አሥር ደቂቃ ከቫለሪ ቱርፒን ጋር-ለመላው ሰውነት ሥልጠና

ለቤት ጂምናዚየም ትልቅ ጊዜ ከሌለዎት ይሞክሩ አስር ደቂቃዎች ከቫለሪ ቱርፒን ጋርለ Le ፕሮግራም ፕሊን ፎርም በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች መለማመድ ፣ ምስልዎን ያሻሽላሉ እንዲሁም የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡

ከቫሌሪ ቱርፒን ጋር ለአስር ደቂቃ ያህል የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች

መርሃግብሩ አምስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ክፍል 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና በተወሰነ ችግር አካባቢ ላይ ጭነቱን ያካትታል-እጆች ፣ እግሮች ፣ ሆድ ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን በማከናወን ያለማቋረጥ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች. ቫለሪ በከፍተኛ ፍጥነት ትምህርቶችን ትይዛለች ፣ ሁሉም መልመጃዎች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን የተወሰኑ ልብ ወለዶች አሉ ፡፡ መርሃግብሩ እግሮችዎን ቀጭን እንዲሆኑ ፣ መቀመጫዎቻቸውን ለማጥበብ ፣ ጎኖቹን ለማስወገድ እና በእጆቹ ላይ ያለውን ቅባት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሙሉ የአካል ብቃት መርሃ ግብር ያካትታል በሚቀጥሉት የሰውነት ክፍሎች ላይ 5 የአስር ደቂቃ ትምህርቶች:

1. ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ፣ መቀመጫዎች ፣ የላይኛው የሆድ ክፍል።
2. የደረት ጡንቻዎች ፣ የኋላ ክፍልፋዮች ፣ መቀመጫዎች ፣ አራት ማዕዘኖች ፣ እግሮች።
3. የታችኛው የሆድ ፣ የኋላ ፣ ዳሌ።
4. ትከሻዎች ፣ ኳድሶች ፣ የጎን የሆድ ጡንቻዎች
5. የደረት ጡንቻዎች ፣ መቀመጫዎች እና ሙሉ በሙሉ ይጫኑ ፡፡

ለላቀ የአካል ብቃት ውስብስብነት ቀላል ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን በተመጣጣኝ ሁኔታ እራሴን እንዲይዝ ለማድረግ. በተጨማሪም ፣ ግለሰባዊውን ሩብ ቫሌሪ ቱርፒን መውሰድ እና ለተሻለ ውጤት ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ለመጨመር ይችላሉ ፡፡

ለቫሌሪ ቱርፒን ምን ያህል ጊዜ መሥራት አለብኝ? ሁሉም ነገር እንደ ነፃ ጊዜ መጠን እና እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ይወሰናል። ትንሽ ጊዜ ካለዎት ወይም የበለጠ ለመስራት ገና ዝግጁ ካልሆኑ በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ወይም በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በሳምንት 3-4 ጊዜ ፡፡ ግን የመጨረሻው አማራጭ ይበልጥ ተገቢ የሰለጠኑ ልጃገረዶች ናቸው ፣ ለረዥም ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተሰማርተዋል ፡፡ ፕሮግራሙ ፣ ቫለሪ ጥሩ ነው ምክንያቱም አስር እንደፈለጉ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡

የአስር ደቂቃው ቫለሪ ቱርፒን ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. መሆን አለበት 10 ደቂቃዎች ብቻ. እስማማለሁ ፣ እያንዳንዱ ሰው ለቤት ብቃት እንዲህ ዓይነቱን ትንሽ ጊዜ ማግኘት ይችላል ፡፡

2. ሁሉም ሥልጠናዎች ቫሌሪ ፈጣን እና ብርቱ ፍጥነት ያላቸው ናቸው። አሰልቺ ማለት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡

3. ፈረንሳዊው አሰልጣኝ ለእግር እና ለቅቤ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ፡፡ እባክዎን ልብ ይበሉ ፕሮግራሙ ቫለሪ ቱርፒን - ቦዲሲኩል እንዲሁ ጭኖቹን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጥሩ ነው ፡፡

4. ይህ መልመጃ ዳሌን ለማስወገድ እና ወገብን መቀነስ.

5. አስር ደቂቃዎች ከቫለሪ ቱርፒን ጋር ለ ‹የድጋፍ ቅጽ› ተስማሚ ነው ፡፡ ቀደም ሲል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ከደረሱ ይህ ውስብስብ እነሱን በተሳካ ሁኔታ ሊያስተካክላቸው ይችላል።

6. ነጠላ ጊዜን እንደ መጠቀም ይችላሉ ለመሠረታዊ ሥልጠና ተጨማሪ ሸክም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያካሂዳሉ ፣ ግን በጡጦዎች ላይ ጭነቱን ለመጨመር ይፈልጋሉ። ከዋና ዋናዎቹ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ አሥር ደቂቃዎችን ከቫለሪ ቱርፒን ጋር ያድርጉ ፣ በዚህም ውጤታማነቱን ያሳድጋሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. በፈረንሳይኛ ብቻ የተሰራ ቪዲዮ ፡፡

2. ፕሮግራሙ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለውም ፣ እናም ያለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያውቁት ክብደትን በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ለመቀነስ ይሳካል ፡፡

3. ሥልጠና ሁሉን አቀፍ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ ቅርፁን ለማሻሻል ብዙ ሥራዎች ካሉዎት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርትን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ የ 30 ቀን ሽሬድን ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር መሞከር ይችላሉ ፡፡

ከቫለሪ ቱርፒን ጋር የመለየት ስልጠና ቀላል እና በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ያጠናክራሉ ፣ ጡንቻዎቹን ያቃጥላሉ እና ድምጹን ይቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም ለመምረጥ አጠቃላይ አቀራረብ ፣ ለምሳሌ ፣ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ስልጠና መስጠት እና ከቫሌሪ ጋር እንደ ተጨማሪ ጭነት ለመተው ትምህርቶች ፡፡