በደንብ የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጦማሪ ጆ ዊኪስ (የሰውነት አሰልጣኝ)-የቪዲዮ ቅንብር እና የስኬት ታሪክ

ጆ ዊኪስ (የሰውነት አሰልጣኝ) ዝነኛ የብሪታንያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፣ አሰራጭ እና የምግብ ነክ መጽሀፎች ደራሲ ናቸው ፡፡ ጆ ዊኪስ በእውነት ነበር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓለም ውስጥ ስሜት፣ ወዲያውኑ በእሱ ኢሜል ብሎግ ውስጥ የማይታመን ተወዳጅነት ያገኛል ፡፡

ጆ ሳምንቶች የስኬት ታሪክ

ጆ ዊኪስ በ 15 ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ የሽያጭ መጽሐፍ የሆነው ሊን ከተለቀቀ በኋላ ተወዳጅ ሆነ ፡፡ አሰልጣ Herዋ እ.ኤ.አ. ተከታታይ ቀላል ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ ከቬጀቴሪያን ሰላጣ እስከ ፓስታ እና ፒዛ። በ 15 ውስጥ ሊን የተባለው መጽሐፍ እ.ኤ.አ. በ 2015 በዩኬ ውስጥ ምርጥ ሽያጭ ሆኗል እናም ጆ ታይቶ የማያውቅ ዝና አምጥቷል ፡፡ ከዚህም በላይ በአሁኑ ጊዜ በሁሉም የሽያጭ ማብሰያ መጽሐፍት ውስጥ ሦስተኛ ደረጃ ላይ ትገኛለች!

የጆ ርዕዮተ ዓለም ከጠንካራ አመጋገቦች እና ከምግብ ላይ ከባድ ገደቦች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። በትክክል እንዲበሉ እና ጤናማ ምግቦችን እንዲመርጡ ያበረታታዎታል ፣ ግን አመጋገብዎን መለወጥ ለየትኛውም ቃል እና ለሕይወት አይደለም። የእሱ ምሳሌ ትክክለኛ አመጋገብ እንኳን ጣፋጭ እና የተለያዩ ሊሆን እንደሚችል ያረጋግጣል። "የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ ፣ እና በአመጋገብ ላይ አይቀመጡ" - ይላል አሰልጣኙ ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ጆ ዊኪስ (የሰውነት አሰልጣኝ ተብሎም ይጠራል) በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት ብሎገሮች አንዱ ነው ፡፡ በእሱ instagram ላይ ከ 1.6 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን ፈርሟል! ጆ በብሎግ ውስጥ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመደበኛነት ያትማል ፡፡ እሱ የ አጭር የ HIIT መልመጃዎች, እና ከእሱ እይታ አንጻር ቅርፁን ለማግኘት በቀን 15 ደቂቃዎችን ለማድረግ በቂ ነው ፡፡

የራሱ ቴክኒክ የ 90 ቀን ኤስኤስኤስ (Shift ፣ ቅርፅ እና ዘላቂ ዕቅድ) ፣ የመጽሐፎቹ መሠረት የሆነው በዓለም ዙሪያም ተወዳጅ ነው ፡፡ ከሰውነት አሰልጣኝ የ 90 ቀን ተመን እጅግ ብዙ ሰዎች ሰውነታቸውን እንዲለውጡ ረድቷል ፡፡ ከ ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጆ ዊኪስ ቀድሞውኑ ከ 130 ሺህ በላይ ሰዎች የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ችለዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሎገር በማኅበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ተወዳጅነት እንዳልጠበቅኩ እና ዝናን በጭራሽ እንደማሳደድ ይገነዘባል ፡፡ በ instagram ላይ ብሎግ ይጀምሩ ፣ እሱ ብቻ ሌሎች ሰዎች ሰውነታቸውን እንዲለውጡ ለመርዳት ፈለጉ. በክብደት መቀነስ ፕሮግራማቸው ላይ ጆ በወር ወደ 1.4 ሚሊዮን ዶላር ያህል ያገኛል ፣ እናም በ 31 ዓመቱ ብሪታንያዊ ደስታ ዙሪያ ማደጉን ብቻ ቀጥሏል ፡፡

