩ ለ 60 ቀናት የተቀየሱ ትምህርቶችን ዝግጁ-የተሰራ የቀን መቁጠሪያን ያካትታል ፡፡ ግን ያ ብቻ አይደለም! እንደ ጉርሻ ማይክ ካርፔንኮ የሁለቱም ትምህርቶች ቪዲዮዎችን የሚያካትት የቀን መቁጠሪያ ድቅል ፣ ታፖት ኤክስቲ እና ታፖት XT2 ይሰጣል ፡፡ እርስዎ እራስዎን የላቀ ተማሪ አድርገው የሚቆጥሩ ከሆነ የመጀመሪያውን ስብስብ መዝለል እና ሁለቱንም ፕሮግራሞች ማዋሃድ መጀመር ይችላሉ።
በ Tapout XT2 ውስጥ 12 ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል (አስፈላጊዎቹን መሳሪያዎች በቅንፍ ውስጥ):
- እግሮችXTreme (57 ደቂቃዎች) ፡፡ የተሻሻለ የፕሎዮ ኤክስቲ ስሪት የበለጠ ከባድ እና ሞቃት። እግሮቼ ላይ የተሰነጠቀ እና ስብ የሌለባቸው ጡንቻዎችን ይገንቡ (ገመድ እና የመድኃኒት ኳሶችን ይዝለሉ).
- ተንሰራፋ እና ብራውል 2 (60 ደቂቃዎች). ኤሮቢክ የኃይል ክፍል ለጠቅላላው ሰውነት ከፍተኛ ልምምዶች (የመድኃኒት ኳሶች እና ክብደቶች ለእጆች).
- Hurl XT (57 ደቂቃዎች) ፡፡ ክብደትን ከመጠቀም ጋር ጥልቀት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፡፡ ፕሮግራሙ ፈጣን እና ጠንካራ ያደርግልዎታል (የመድኃኒት ኳስ, በእጅዎ ላይ ገመድ እና ክብደትን ይዝለሉ).
- ጠቅላላ የሰውነት XT (61 ደቂቃዎች) ፡፡ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እድገት የጥንካሬ ስልጠና ፡፡ በተጨማሪም ማይክ ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጥቂት የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይጨምራል (የመድኃኒት ኳሶች እና ማስፋፊያ).
- ማታ ተጋደል XT (54 ደቂቃዎች) ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፣ ከመጀመሪያው አካሄድ የሙዋይ ታይ ቀጣይ ነው ፡፡ ያለ መሳሪያ ማድረግ ይቻላል (በእጅዎ ላይ ገመድ እና ክብደትን ይዝለሉ).
- የፈረንሳይ XT (62 ደቂቃዎች) ፡፡ ሌላ የካርዲዮ ስልጠና ከኤሮቢክስ ፣ ማርሻል አርት እና ፕሎሜትሪክ አካላት (በእጅዎ ላይ ገመድ እና ክብደትን ይዝለሉ).
- ቡኖች እና ጠመንጃዎች XT 2 (65 ደቂቃዎች) ለከፍተኛ እና ዝቅተኛ የአካል ክፍሎች ጠንካራ የቃል ጡንቻዎችን መልመጃ ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ plyometric መልመጃን ያካትታል (ማስፋፊያ)
- የመስቀል ኮር ፍልሚያ 2 (66 ደቂቃዎች) ፡፡ ከመጀመሪያው ክፍል የመስቀል ኮር ፍልሚያ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው! ከታላቁ ቅርፊት በተጨማሪ ሁሉንም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራሉ (የመድኃኒት ኳሶች እና ማስፋፊያ).
- ተጣጣፊ XT (58 ደቂቃዎች) የካርዲዮ ክፍሎችን ያጠቃልላል ለጠቅላላው ሰውነት የኃይል ፕሮግራም (የመድኃኒት ኳሶች እና ማስፋፊያ).
- ዙር 5 ኤክስ.ቲ. (37 ደቂቃዎች) ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአስፋፋሽ ፣ ከፕሎሜትሜትሪክስ ፣ ከ ማርሻል አርት አካላት ጋር የሚያካትት (expander).
- ተንቀሳቃሽነት እና መልሶ ማግኛ (52 ደቂቃዎች) ፡፡ ዘና ለማለት እና ለጡንቻ ማገገም (expander).
- 8 ጥቅል ABS XT (24 ደቂቃዎች) ለሆድ የሚሆን አጭር ቪዲዮ ፣ በመሬት ላይ የተከናወኑ አብዛኛዎቹ ልምምዶች (የመድኃኒት ኳስ).
ብዙዎች Tapout XT2 ን ከሚወዳደሩበት ታዋቂው የእብደት ትምህርት በተቃራኒ ማይክ ካርፔንኮ የበለጠ አስደሳች ልምዶችን ፣ የተለያዩ ሸክሞችን እና የኦ.ኢ. ሥልጠናዎችን ይሰጣል ፡፡ ውስብስብ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ እርስዎን ለማስደነቅ በራሱ ይሆናል. የትምህርቶች ውጤታማነት እና የማይክ ፕሮግራም ጥሩ ውጤቶችን ማሳካት ለሌላ ማንኛውም ስልጠና እድል ይሰጣቸዋል ፡፡
ከፕሮግራሙ ጉዳቶች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ይናገራሉ ከመጠን በላይ ካርዲዮ-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. የመጀመሪያው ስብስብ Tapout XT ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ጭነት ሚዛናዊ ከሆነ ተከታዩ ማይክ ካርፔንኮ በ HIIT- ጭነት ላይ ያተኮረ ሲሆን በጡንቻ ጥንካሬ ላይ መሥራት ችላ ብሏል ፡፡
እርስዎን ለማንቃት ሲባል የተወሳሰበ Tapout XT2 ተፈጥሯል ማጠናከሪያ እና የላቀ ውጤት ቀዳሚ ውጤቶች. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር አይፍሩ ፣ እራሳቸውን ለማሸነፍ ፣ ወደ አዲስ የስፖርት ደረጃ ለመድረስ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ XTrain ን ከኬት ፍሬድሪክ ለጠንካራ እና ቀጭን አካል ያዘጋጁ ፡፡