10 ህጎች ከጆ ዊኪዎች ፣ ክብደትን ለመቀነስ

ሆኖም ክብደት መቀነስ ለመጀመር ልዩ ኮርሶችን ጆ ዊኪዎችን መግዛት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የእርሱ የፕሮግራሞች ፍሬ ነገር ግልጽ እና ቀላል ነው ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ከጆ ዊኪዎች ማወቅዎን እርግጠኛ ከሆኑ ግን እንደገና ለመድገም አስፈላጊ የሆነውን 10 መሰረታዊ የክብደት መቀነስ ህጎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡

1. ጦማሪው አመጋገቦችን እና በምግብ ውስጥ ከባድ ገደቦችን ይቃወማል ፡፡ በእሱ አስተያየት ክብደትን ለመቀነስ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማግኘት ለጥቂት ቀናት በአመጋገቡ መመገብ በቂ አይደለም ፡፡ አለህ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ, በትክክል መብላት ይጀምሩ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

2. ጆ በቀን 3 ጊዜ በ 2 እጥፍ መክሰስ በቀን XNUMX ጊዜ እንድትመገቡ ያበረታታዎታል ፡፡ አመጋገብዎ ሚዛናዊ መሆን እና በቂ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት ፡፡ ረሃብ ላለመሆን አስፈላጊ ነው ፣ ግን ሰውነትዎን ለመመገብ ነው ትክክለኛውን ነዳጅ. የሰውነት ማጎልመሻ አዘውትሮ በ instagram የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ያትማል ቀላል ግን ጤናማ ምግቦች ናቸው ፡፡

3. አሰልጣኙ ይመክራሉ ቤት ውስጥ ለማብሰል እና ምግብን በመያዣዎች ውስጥ አምጡ ፣ ይህ በፍጥነት ምግብ እና ጣፋጭ አሞሌዎች ውስጥ ያልታሰበ መክሰስን ለማስወገድ ይረዳል። ነገር ግን በካፌ ወይም ምግብ ቤት ውስጥ መብላት ካለብዎት ስጋን ፣ ዓሳዎችን ፣ ሰላጣዎችን ለማዘዝ ይሞክሩ።

4. ጆ እንደሚለው ፣ በቀን ለ 15 ደቂቃ ብቻ የአካል ብቃት መስጠት ይችላሉ ፣ ግን መሆን አለበት HIIT- ስፖርት በሳምንት 5-6 ጊዜ. በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ እና ለመለማመድ በክፍሉ ውስጥ ምንጣፍ እና የተወሰነ ቦታ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእሱን ቪዲዮዎች በዩቲዩብ ወይም በአጫጭር ቪዲዮዎች በ instagram ውስጥ መከተል ይችላሉ ፣ እሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎችን ያሳያል ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት በቀን ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎ ያደርግዎታል ፡፡

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሎገር በጡንቻዎች ስብስብ ላይ መሥራት አስፈላጊ እንደሆነ ይገነዘባል ፡፡ ለከባድ የካርዲዮ ልምምዶች ከተለማመዱ በኋላ ማከል ይጀምሩ ጥንካሬ ልምምዶች ለጡንቻ እድገት. ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የሰውነትን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

6. ጆ ዊኪስ አይመከርም በከፍተኛ ሁኔታ ለመገደብ እራሱን በመደበኛነት በሚመገቡት ምርቶች ውስጥ። ቀስ በቀስ አመጋገብዎን ያሻሽሉ, "መጥፎ" ምግቦችን ወደ "ጠቃሚ" በመተካት እና ለጤናማ ምግብ ምርጫን ይስጡ.

7. በሳምንት አንድ ጊዜ መግዛት ይችላሉ ትንሽ ድክመት. ግን የበለጠ አይደለም ፣ አለበለዚያ ማምለጥ በጣም ከባድ ወደነበረበት የመጀመሪያ ሁኔታ የመመለስ አደጋ አለ።

8. መጠጣት አለብዎት ተጨማሪ ውሃ, በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር. ውሃ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ሰውነትን ከድርቀት ያድነዋል ፡፡

9. ጆ ይመክራል ከአልኮል ለመራቅ. ለመጠጣት አቅም ይችላሉ ፣ ግን በወር አንድ ሁለት ጊዜ አይጨምሩ ፡፡

10. ስለ መርሳት የለብንም ጤናማ እንቅልፍ፣ በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለብዎት ፡፡ ይህ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎችን የሚያጠፋውን የኮርቲሶል ሆርሞን መጠንን ለመቀነስ እና ለከፍተኛ ስልጠና ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡

በእሱ ኢሜል ውስጥ ጆ የደንበኞቻቸውን ስዕሎች ከ “በፊት እና በኋላ” ውጤቶች በመደበኛነት ያስቀምጣቸዋል። የሰውነት አሰልጣኝም እንዲሁ ያሳያል በጣም ጥሩ ቅፅን ለመጠበቅ የራስዎ ስኬት, የእርሱን ቴክኒኮች ውጤታማነት እንደገና ያረጋግጣል። ጆ ዊኪስ “ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ እንደበፊቱ ሁሉ ሥራ ላይ ነበርኩኝ ፣ ግን አጭር HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመቆየት አሁንም ጊዜ አገኛለሁ” ብሏል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል አሰልጣኝ

ልትሞክረው ትችላለህ የሥልጠና አካል አሰልጣኝ በእሱ የዩቲዩብ ቻናል ላይ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ጆ በጣም ብዙ ቪዲዮዎችን አልለጠፈም (ወደ 65 ገደማ) ፣ ግን በመደበኛነት በአዳዲስ ፕሮግራሞች ዘምኗል ፣ ስለሆነም የሰርጡ ተመዝጋቢዎች በየቀኑ እያደጉ ናቸው ፡፡ አሁን ወደ 250 ሺህ እና ከ 11 ሚሊዮን በላይ የቪዲዮ እይታዎች አሏቸው ፡፡

እናነጋግርዎታለን በጣም ታዋቂ ከሆኑ 5 ቪዲዮዎች በሰርጡ ላይ የአካል አሰልጣኝ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በ HIIT ዘይቤ ውስጥ ያለ ተጨማሪ ክምችት የሚከናወኑ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች የሚቆዩ ናቸው ፡፡

1. ለጀማሪዎች የ HIIT የቤት ሥራ (2.2 ሚሊዮን እይታዎች)

2. 20 ደቂቃ ቅባት ማቃጠል HIIT እና ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (1 ሚሊዮን እይታዎች)

3. የስብ ማቃጠል የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (850.000 እይታዎች)

4. ሙሉ የሰውነት ስብ የሚነድ ቤት HIIT (850.000 እይታዎች)

5. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጀማሪዎች HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (500.000 እይታዎች)

በእሱ instagram የአካል አሰልጣኝ ጽachል በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለደስታ መለጠፍ የጀመረው እና በመጨረሻም ይህ እንደዚህ ያለ ግዙፍ ፕሮጀክት ያስገኛል ብለው አያስቡም ፡፡ ጆ ዊኪስ እንዴት ጥሩ ምሳሌ ነው በህይወት ውስጥ ስኬታማ ለመሆን፣ እሱ የወደደውን ማድረግ ብቻ ነው።

በተጨማሪ ይመልከቱ: - የጂሊያ ሚካኤልስ የሕይወት ታሪክ ወይም እንዴት ስኬታማ አሰልጣኝ መሆን እንደሚቻል ፡፡

ለክብደት መቀነስ